戰(zhàn)勝焦慮的方法

　　在當(dāng)下這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)里，男女老少仿佛都在忍受焦慮的困擾。其實(shí)它是日常生活中較為常見(jiàn)而普遍發(fā)生的一種心理疾病.今天小編為大家推薦戰(zhàn)勝焦慮的方法。

　　戰(zhàn)勝焦慮的技巧

　　1、放松方法。

　　焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)方法。

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

　　3、注意休息。

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴方法。

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　5、保持樂(lè)觀(guān)。

　　對(duì)自己充滿(mǎn)自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力。

　　如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶(hù)外走動(dòng)等。

　　由于現(xiàn)在的生活壓力越來(lái)越大人們患上焦慮癥的概率也不斷的增加 那么患上了焦慮癥會(huì)有哪些表現(xiàn)呢?

　　焦慮的日常表現(xiàn)

　　1.身體緊張

　　焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

　　2.對(duì)未來(lái)莫名的擔(dān)心

　　焦慮癥有哪些表現(xiàn)?經(jīng)常無(wú)須有的擔(dān)心是焦慮癥患者典型的癥狀之一。如他們會(huì)擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康等，而這些情況在常人看來(lái)很正常，即焦慮癥患者的反應(yīng)與實(shí)際情況不符或偏差頗大。

　　3.過(guò)分機(jī)警：

　　焦慮癥患者每時(shí)每刻都象一個(gè)放哨站崗的士兵對(duì)周?chē)h(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿(mǎn)警惕。由于他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

　　4.自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)

　　焦慮癥有哪些表現(xiàn)?除了情緒緊張、焦躁外，患者還會(huì)伴發(fā)系列的軀體不適癥狀，交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感、瀕死感等。

　　8種食物有效緩解焦慮

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，很多人患上了焦慮癥，焦慮癥吃什么食物?10種食物有效緩解焦慮癥。

　　1.雞肉。研究顯示，人在攝入硒元素后，心情會(huì)變得很好，而含硒豐富的食物包括雞肉。

　　2.低脂牛奶。調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂(lè)，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

　　3.南瓜。多吃南瓜比較容易獲得好心情，因?yàn)槟瞎现泻胸S富的維生素B6和鐵，而這兩種物質(zhì)能夠使得人體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　4.大蒜。大蒜雖然吃了以后會(huì)帶來(lái)不好的氣味，但是研究發(fā)現(xiàn)人在吃了大蒜之后會(huì)感覺(jué)不那么疲憊和焦慮了，也更加不容易發(fā)怒。

　　5.櫻桃。櫻桃在西方被稱(chēng)為自然的阿司匹林，因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素，這種物質(zhì)可以制造快樂(lè)，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn)，比任何藥物都管用。

　　6.菠菜。研究顯示，缺乏葉酸會(huì)使得腦部的血清素減少，可以導(dǎo)致憂(yōu)郁的情緒發(fā)生，而菠菜中含有大量的葉酸。

　　7.全麥面包。碳水化合物可以使得血清素增加，面食、點(diǎn)心等食物可以當(dāng)做抗憂(yōu)郁擠來(lái)吃是非?？茖W(xué)的，另外，南瓜羹是吃了能夠讓人產(chǎn)生快樂(lè)的食物。

　　8.葡萄柚。葡萄柚里面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
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