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孕婦緩解壓力的方法

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  孕婦壓力大容易出現(xiàn)焦慮抑郁等不良情緒,容易造成嬰兒的先天缺陷或者流產(chǎn)。孕婦壓力大怎么辦?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了孕婦緩解壓力的方法。

  孕婦緩解壓力的技巧

  1、好好照顧自己

  定期飲食,飲食營養(yǎng)豐富,休息充分,適當(dāng)鍛煉,不要喝酒、吸煙或吸毒。

  2、不要太在意壓力

  感覺有壓力是很正常的,尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因,采取一切可行措施,解決引起壓力的問題。

  3、多聽音樂

  避免對壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,孕婦在應(yīng)對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

  4、尋求幫助

  讓自己包圍在愛和支持中,擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務(wù)活,看你的老板是否能給你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你,給你提供信息和幫助。

  如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題,或者你對一些有趣的活動失去興趣,或者你有過多的犯罪感,連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀,那么你需要與專家談一談了,你可能患有抑郁癥。

  5、定期進(jìn)行有益身心的活動

  利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。

  如果能定期進(jìn)行有益身心的活動,身體內(nèi)還會釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺,提高身體應(yīng)付壓力的能力。對孕婦來說,這意味著肌肉放松,更有能力去應(yīng)付身體的變化,提高分娩時候的放松程度并減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關(guān)系。

  6、工作期間適當(dāng)休息

  孕婦每日工作時間不應(yīng)超過8小時,并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。

  7、多多散步

  也是一種很好的休息形式,如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行,同時說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中,還應(yīng)避免著涼,否則會得不償失。

  孕婦心理壓力形成原因

  1、心理學(xué)認(rèn)為,女性在懷孕時,會在與胎兒的共存體驗中追溯當(dāng)年自己與母親的感情聯(lián)系,即潛意識地激起女性對母親的愛與恨的矛盾沖突。假如她自己從小與母親關(guān)系不良,受到母親的嫌棄或虐待,就無法形成適當(dāng)?shù)哪感哉J(rèn)同,甚至產(chǎn)生對腹中胎兒的不滿或懷疑自己是否足以勝任母親的重任。從而對懷孕懷著恐懼與排斥的心理。

  2、不美滿的婚姻結(jié)合,或出于非情愿的受孕。在這種情況下,孕婦對其配偶或使其受孕者的憤懣、不滿受轉(zhuǎn)移到腹中胎兒的身上,產(chǎn)生缺拒懷孕的心理。

  3、擔(dān)心體形的改變。一般以美貌為條件的婚姻,女性對自身體形、容貌極為重視。而懷孕會使自我形象發(fā)生變化,故懷孕常令某些注重儀表的婦女深受心理打擊,從而擔(dān)心丈夫會因自己體形的笨拙而變心。在戀愛中嫉妒心理越強(qiáng)的女性,這種心理變化也越嚴(yán)重。

  4、其他的心理壓力。如迫于外界或自己對未來嬰兒的性別期待,就會加重心理負(fù)擔(dān),整日為可能出現(xiàn)的不幸結(jié)局而戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。也可能擔(dān)心胎兒是否正常、經(jīng)濟(jì)的負(fù)擔(dān)、職業(yè)的困難、社交生活的剝奪、夫婦性生活的緊張等等。這皆可能產(chǎn)生身心壓力。
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