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讓心情放松的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

讓心情放松的方法

  在職場(chǎng)上,你是否時(shí)常感到悶悶不樂,有時(shí)情緒波動(dòng)以致影響工作和生活,并且長(zhǎng)期失眠?今天小編為大家推薦讓心情放松的方法。

  讓心情放松的技巧

  1、魚

  OMEGA3能有效減輕憂郁癥狀,平時(shí)多攝取富含omega3因子的食物就會(huì)有所降低憂郁癥的發(fā)病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類,吃上幾天就會(huì)感覺心情明朗輕松多了。另外,除了上述魚類以外,還可以用南瓜籽或草烏補(bǔ)充omega3脂肪酸。

  2、酸奶、雞蛋

  身體沒有任何異常出現(xiàn),但就是打不起精神,無(wú)法集中干活時(shí),最好攝取大量的蛋白質(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物,促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動(dòng),使你恢復(fù)精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

  3、薄荷糖

  隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強(qiáng)烈刺激性的味道會(huì)幫助你達(dá)到集中注意力、提起精神的目的。

  4、決明子茶

  眼睛過度疲勞,感覺眼皮已有千斤重?zé)o法睜開時(shí),最好閉上眼睛,暫時(shí)進(jìn)入冥想之中。如果因繁忙的業(yè)務(wù)而無(wú)法消除疲勞時(shí),就養(yǎng)成用噴香的決明子茶代替生水來(lái)喝的習(xí)慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時(shí),還能恢復(fù)視力。

  5、紅薯

  持續(xù)的精神壓力及過度疲勞、運(yùn)動(dòng)不足等很容易引起便秘,有效治療便秘的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子,所以蒸完后不剝皮直接食用就可以了,吃得越多越好。紅薯皮含有的礦物質(zhì)成分能有效抑制糖分的異常發(fā)酵,另外紅薯葉或莖部都有相同療效。

  6、開心果、胡桃

  開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來(lái)襲時(shí),它們能防止心跳過快。專家解釋:“面對(duì)壓力時(shí),由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把萬(wàn)多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn),胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

  放松心情的好處

  1、降低感冒幾率。

  美國(guó)卡耐基梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授謝爾登·科恩博士認(rèn)為,持續(xù)的壓力能使免疫細(xì)胞敏感度下降,降低抵抗炎癥的能力,使患感冒的幾率翻倍。

  2、增強(qiáng)記憶力。

  一系列研究表明,壓力會(huì)導(dǎo)致大腦內(nèi)部某種蛋白質(zhì)數(shù)量增加,這種物質(zhì)與老年癡呆癥有關(guān),壓力可能加速老年癡呆癥的惡化。

  3、減少抑郁。

  實(shí)驗(yàn)表明,若處在壓力環(huán)境中,人會(huì)出現(xiàn)抑郁癥的癥狀,如食欲不振、憂郁、絕望等。壓力也會(huì)使有抑郁癥病史或躁郁癥病史的人情緒激動(dòng),并可能導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。

  4、做出最佳決定。

  美國(guó)南加州大學(xué)老年醫(yī)學(xué)和心理學(xué)教授馬拉·瑪莎博士稱,有壓力的人更傾向于食物積極的一面,并會(huì)忽視他們即將做出的決定的消極方面。

  5、保持身材。

  吃高脂肪和高糖食物會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,而壓力會(huì)使我們抵制誘惑的能力降低,尤其會(huì)增加對(duì)垃圾食品的欲望。

  6、緩解青春痘。

  壓力可能會(huì)使油脂分泌增加、毛孔堵塞,從而導(dǎo)致了痘痘的產(chǎn)生。其他皮膚問題的突然出現(xiàn),如干癬等,也跟壓力有關(guān)。放松會(huì)有很大的幫助,1998年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常靜思的人,、銀屑病治愈得更快。

  7、促進(jìn)性生活。

  研究人員發(fā)現(xiàn),壓力會(huì)降低30%男性的性欲。波士頓試管嬰兒研究中心婦女健康機(jī)構(gòu)主任愛麗絲·多瑪博士說(shuō),“男性可能將性視為緩解壓力的良方。”

  8、降低患癌幾率。

  2003年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),壓力會(huì)使女性患乳腺癌的幾率翻倍。放松不僅會(huì)延遲疾病惡化,還會(huì)加快康復(fù)進(jìn)程。
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