心情煩躁放松心情的方法
心情煩躁放松心情的方法
生活中瑣事多，工作中壓力大，所以我們難免心情煩躁。壞心情如果得不到發(fā)泄和調(diào)節(jié)，就很容易抑郁成疾，那么心情特別煩躁怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來心情煩躁放松心情的方法。
心情煩躁放松心情的技巧
1、多積極暗示
衣妝修飾對(duì)心態(tài)的影響不容忽視。當(dāng)把一身嶄新合體的衣服穿在身上時(shí)，會(huì)帶來一種煥然一新的感覺，讓人精神抖擻又充滿自信，負(fù)面情緒自然也會(huì)一掃而光。如果新衣服不適合在上班時(shí)間，可以在下班后約會(huì)時(shí)穿。試試把平時(shí)不怎么穿的蕾絲內(nèi)衣穿在里面，不知不覺中減輕壓力、充滿自信。內(nèi)衣顏色和號(hào)碼的選擇，也與減壓有關(guān)，如淺粉、淺紫、白色等淺色柔和的顏色，能讓心情更輕松。而在壓力特別大、心情特別緊張時(shí)穿大半碼的內(nèi)衣，也能為壓力釋放提供一個(gè)出口，少穿顏色跳躍、過暗或款式過緊的內(nèi)衣。
2、20%快樂飲食
生活要遵循80-20規(guī)則：80%的時(shí)間為健康而飲食，20%的時(shí)間為快樂而飲食。一周一兩次吃一小塊巧克力蛋糕對(duì)身體沒什么不好。周末去逛街的時(shí)候不妨買點(diǎn)小零食放在冰箱里，無聊的時(shí)候吃一點(diǎn)，可以緩解壓力，放松心情，畢竟很多吃貨們都證明了，吃是可以趕跑壞心情的。
3、 和朋友見面
最好在周一時(shí)約見久違的朋友，一起吃頓午餐。在吃午餐時(shí)和朋友傾訴一下自己的煩惱，可以更好地釋放自己的壞情緒。而得到朋友的安慰，則會(huì)讓心情很快地好轉(zhuǎn)。與朋友一起在餐廳就餐，會(huì)讓心情不自覺得展示出非常放松的狀態(tài)，有利于趕走壞情緒。
4、 運(yùn)動(dòng)改善情緒
一般來說，最能改善情緒的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬瑜伽。找時(shí)間參加新的瑜伽課程，并和朋友一起上課，會(huì)讓心情加倍得到改善。從肢體得到舒展拉伸的運(yùn)動(dòng)中，不僅大腦會(huì)釋放出與快樂密切相關(guān)的內(nèi)啡肽，還能提高智力。只需20分鐘的瑜伽，就可以使運(yùn)動(dòng)者保持精力集中和接受新鮮事物的能力得到提高。
5、 制約閑散慵懶
主動(dòng)地在工作和生活中讓自己都忙起來，回歸“原始”的勞作狀態(tài)，這樣才能遠(yuǎn)離糟糕的情緒。在工作中，盡可能親自完成某項(xiàng)工作或任務(wù)，讓自己每天都有要完成的事項(xiàng)。制訂一份詳細(xì)的工作或?qū)W習(xí)計(jì)劃，最好以一周為一周期，不要總是依靠電腦打字，讓自己每天都思考。
要讓自己盡量少借助電話或網(wǎng)絡(luò)聊天工具。做家務(wù)時(shí)，要盡量多做力所能及的事。一些小衣服用手洗。有時(shí)間自己做飯，少用微波爐熱剩飯。在家時(shí)盡量不叫外賣。用掃帚和拖布打掃衛(wèi)生，不用吸塵器。少用洗碗機(jī)。去超市不開車等等。
6、 多曬曬太陽(yáng)
日光能調(diào)節(jié)人體的自然節(jié)律以及情緒狀態(tài)，曬太陽(yáng)能促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝能力以及調(diào)節(jié)人體的中樞神經(jīng)，使人體感到舒展和舒適。早晨曬15分鐘的太陽(yáng)不僅可以為身體提供一劑維生素D，還能提高血清素(與心情有關(guān))的水平。血清素含量越高，心情就越是輕松愉悅，受抑郁困擾的可能性也會(huì)越低。
7、做做小善事
早晨上班，正是提高熱情、增進(jìn)同事關(guān)系的好時(shí)機(jī)。周一早上為他人做善事，包括幫某人開門、幫助他人做家務(wù)、向慈善機(jī)構(gòu)捐款、為朋友買午餐等等，能夠顯著增加人們的積極情緒，同時(shí)也會(huì)提高人與人之間關(guān)系的滿意度，減少社交回避的情況。經(jīng)常做好事的人會(huì)越來越快樂，因?yàn)楫?dāng)你表現(xiàn)出對(duì)別人的善意時(shí)，會(huì)感受到做一個(gè)更友好、更樂觀和積極的人的好處。平時(shí)只需給同事真誠(chéng)的贊美，或者幫忙跑跑腿做些小事。
8、 看看溫馨照片
腦成像研究表明，看自己心愛的人的照片這一簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就可以激活大腦中與幸福感相關(guān)的區(qū)域，而且還能減少與緊張感相關(guān)的大腦活動(dòng)。每天花一點(diǎn)時(shí)間多看幾次自己家人或朋友的照片，就可以讓自己感受到輕松愉悅的心情。
9、 接觸幽默有趣
出門上班時(shí)與幽默有趣又愿意同行的朋友或同事一起，會(huì)讓心情有一個(gè)好的開始。這是開啟全新一天的很好的方法，而且也是讓人期待上班的一個(gè)好理由。如果和伙伴同行不是一個(gè)合適的選擇，也可以選擇聽聽新的音頻小說或者iPod里面新下載的歌曲，讓自己在新的一天有美好的期待。
11、 預(yù)定周末禮物
周末前有什么好事會(huì)讓自己更開心呢?當(dāng)然是收到禮物了!提前在網(wǎng)上預(yù)訂一雙漂亮的鞋子、一本已經(jīng)盯了很久的暢銷書，或者一支新的防水眼線筆……然后確保這些送給自己的“禮物”能夠在周末前送到自己手里。有了這種期待的感覺，會(huì)讓你一整周都保持興奮的狀態(tài)。
12、聞聞檸檬香
檸檬香味具有去憂、安神和止痛的作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。檸檬的芬芳還有利于集中精力，在冥想時(shí)也很有益。在一杯熱水中滴入三滴檸檬精油，讓香味在空氣中任意彌漫。
治療心情煩躁的方法
1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、上網(wǎng)聊天
聊天室里時(shí)時(shí)刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個(gè)“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來，噓寒問暖，軟語(yǔ)勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長(zhǎng)一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。
在社會(huì)，少不了要受點(diǎn)委屈、遭點(diǎn)挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會(huì)，或是中了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時(shí)候跳出來朝你砍上幾刀。開始時(shí)我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長(zhǎng)了經(jīng)驗(yàn)，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對(duì)付糟糕情緒的好辦法。
4、學(xué)會(huì)自我調(diào)試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
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