孕婦保持心情的方法

時(shí)間：2017-05-20 13:36:08 虹靜960由分享

　　婦的心情極其重要，每個(gè)孕媽媽都希望每天都有好心情，那么，孕媽媽們?cè)撊绾伪３趾眯那槟?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了孕婦保持心情的方法。

　　孕婦保持心情的技巧

　　1、調(diào)整心態(tài)

　　調(diào)整心態(tài)。首先要從心理上認(rèn)識(shí)到生兒育女是天賦予女人的責(zé)任，這是職場(chǎng)女人在人生上的事業(yè)，不但要跟工作一樣需要承擔(dān)，更要責(zé)無(wú)旁貸。同時(shí)要明白，生育是生活中的一部分，而非工作，所以孕育過(guò)程中的情緒切不可帶到工作中，否則會(huì)給自己帶來(lái)尷尬的工作關(guān)系。

　　2、不可以身子不適為由對(duì)工作拈輕怕重

　　不可以身子不適為由對(duì)工作拈輕怕重。對(duì)于家人來(lái)說(shuō)你是個(gè)寶貝，吃喝拉撒睡都會(huì)格外加以照顧，而工作上卻是一個(gè)蘿卜一個(gè)坑，對(duì)于孕婦或者是身體不適的人，領(lǐng)導(dǎo)在工作安排上本來(lái)就已經(jīng)做過(guò)特別考慮，倘若在特殊工作基礎(chǔ)上你還是挑三揀四，難免會(huì)帶來(lái)工作關(guān)系緊張，進(jìn)而工作不順利，情緒自然就難以控制。

　　3、保持充足睡眠

　　保持充足睡眠。睡的越多將來(lái)孩子乖巧聽(tīng)話與健康的可能性就會(huì)更大。同時(shí)充足的睡眠也可以給人一種舒適感，可以很有效避免狂躁情緒的產(chǎn)生。

　　4、合理膳食，切忌刺激性食物

　　合理膳食，切忌刺激性食物。由于體內(nèi)代謝水平的影響，故而辛辣、油膩、甘甜的食物都最好敬而遠(yuǎn)之，此外巧克力、咖啡、碳酸類飲料等不但對(duì)胎兒發(fā)育非常不利，同時(shí)這些也會(huì)為孕婦本身帶來(lái)不應(yīng)有的興奮、狂躁、不按。

　　5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，緩解身體壓力

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，緩解身體壓力。肚子越來(lái)越大，體重也越來(lái)越重，所以很難再身輕如燕，故而難免會(huì)因自己的行動(dòng)笨重而產(chǎn)生不良情緒。懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但可以均衡體內(nèi)代謝水平，有助于自然分娩，還可以使身體盡量保持敏捷，經(jīng)常散步，做一些孕婦瑜伽是抵制不良情緒的好方法。

　　培養(yǎng)興趣愛(ài)好，陶冶情操，營(yíng)造良好心境。多聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，甚至學(xué)習(xí)一樣樂(lè)器，不僅有利于胎教，還可以有效緩解孕育中產(chǎn)生的不知名煩躁。此外，書(shū)法、讀書(shū)都是不錯(cuò)的選擇。

　　人與人的體質(zhì)不同，所以方法也各有千秋，不用一一堅(jiān)持，但可以多多嘗試，找到幾個(gè)適合自己的才是最重要的。

　　克服情緒低落小妙招

　　一、運(yùn)動(dòng)

　　研究表明，運(yùn)動(dòng)是一種有效地減緩情緒低落的方法。首先人類在狩獵時(shí)代的生活是消耗相當(dāng)高活動(dòng)量后才得以獲得食物，因此基因的演化讓我們?cè)诓粍?dòng)時(shí)能有節(jié)約基因來(lái)儲(chǔ)存熱量;而現(xiàn)今文明生活中，便利的生活讓我們不需太費(fèi)力即可安逸生存，這種生活模式使得脂肪容易被囤積而影響健康。運(yùn)動(dòng)系全身性的身體活動(dòng)，是消耗熱量的有效方法，也類似于過(guò)去祖先在面對(duì)猛獸需動(dòng)員全身來(lái)戰(zhàn)斗或逃跑的生理反應(yīng)機(jī)制。

　　運(yùn)動(dòng)提供互動(dòng)情境有利正面心理。人越不活動(dòng)，越容易被團(tuán)體所孤立，此種情境易啟動(dòng)壓力荷爾蒙;反之透過(guò)運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)活力，增加自信心和提高社會(huì)互動(dòng)，維持良好人際關(guān)系，提升正面情緒。另外，以付諸行動(dòng)的心理機(jī)轉(zhuǎn)，可解釋為運(yùn)動(dòng)這個(gè)行動(dòng)讓我們停止談?wù)搲毫Φ呢?fù)面情緒。最后，運(yùn)動(dòng)會(huì)在生理層面產(chǎn)生變化，促進(jìn)與正向情緒有關(guān)之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受。

　　研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時(shí)，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。此外，瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運(yùn)轉(zhuǎn)副交感神經(jīng)能促進(jìn)人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　二、營(yíng)養(yǎng)

　　情緒回路上的興奮傳遞必須依賴與神經(jīng)傳遞物質(zhì)(神經(jīng)遞質(zhì))，如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發(fā)現(xiàn)，人腦內(nèi)至少有5種神經(jīng)遞質(zhì)的前體不能在腦細(xì)胞內(nèi)合成，而必須來(lái)自于食物。所以，吃不同的食物，攝入不同的營(yíng)養(yǎng)對(duì)我們的情緒起到不同的作用。

　　每天攝取3毫克的色氨酸，就可以增強(qiáng)人的自信心，情緒也會(huì)變得更好。吃一些甜食，會(huì)心情大好，人體攝入食糖后，血液內(nèi)葡萄糖含量上升，為腦部補(bǔ)充能量，從而更好地控制情緒，同時(shí)糖還可以促進(jìn)血清素的釋放使人感到快樂(lè)。這里提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人，因?yàn)榈湍懝檀紩?huì)抑制血清素，容易造成抑郁。

　　充分利用食物內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)控制情緒，這是最經(jīng)濟(jì)、最有效的方式。飲食方面可以通過(guò)攝入能夠合成5-羥色胺或者可以增加5-羥色胺分泌的物質(zhì)，從而更好地控制自己的情緒，抑制不良情緒的發(fā)生。

　　三、結(jié)交朋友

　　人不可能孤立地活著，人為什么要群居，除了生存因素除外，還有就心靈上的慰藉。如果一個(gè)人長(zhǎng)期活在自己的世界里，要么他是高人隱士，要么就是神經(jīng)病。如果當(dāng)你覺(jué)得無(wú)聊，情緒低落的時(shí)候，實(shí)際上是心靈提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起談?wù)勗挘黄饖蕵?lè)。而且研究發(fā)現(xiàn)，人在結(jié)交陌生人或新朋友的時(shí)候，會(huì)變得興奮起來(lái)，心情會(huì)變得愉悅，長(zhǎng)期和好朋友在一起，會(huì)使人徐快，甚至可以使人長(zhǎng)壽。

　　所以，朋友是失落的時(shí)最好的安慰藥。不要抱著手機(jī)或電腦，微信搖一搖，是搖不出現(xiàn)實(shí)的效果的，請(qǐng)走出來(lái)擴(kuò)大社會(huì)交往吧。
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