壓力大是很多男人都有的現狀，心理壓力大也會影響男性的健康狀況，那么如何釋放壓力?減壓吃哪些食物好呢?今天，學習啦小編為你帶來了釋放壓力的好方法。

　　釋放壓力的好技巧

　　1、選擇安靜的環(huán)境

　　選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

　　2、積極的態(tài)度

　　出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上，并重復地說上面說過的字或詞。

　　3、運用心理工具

　　從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內心里默默地重復一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞?？梢哉f“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

　　4、舒服的姿勢

　　放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

　　解壓的食物有哪些

　　1、紅茶

　　科學研究發(fā)現，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。

　　2、香蕉

　　香蕉能產生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

　　3、牛奶

　　鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　4、番茄和柑橘

　　富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　5、小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　壓力大的征兆

　　1、眼皮跳

　　醫(yī)學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細致的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。

　　2、愛忘事

　　長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

　　3、青春痘

　　痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了,女人要注意美容養(yǎng)顏。

　　4、脖子疼

　　壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。

　　5、咬指甲

　　這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉移注意力。
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