適合自己的減壓方法
適合自己的減壓方法
心理壓力大很大的一部分原因是來(lái)源于工作，這樣長(zhǎng)期下來(lái)很容易導(dǎo)致抑郁癥，那么該如何來(lái)自我解壓呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了適合自己的減壓方法。
適合自己的減壓技巧
1、傾訴排遣法
當(dāng)遇到煩心事時(shí)，不妨向自己的知己傾訴煩惱。
或者找上三五知己，到咖啡館或者茶館，聊聊天，把自己的郁悶一股腦倒給知心的朋友們讓他們來(lái)幫你解憂除煩。
提醒，當(dāng)然如果你有條件的話，可以找個(gè)心理咨詢師給你做一下心靈慰藉，這也是相當(dāng)不錯(cuò)的方法。
2、唱歌抒情法
鬧心的時(shí)候，不妨去唱唱卡拉ok，引吭高歌，抒發(fā)一下心中的不快，用優(yōu)美的歌聲來(lái)找回自己信心。
3、購(gòu)物滿足法
這一招，對(duì)于女孩子特別管用。煩惱的時(shí)候，約上閨蜜去商場(chǎng)shopping狂購(gòu)一番，也是很有成就感，很有滿足感的，看著自己掃貨的戰(zhàn)利品，會(huì)讓你忘卻心中的郁悶。
提醒，不過(guò)購(gòu)物的時(shí)候要量入為出啊，要不做了“日光一族”可又有煩惱了。
4、運(yùn)動(dòng)發(fā)泄法
通過(guò)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如踢足球，打網(wǎng)球、羽毛球、打沙包等運(yùn)動(dòng)方式，將心中的怒火通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)泄出去，這也是一種很好的平衡方法。
5、遠(yuǎn)游轉(zhuǎn)移法
心情超級(jí)郁悶時(shí)，出去旅游踏青是非常好的選擇，建議最好帶上一個(gè)親密的伙伴與你同行，往往事半功倍，而且富有成效。在美好的自然風(fēng)光面前，我們?nèi)祟愖鳛橐粋€(gè)個(gè)體來(lái)說(shuō)是如此的渺小，心中的煩惱還有啥不可割舍呢。美好的風(fēng)景，親密的朋友在身邊，是何等的幸福。
心理解壓妙招
1、盡情發(fā)泄
心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松。
2、分解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個(gè)個(gè)擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、學(xué)會(huì)幽默
幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”、“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、著眼當(dāng)前，知足常樂(lè)
一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時(shí)間追憶過(guò)去。另一方面不要把期望值放得過(guò)高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。
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