什么方法可以減手臂

　　在生活中許多的女士都喜歡穿短袖，但是如果自己的手臂并不是那么纖細(xì)的話穿短袖可能顯得身形過(guò)于豐滿，那么有什么辦法能瘦手臂呢?今天小編為大家推薦減手臂方法。

　　減手臂方法

　　手臂畫(huà)圈

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

　　4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手握啞鈴

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

　　站姿臂屈伸

　　樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動(dòng)作。

　　手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　跪姿臂屈伸

　　雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過(guò)杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動(dòng)作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

　　減手臂小妙招

　　1、啞鈴運(yùn)動(dòng)快速瘦胳膊。這是一種啞鈴操，貴在堅(jiān)持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。然后緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，如果做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那才是正確的，每天做四十五次。就可以達(dá)到效果。

　　2、手臂運(yùn)動(dòng)。先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，然后伸高，再進(jìn)行左右換邊，這樣反復(fù)動(dòng)作每天做二十次。這個(gè)動(dòng)作在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，那就表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。因?yàn)槿渴鞘直鄣膭?dòng)作，因此，會(huì)促進(jìn)手臂脂肪的燃燒，達(dá)到瘦胳膊的效果。

　　3、手臂畫(huà)圓圈。這是一種簡(jiǎn)單易行的手臂運(yùn)動(dòng)，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開(kāi)始畫(huà)圓，先向外畫(huà)圓20次，再向內(nèi)畫(huà)圓20次。切記一定要用手臂來(lái)畫(huà)園，而不是手掌，畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達(dá)到瘦胳膊的目的。

　　4、拳擊運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常好，也是一種可以釋放情緒的運(yùn)動(dòng)，可以想象對(duì)面是你恨的人，如果沒(méi)有恨的人，就當(dāng)成是你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。

　　這個(gè)拳術(shù)很簡(jiǎn)單易學(xué)，先。雙腳打開(kāi)，保持與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。緊接著來(lái)一個(gè)上勾拳，將手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺(jué)得輕松，可以逐漸增加強(qiáng)度。
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