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男女養(yǎng)生的不同方法

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  養(yǎng)生方式有千百種,其中健康的飲食和優(yōu)質(zhì)的睡眠是養(yǎng)生最基礎(chǔ)的兩大法寶,但是由于男女生理結(jié)構(gòu)不同,養(yǎng)生方法著重點也不一樣。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男女養(yǎng)生的不同方法。

  男女養(yǎng)生的方法

  男人“冷”養(yǎng)生

  有句俗語說,“小伙子睡涼炕,全憑火力壯”。這話其實不無道理,男人的“火力”的確要比女人壯一些。對他們來說,不妨經(jīng)常嘗試一下“冷”養(yǎng)生。

  水溫冷下來。泡熱水澡蒸桑拿,既舒服又解乏,但蒸桑拿時室溫高達(dá)50℃—70℃,極易破壞精子的生長環(huán)境,甚至造成“死精”。專家建議,男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿,每周一次,溫度以37℃—41℃為宜,每次15—20分鐘,每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內(nèi)別泡熱水澡或蒸桑拿。

  襠部冷下來。男性的陰囊具有溫度調(diào)節(jié)的功能,就像一臺“空調(diào)”,調(diào)節(jié)著整個生殖器官的溫度。張志超表示,長時間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上用、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣,都會導(dǎo)致陰囊被包圍受壓,不能正常調(diào)節(jié)溫度,以致睪丸溫度上升,生殖功能受到影響。所以,男性最好不要穿緊身牛仔褲,內(nèi)褲宜寬松舒適透氣。像出租車司機、辦公室一族的男性,最好每隔40分鐘就起來活動8—10分鐘。

  飲食冷下來。近日,西班牙和意大利的科學(xué)家揭示了女性長壽的一大原因——常吃低熱量食物。女性通常愛吃素食、吃得少,男性愛吃肉食、吃得多,而且常狼吞虎咽。專家表示,男人對動物性脂肪的偏愛,會使腎臟超負(fù)荷運轉(zhuǎn),增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險。即便是“瘦肉”,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此,男人應(yīng)學(xué)會低熱量飲食,減少動物性油脂攝入,以豬肉為例,每天應(yīng)控制在二三兩,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調(diào)油數(shù)量不超過30克。

  火氣降下來。男人一過40歲,身體機能減退,脾氣卻日漸增長。美國研究人員對700多名40歲男性進(jìn)行了5年的跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)其中5.8%的人在這5年中,因為生氣至少得過一次心臟病。專家指出,生一次氣毀一次健康,寬容才是維持心理健康的“維生素”?;饸馍蟻淼臅r候要善于解脫自己,比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌、去室外緩步走走,都有助于降低血壓和平穩(wěn)心率。

  女人“熱”養(yǎng)生

  一到冬天就手腳冰冷,晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來,只要辦公室的冷氣稍微強一點,便會感到腰酸背痛……這樣的“冷女人”如今越來越常見。其實,冷是對女人健康和美麗的最大摧殘,不僅手腳冰涼,而且面部容易長斑。所以,女人要對自己“暖”一點。

  暖腳促睡眠。雙腳是女人的“第二心臟”?;魻柛?middot;海因認(rèn)為,女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上保暖的棉襪,幫雙腳御寒。

  暖食養(yǎng)腸胃。女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒,以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議,女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品,北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質(zhì)和抵抗力,做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。

  暖水防婦科病。做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示,熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍,不僅舒適,還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌,由于水溫過低,人體會感到寒冷,產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。

  暖體護(hù)子宮。大家都知道冬天穿得少會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,其實,女人的生殖系統(tǒng)最怕冷,“只顧風(fēng)度不顧溫度”的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。在冬天,女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖:頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病,因此,出門時別忘了戴上圍巾;不要穿太緊的衣服,否則會阻礙血液循環(huán);長靴最好也別長期穿,兩天換次普通冬鞋。

  女人睡眠自我養(yǎng)生

  1、睡前可以喝一杯牛奶

  牛奶有助于入睡,但對于牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、規(guī)律作息

  堅持有規(guī)律的作息時間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會失眠。

  3、大睡要放在晚間

  白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。

  4、睡前不要猛吃猛喝

  睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

  5、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

  專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。

  6、選擇鍛煉時間

  下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  7、保持室溫稍涼

  專家表示,臥室溫度稍低有助于睡眠。

  8、保持安靜

  給自己制造良好的睡眠環(huán)境,保持安靜,關(guān)掉電視和收音機。
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