放松心情的方法
放松心情的方法
放松心情的好處，下班回家，打開音響，聽幾首喜歡的歌曲;閑暇時，拿起電話，周末約上幾個人，一起看場輕松的電影，放松心情的好處。今天小編為大家推薦放松心情的方法。
放松心情的技巧
打盹：
不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車里打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。
想象：
想象一個你喜愛的地方，把思緒集中在所想象事物，并逐漸入境，由此達到精神放松。
按摩：
緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。
呼吸：
進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每階段持續(xù)8拍。
腹部呼吸：
平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然后緊縮腹部吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。
擺脫常規(guī)：
經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。
沐浴時唱歌：
洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。
發(fā)展興趣：
培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。
伸展運動：
伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
全身放松：
舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉放松肌肉，默默地進行一呼一吸，深呼吸為主。
放松心情的好處
1、降低感冒幾率。
美國卡耐基梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授謝爾登·科恩博士認為，持續(xù)的壓力能使免疫細胞敏感度下降，降低抵抗炎癥的能力，使患感冒的幾率翻倍。
2、增強記憶力。
一系列研究表明，壓力會導(dǎo)致大腦內(nèi)部某種蛋白質(zhì)數(shù)量增加，這種物質(zhì)與老年癡呆癥有關(guān)，壓力可能加速老年癡呆癥的惡化。
3、減少抑郁。
實驗表明，若處在壓力環(huán)境中，人會出現(xiàn)抑郁癥的癥狀，如食欲不振、憂郁、絕望等。壓力也會使有抑郁癥病史或躁郁癥病史的人情緒激動，并可能導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。
4、做出最佳決定。
美國南加州大學(xué)老年醫(yī)學(xué)和心理學(xué)教授馬拉·瑪莎博士稱，有壓力的人更傾向于食物積極的一面，并會忽視他們即將做出的決定的消極方面。
5、保持身材。
吃高脂肪和高糖食物會導(dǎo)致脂肪堆積，而壓力會使我們抵制誘惑的能力降低，尤其會增加對垃圾食品的欲望。
6、緩解青春痘。
壓力可能會使油脂分泌增加、毛孔堵塞，從而導(dǎo)致了痘痘的產(chǎn)生。其他皮膚問題的突然出現(xiàn)，如干癬等，也跟壓力有關(guān)。放松會有很大的幫助，1998年的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常靜思的人，、銀屑病治愈得更快。
7、促進性生活。
研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力會降低30%男性的性欲。波士頓試管嬰兒研究中心婦女健康機構(gòu)主任愛麗絲·多瑪博士說，“男性可能將性視為緩解壓力的良方。”
8、降低患癌幾率。
2003年的一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力會使女性患乳腺癌的幾率翻倍。放松不僅會延遲疾病惡化，還會加快康復(fù)進程。
猜您感興趣：