緩解壓力的方法
緩解壓力的方法
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，很多的人都有著巨大的壓力，壓力過(guò)大會(huì)造成心理健康問(wèn)題。那么如何來(lái)緩解壓力呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了緩解壓力的方法。
緩解壓力的技巧
1、合理的安排工作
如果你覺得工作時(shí)間很緊迫,那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒(méi)有做好呢?做一份合理的工作計(jì)劃,和時(shí)間規(guī)劃,可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作,如果你的工作時(shí)間縮短了,壓力自然也會(huì)隨之減輕。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。你不在狀態(tài)時(shí)不要強(qiáng)迫自己做任何事情。有時(shí)候你只是需要讓自己精神振作,重新精神煥發(fā)。
3、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂(lè),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
4、做伸展運(yùn)動(dòng)和練習(xí)站姿。
這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢(shì),比如站直,收腹,讓兩個(gè)肩膀靠墻。
5、泡一杯熱茶。
再?zèng)]有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓你在面對(duì)壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。
6、點(diǎn)根蠟燭。
芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦,這會(huì)幫助你緩解你的焦慮和緊張。
7、深呼吸,數(shù)到8。
吸氣,同時(shí)默默的數(shù)到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8。重復(fù)多次。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
8、飲食法。
美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家認(rèn)為,碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來(lái)。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
壓力產(chǎn)生的原因
1、 趕時(shí)間
交通堵塞、鬧鐘失靈或任何人力范圍以外的事。特別是千金一刻的現(xiàn)代社會(huì),遲到是嚴(yán)重的過(guò)失。為了怕遲到而時(shí)刻看表,是都市人情緒緊張的表現(xiàn)。
2、人際關(guān)系
人際關(guān)系不佳,直接或間接影響工作進(jìn)度,且害怕一旦發(fā)生事故,無(wú)人幫忙。
3、超額工作量
怎樣努力也做不完的工作,令人失去自信,變得沮喪。
4、對(duì)將來(lái)悲觀
忽然失去伴侶,或工作不穩(wěn)定,使人對(duì)將來(lái)失去信心,產(chǎn)生憂慮情緒。
5、不滿意目前工作
有許多人做著自己不喜歡的工作。規(guī)律性而枯燥乏味的工作,使人感到郁悶。欲掩飾個(gè)人能力的不足——明知自己實(shí)力不夠,卻硬充門內(nèi)漢,經(jīng)常擔(dān)心被識(shí)破。
如何預(yù)防壓力的產(chǎn)生
1、多和同事聚餐
工作日最好與同事一起聚餐,不要獨(dú)自叫外賣在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助于減輕心理壓力。
2、多打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。研究發(fā)現(xiàn),即使只聊天5分鐘,也能有很好的減壓效果。
3、少一些抱怨
對(duì)不公平的事情抱怨不已絕對(duì)不是明智之舉。心理專家說(shuō),這樣做只會(huì)讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下,少一些抱怨,多談?wù)撘恍┓e極正面的東西,如周末的郊游計(jì)劃等,能讓你高高興興度過(guò)工作日。
4、多親近大自然
想要一份平靜,進(jìn)行大腦的反思嗎?走出去,探索一下每個(gè)季節(jié)的“第一”。與大自然保持緊密的聯(lián)系,會(huì)讓你感到自己與強(qiáng)大力量有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系,平靜,幸福的感覺更加強(qiáng)烈。
5、積極運(yùn)動(dòng)
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