快樂生活的方法
快樂生活的方法
現(xiàn)代女性朋友因為工作生活等原因壓力越來越大。那么對于女性朋友來說,有哪些常見的快樂減壓方法呢?今天,學習啦小編為你帶來了快樂生活的方法。
快樂生活的技巧
1、保持感恩的心
緊張的生活會讓情感變得麻木。每天抽點時間,體會生活中的點滴美好,比如鮮花、鳥鳴,保持感恩的心,會給生活增添不少亮色。
2、懂得欣賞他人
對別人的成功和進步表示由衷的肯定和贊美,你會放下攀比心,分享到喜悅。
3、要求別太高
美國心理學家、《伯恩斯新情緒療法》一書作者戴維·伯恩斯指出,完美只是一種理想目標,可以為之而努力,但不能讓它拖累生活。消沉時記得隨時提醒自己,平凡的快樂才是生活的真諦。
4、不要害怕犯錯
不害怕冒險犯錯,才能取得更大的成功。因此,犯錯沒什么大不了的,吸取經(jīng)驗,并肯定自己的成績,才能輕松生活。
5、學會忙里偷閑
總被生活束縛,神經(jīng)就會永遠緊繃。每天抽點時間發(fā)呆、胡思亂想,或者每隔一段時間與大自然親近,才是生活的藝術(shù)。
6、把自己的想法說出來
面臨壓力或者挫折時,一定要向家人或是好朋友傾訴,把想法說出來,這樣可以讓你心情松弛、思想活躍,重新振奮起來。
7、多小的善事也要做
給予永遠要比索取愉快得多,樂善好施甚至能延長人的壽命。每天做件好事,就能讓自己的精神世界變得越來越充實。
8、有效規(guī)劃時間
設(shè)置可行的目標,規(guī)劃每天的任務(wù)和時間,比如,把某天必須要做的事情列出來,其他事擱在一邊,能有效減輕壓力。
9、把不快樂的事存起來
碰到難以釋懷的事情,不妨把這些糾結(jié)的情懷寫下來,鎖進抽屜或是埋進土里。你會發(fā)現(xiàn),不快樂的情緒也會漸漸遠離你。
10、集中精力做好一件事
一口吃不成胖子,與其被多個任務(wù)所牽絆,不如集中力量做好其中一兩個。越集中精力,就越能遠離浮躁和壓力。
多吃這些“快樂食物”
1、補充色氨酸是改善情緒的有效方法
唐納德·伊科雷斯頓指出:補充色氨酸能夠提高大腦合成5-羥色胺的速度,能夠有效地改善情緒,其療效不亞于抗抑郁藥物,而且沒有任何副作用。如果經(jīng)常感覺情緒低落,應(yīng)該每天補充1克色氨酸;若是患有抑郁癥,至少每天攝入3克。
色氨酸主要含在魚類、火雞、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類中。香蕉含有豐富的色氨酸,可以幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺。適當吃些香蕉,可以驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒,增加平靜、愉快感。香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂,具有抗抑郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。
2、苯丙氨酸和酪氨酸能提升情緒
芝加哥拉什醫(yī)學中心的研究人員分析了抑郁癥患者血液中的苯丙氨酸的含量,然后給40位含量較低的患者補充可適當?shù)谋奖彼?,其中?1位患者的抑郁癥狀有極大的改善。法國一所醫(yī)院的研究人員每天給患者服用3200毫克酪氨酸,發(fā)現(xiàn)僅僅服用了一天,患者的情緒和睡眠狀況就有明顯改善。
苯丙氨酸是一種必須氨基酸,因為它可以通過血腦屏障,所以能直接影響腦部的化學狀態(tài)。在體內(nèi),苯丙氨酸可以轉(zhuǎn)換成酪氨酸,酪氨酸是用來合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進精神集中之關(guān)鍵神經(jīng)傳導物質(zhì)的氨基酸。天然的酪氨酸來源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等,其作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)上,可以使人心情飛揚、減輕疼痛。
3、Omega-3脂肪酸是振奮情緒的脂肪酸
在芬蘭,有數(shù)千人參加的一項研究發(fā)現(xiàn),食魚少的人比食魚多的更易有抑郁癥狀。其他研究也顯示,在Omega-3水平和抑郁評分之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為Omega-3脂肪酸是構(gòu)建人體信息受體細胞的必需原料,他可以提高5-羥色胺吸收的效率,從而保證大腦中有充足的5-羥色胺。
實驗表明Omega-3脂肪酸可改善HIV陽性個體的抑郁癥狀,且無任何明顯副作用。Omega-3脂肪酸是多不飽和的必需脂肪酸,其存在于亞麻油、北極貝、沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜等食物中,多食用此類食物有助于提高神經(jīng)遞質(zhì)接受功能,振奮情緒。
4、S-腺苷蛋氨酸協(xié)調(diào)大腦平衡
100多個雙盲劑對照試驗都表明,SAMe的療效等于或好于其他抗抑郁藥物,而且見效快(通常只需要幾天即可見效,而大多數(shù)醫(yī)用抗抑郁藥物需要3-6個星期才能發(fā)揮作用)、無毒副作用。
近年來,研究發(fā)現(xiàn)S-腺苷蛋氨酸可增加患者腦中神經(jīng)元膜的流動性及促進興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生等對改善肝病患者情緒、治療肝病患者抑郁癥等方面具有重要的雙重作用。
通過靜脈或口服用藥,均可提高患者腦脊液中SAMe濃度,對于輕、中度抑郁患者的輔助治療,更具安全性、有效性。肌肉注射SAMe,有可能成為一種和口服丙咪嗪治療主要抑郁癥相媲美的療法,研究員還發(fā)現(xiàn),患者對SAMe的耐受性比丙咪嗪更好些。因為SAMe價格相對較貴,TMG(三甲基甘氨酸)可以作為替代品,但是需要3倍的量(600-2000毫克)。
5、B族維生素、維生素C和鋅能幫助改善情緒
對改善情緒來說,較好的營養(yǎng)物質(zhì)莫過于維生素B3、維生素B12和葉酸。此外,維生素B6、鋅、鎂和必須脂肪酸也可很好的改善情緒。
維生素B3、維生素B12和葉酸參與了大腦中重要的化學反應(yīng)過程--甲基化,對平衡多巴胺和腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)有及其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn),近三分之一的抑郁癥患者或其他精神紊亂患者都缺乏葉酸。
維生素B6廣泛存在于動植物性食物中,含量較高的是白色肉類(如雞肉、魚肉)。
維生素B12通常來源于肉類及肉類制品、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝類及蛋類,乳制品含有少量。
維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果如:辣椒,菠菜,西紅柿、紅棗、獼猴桃等。
紅肉和貝殼類是鋅的較好來源,按每100g食物含鋅量計算,牡蠣可達100mg以上,植物性食物含鋅量較低。維生素常以輔酶或輔基形式參與酶的功能;礦物質(zhì)可構(gòu)成酶的輔基、激素、維生素、蛋白質(zhì)和核酸成分,或參與酶系激活,幫助轉(zhuǎn)化。
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