放松身心的最好方法
放松身心的最好方法
你是否時常感到壓力、焦慮、重負(fù)和疲勞?無法作出決定、解決問題，并且難以入眠?缺乏動力，就像整個身心被蒸干一樣?有時候生活對我們來說的確如此。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了放松身心的最好方法。
放松身心的最好技巧
全神貫注減壓訓(xùn)練
這是一項由心理學(xué)家 Jon Kabat-Zinn 發(fā)起，20000名來自各行各業(yè)的人們參與并取得顯著成效的訓(xùn)練活動，叫做：八周全神貫注減壓訓(xùn)練?，F(xiàn)在的好消息是，你不必住在美國麻州，而是可以在當(dāng)?shù)氐臅T場所，或是通過 Kabat-Zinn 的書和CD光碟(或MP3)在家進(jìn)行每天45分鐘的訓(xùn)練。
沉浸于美妙音樂中
音樂使人放松是我們自我體會到的，但事實上，已有權(quán)威研究對此予以證實：聆聽合適的音樂可以有效的減壓并幫助人們相對迅速的恢復(fù)良好的身心狀態(tài)。如果聽音樂對你來說不足以使你興奮，那么試著學(xué)習(xí)和演奏音樂吧。一項對奏樂和壓力的關(guān)系的研究證明在辦公室的角落里放把吉他并在午飯時間奏上一曲 Stebie Ray Vaughn的 Little Wing，人們的身心狀態(tài)就會改善很多。
每天運(yùn)動半小時
沒錯，就是運(yùn)動。“但是，我每天已經(jīng)沒有空閑時間可以運(yùn)動了”。簡單說來，運(yùn)動幾乎可以算是人類眾多活動的基礎(chǔ)關(guān)鍵。
一項NASA(美國國家航空航天局)的調(diào)查顯示，那些進(jìn)行運(yùn)動的人們在工作的最后兩小時里也能保持100%的效率，而不運(yùn)動的人們在最后兩小時連50%的效率也保障不了?，F(xiàn)在想想，如果一天要工作10、12或者14個小時，運(yùn)動會幫助我們提高多少效率節(jié)省多少時間。這不僅能幫助你節(jié)省出運(yùn)動的時間，還可以節(jié)省出更多的時間用來做其它的事情。
做個深呼吸
呼吸頻率直接反映出壓力等級，處于高度警惕、高度壓力的狀態(tài)時，人們的呼吸急促而淺。實際上，情況可能會更糟糕，此時人們也許會喚氣過渡，甚至可能會導(dǎo)致昏迷。而處于平靜放松的狀態(tài)時，人們的呼吸緩慢而深，并且毫不吃力。
有趣的是，我們可以反過來通過調(diào)整呼吸頻率來消減壓力。什么意思呢?如果在幾分鐘內(nèi)有意識加深加長我們的呼吸，那么我們的身體就會不自覺地擺脫高度警惕和高度壓力的狀態(tài)而變得平穩(wěn)。實際上，這招很靈，許多壓力管理項目都把它列為常規(guī)減壓方式之一。
生物反饋
生物反饋是什么玩意?這是通過改變并管理人體中的信號從而使人們處于良好狀態(tài)的一種方法。通常，這會涉及到心律、血壓、呼吸頻率，甚至有時還會涉及到皮膚電反應(yīng)。具體的方式有很多種，不過一般都是用簡單的儀器測試人體的上述生物值，然后在指導(dǎo)下通過調(diào)整呼吸方式等使生物值恢復(fù)到正常狀態(tài)。生物反饋適宜于熱衷高科技以及祈求快速度的人們。以下是一些資料：
壓力消除器(Stress Eraser)——這個iPod大小高科技的小裝置很酷，能夠幫助你練習(xí)如何通過調(diào)整呼吸而趨于心境平穩(wěn)。我在一個星期前開始使用這個裝置的試用款，還有幾個星期試用周期才會結(jié)束，不過，就目前來講，我感覺不錯哦。
心理聲學(xué)(Psychoacoustics)
什么?不是的，這不是60年代曾風(fēng)靡一時的什么古怪藥物。心理聲學(xué)是利用特定的音頻和視頻技術(shù)使在意識集中方面有困難的人們不那么費(fèi)力的就恢復(fù)全神貫注。不少研究者已研制出基于此技術(shù)的并針對特定目標(biāo)的音頻節(jié)目和工具，供更多的人使用。
玩游戲
這可不是鼓勵你在游戲機(jī)前或是電腦前虛度幾小時，也不是讓你在街道上踩著滑冰鞋玩鬧幾小時。而是，游戲，具有游戲本質(zhì)的那些游戲：集中注意力，并且消除壓力。實際上，這也許也包括放松式的冥想。
我的建議是將運(yùn)動和游戲相結(jié)合，由此在同一時間內(nèi)得到健身和集中精力的雙重收益。此外，這還有助于減少而不是增加坐在座椅上的時間，后者可是一個國家的國民身體變差、腰帶增長的主要貢獻(xiàn)者。
調(diào)整睡眠習(xí)慣
在最近的文章里我集中精力書寫的就有這個話題，你的睡眠習(xí)慣是否令你肥胖、邋遢、遲鈍?這里提供了迅速改善睡眠的一些方法。睡眠對集中精力、減少壓力來說極端重要。缺少睡眠令人疲倦混沌，并導(dǎo)致厭倦運(yùn)動和效能低下，并且反過來，從而導(dǎo)致工作時間的拖長以及更少的睡眠時間。這是個惡性循環(huán)，因此要想解決集中精力的問題就得首先關(guān)注關(guān)注睡眠習(xí)慣。
午睡
午間不超過30-40分鐘的小睡可以使人重新精神煥發(fā)。但是不能睡太久，如果進(jìn)入了深度睡眠階段，想要清醒就很困難而且醒來后也不會擁有活力，反倒還會導(dǎo)致脾氣暴躁。
實際上，午睡還引起一系列的后續(xù)反映，比如良好效率和活力四射，因此一些大城市里的公司紛紛創(chuàng)建了午睡中心。紐約就有很多這樣的中心，而且現(xiàn)在想要得到預(yù)定都變得越來越難了。
把事情寫下來
在完成任務(wù)前，任務(wù)的細(xì)枝末節(jié)都記得清清楚楚，但任務(wù)一旦完成，你就會突然立刻忘記它們。就好像你完成了一件事，然后消除它們留在大腦里的痕跡。同樣，如果你用筆記錄下那些整天盤繞在腦海里的未完成的任務(wù)，仔細(xì)列出現(xiàn)在的狀態(tài)以及完成需要的關(guān)鍵步驟，你就為自己的大腦開辟了新的“空間”，而它足以使你恢復(fù)平穩(wěn)的心境。
壓力是如何蒸干你的身心的
有壓力是好事。我承認(rèn)這完全正確，有壓力的確是件好事……當(dāng)且僅當(dāng)它能助你一臂之力。在需要保持高度警惕時，有壓力是好事;在需要于高負(fù)荷期調(diào)動足夠的力量、腎上腺素和清醒狀態(tài)時，有壓力是好事。壓力激活了你身體內(nèi)部的能量，讓你做起事來就像超人一般。
但是，當(dāng)壓力延綿不斷，與上述情況相反的結(jié)果便會出現(xiàn)。長時間處于壓力之下，人體內(nèi)部的化學(xué)系統(tǒng)(內(nèi)分泌)和電磁系統(tǒng)(神經(jīng)網(wǎng)絡(luò))所出現(xiàn)的變化就會對我們自身造成巨大的傷害。
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