心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來(lái)說有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女性緩解壓力的方法。

　　女性緩解壓力的技巧

　　一、深呼吸

　　這是緩解壓力最簡(jiǎn)單的方法，同時(shí)也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低應(yīng)激激素、降低過快心率，并最終將你的血壓降至平常一樣。

　　二、冥想

　　冥想可以放松心靈和身體，是緩解壓力很傳統(tǒng)的一種方法。每天花幾分鐘的時(shí)間，靜靜地坐在那，將頭腦集中于一件事情上，任何一件簡(jiǎn)單的事情上都可以，如你的呼吸、一個(gè)特定的詞語(yǔ)或者口頭禪等等?？傊懦磺须s念，將思念集中起來(lái)。

　　三、運(yùn)動(dòng)

　　做一種有氧運(yùn)動(dòng)讓心臟的速率提升起來(lái)，散步、游戲、跑步等都可以，只要保證每天有20分鐘的時(shí)間能夠讓自己動(dòng)起來(lái)，不去想那些亂七八糟的，就可以緩解壓力。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽的排放，改善你的心情，即使輕微的運(yùn)動(dòng)也可以讓你放松一下。所以，盡管努力運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓自己更健康吧!

　　四、吃好

　　心情不好，可以多吃如橙子和葡萄柚等富含維生素C的食物，維C有助于降低你的壓力激素。鮭魚和其他富含脂肪的魚類以及堅(jiān)果和種子中所含的ω-3脂肪酸，也可以使人平靜下來(lái)。一般情況下，均衡的飲食習(xí)慣可以幫助保持你的身體健康，并且很好地處理壓力，這意味著女性們平時(shí)一定要注意飲食，吃好!

　　調(diào)適壓力的方法

　　每個(gè)人都會(huì)有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會(huì)，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來(lái)越大。對(duì)于心理壓力，我們不但要學(xué)會(huì)調(diào)整它，也要學(xué)會(huì)預(yù)約它，下面微心理就來(lái)說一下，如何讓心理壓力遠(yuǎn)離你!

　　1、補(bǔ)償

　　實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后，可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo)，或者確立新的目標(biāo)。在實(shí)施過程中，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際、前進(jìn)受阻，應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機(jī)制。

　　2、升華

　　人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動(dòng)中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。

　　3、學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力

　　出現(xiàn)壓力并不可怕，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力。

　　4、保持良好心境

　　我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，當(dāng)我們憤怒時(shí)，可以離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境和現(xiàn)場(chǎng)，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時(shí)，可以欣賞音樂，用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶;當(dāng)我們悲傷時(shí)，就干脆痛哭一場(chǎng)，讓淚水盡情地流出來(lái);當(dāng)受了委屈，一時(shí)想不通時(shí)，千萬(wàn)不要一個(gè)人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當(dāng)妒火中燒時(shí)，要變換自己的角度，進(jìn)行有意識(shí)的控制，增強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng);當(dāng)思慮過度時(shí)，應(yīng)立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)我們?cè)馐艽煺蹠r(shí)，我們也會(huì)出現(xiàn)心理壓力，一般人都會(huì)感覺度日如年，這時(shí)，要適當(dāng)安排一些健康的娛樂活動(dòng)，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴(kuò)大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強(qiáng)自信心。

　　不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭(zhēng)取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來(lái)，增強(qiáng)克服挫折的信心。
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