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最有效的戒煙方法有哪些

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  人都知道吸煙危害健康,可就是戒不了。那么什么樣的戒煙方法對男人最有效呢?男人要怎么戒煙效果最好呢?今天,學習啦小編為你帶來了最有效的戒煙方法。

  最有效的戒煙方法

  1、拖延

  當你想買或拿起煙之前,盡量把動作或腳步放慢或在心中慢慢地念1到10,趁這時回想一下自己戒煙的原因。如果你真的拿了煙出來,請先把它握在手中并且不要點燃它,再重覆以上的步驟。只要你能順利度過那幾分鐘的時間,你的煙癮就可以退卻下來。

  2、分散注意力

  你可以洗個臉、聽你最喜愛的音樂、找人傾訴,讓自己冷靜下來。如有需要,可閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘或做些伸展運動。

  3、消除緊張情緒

  緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動幾分鐘就行。

  4、刷牙

  刷牙可以消除你口腔里的煙味,殘留在牙齒上的煙漬;牙膏可以幫助你有效的戒煙。

  5、體重問題

  煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。

  6、加強戒煙意識

  明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

  7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

  經(jīng)常運動會提高情緒,沖談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量。

  8、少參加聚會

  剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

  9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗

  戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。

  10、打賭

  一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。

  吃什么對戒煙好

  銀耳:具有潤肺化痰、養(yǎng)陰生津的作用。做菜肴或燉煮食用,可治療陰虛肺燥、干咳無痰或痰多黏稠、咽干口渴等癥,與百合做羹食用療效尤佳。

  蘿卜:具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用,生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等癥,若與甘蔗梨、蓮藕等榨汁同飲,效果更佳。蘿卜非常獨到的一個功用,其實它里邊呢有一種特殊的這種成份,就是膽堿類這個物質(zhì),就是在蔬菜里面非常獨特的,另外其實吸煙的人呢我們一般都說是屬于長期吸煙導(dǎo)致什么尼古丁中毒成癮,其實它是屬于尼古丁在體內(nèi)它是和一種蛋白的一種結(jié)合,形成的一種物質(zhì),這種物質(zhì)就叫乙酰膽堿,乙酰膽堿在吸煙者體內(nèi)它能讓吸煙者產(chǎn)生一種興奮的這種感覺,如果這種物質(zhì)一下降以后,它就會情緒出現(xiàn)低落,就有這種想吸煙的欲望,正好這個時候吃些蘿卜補充這種物質(zhì)。

  梨:香甜多汁,有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效,食用方法很多,生食、榨汁、燉煮或熬制成膏藥對肺熱咳嗽等癥都有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

  荸薺:有清熱解毒,抗菌(抗菌產(chǎn)品)消炎的功效。

  大白菜:具有清肺利咽,清熱解毒的功效。

  牛奶:可保護氣管,并降低某些因素對胃腸的損害。

  枇杷:對于因經(jīng)常吸煙所造成的呼吸道黏膜損傷具有保護作用。

  杏仁:可使吸煙者的肺癌發(fā)病率大大降低。
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