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放松心情的方法

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放松心情的方法

  放松心情的好處,下班回家,打開音響,聽幾首喜歡的歌曲;閑暇時,拿起電話,周末約上幾個人,一起看場輕松的電影,放松心情的好處。今天小編為大家推薦放松心情的方法。

  放松心情的技巧

  打盹:

  不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車?yán)锎蝽?,只?0分鐘就會使你精神振奮。

  想象:

  想象一個你喜愛的地方,把思緒集中在所想象事物,并逐漸入境,由此達(dá)到精神放松。

  按摩:

  緊閉雙眼,用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。

  呼吸:

  進(jìn)行淺呼吸,慢吸氣、屏氣,然后呼氣,每階段持續(xù)8拍。

  腹部呼吸:

  平躺在地板上,身體自然放松,緊閉雙眼。呼氣,腹部鼓起,然后緊縮腹部吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)這一過程。

  擺脫常規(guī):

  經(jīng)常試用各種不同的新方法,做一些你不常做的事,比如雙腳蹦著上下樓梯。

  沐浴時唱歌:

  洗澡時放開你的歌喉,因?yàn)榇舐暢栊枰煌5厣詈粑?,這樣可以得到很好的放松,使心情愉快。

  發(fā)展興趣:

  培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣,并盡情地去享受。

  伸展運(yùn)動:

  伸展對消除緊張十分有益,可以使全身肌肉得到放松。

  全身放松:

  舒適地坐在一個安靜的地方,雙目緊閉放松肌肉,默默地進(jìn)行一呼一吸,深呼吸為主。

  放松心情的好處

  1、降低感冒幾率。

  美國卡耐基梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授謝爾登·科恩博士認(rèn)為,持續(xù)的壓力能使免疫細(xì)胞敏感度下降,降低抵抗炎癥的能力,使患感冒的幾率翻倍。

  2、增強(qiáng)記憶力。

  一系列研究表明,壓力會導(dǎo)致大腦內(nèi)部某種蛋白質(zhì)數(shù)量增加,這種物質(zhì)與老年癡呆癥有關(guān),壓力可能加速老年癡呆癥的惡化。

  3、減少抑郁。

  實(shí)驗(yàn)表明,若處在壓力環(huán)境中,人會出現(xiàn)抑郁癥的癥狀,如食欲不振、憂郁、絕望等。壓力也會使有抑郁癥病史或躁郁癥病史的人情緒激動,并可能導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。

  4、做出最佳決定。

  美國南加州大學(xué)老年醫(yī)學(xué)和心理學(xué)教授馬拉·瑪莎博士稱,有壓力的人更傾向于食物積極的一面,并會忽視他們即將做出的決定的消極方面。

  5、保持身材。

  吃高脂肪和高糖食物會導(dǎo)致脂肪堆積,而壓力會使我們抵制誘惑的能力降低,尤其會增加對垃圾食品的欲望。

  6、緩解青春痘。

  壓力可能會使油脂分泌增加、毛孔堵塞,從而導(dǎo)致了痘痘的產(chǎn)生。其他皮膚問題的突然出現(xiàn),如干癬等,也跟壓力有關(guān)。放松會有很大的幫助,1998年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常靜思的人,、銀屑病治愈得更快。

  7、促進(jìn)性生活。

  研究人員發(fā)現(xiàn),壓力會降低30%男性的性欲。波士頓試管嬰兒研究中心婦女健康機(jī)構(gòu)主任愛麗絲·多瑪博士說,“男性可能將性視為緩解壓力的良方。”

  8、降低患癌幾率。

  2003年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),壓力會使女性患乳腺癌的幾率翻倍。放松不僅會延遲疾病惡化,還會加快康復(fù)進(jìn)程。
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