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身體倍兒棒的方法

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  隨著工作、生活節(jié)奏的加快,“亞健康”一詞廣為流傳。為了調(diào)理身體,很多人更是不惜時間和金錢。今天小編為大家推薦身體倍兒棒的方法。

  身體倍兒棒的技巧

  1、經(jīng)常使用牙線

  美國牙科專家表示,使用牙線是最簡單快捷的消除體內(nèi)有害細(xì)菌的方式之一。

  日常的刷牙根本無法完全清除停留在牙齒上的細(xì)菌和噬菌斑。不斷滋生的噬菌斑會侵蝕牙齦,口腔細(xì)菌則可進(jìn)入血液,甚至導(dǎo)致糖尿病、高血壓或早產(chǎn)。

  2、每隔2-3小時吃點東西

  健身教練稱,挨餓不僅不會讓你變瘦,還會擾亂新陳代謝。而且,白天忍著不吃,晚上餓極了,你也許會在睡前塞進(jìn)更多食物。

  想擁有火辣身材的女性更應(yīng)該餓了就吃:一日三餐,加至少兩次零食。

  這會幫助你維持身心的滿足感,減少在晚上暴飲暴食的幾率。而且這種飲食方法有助于在健身時燃燒脂肪、塑造肌肉。

  3、自己煮咖啡

  咖啡廳的咖啡好喝,但未必健康。專家表示,自己煮咖啡喝,不僅可以節(jié)省開銷,更可以讓你每天少攝入相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。

  另外,咖啡廳高熱量的蛋糕或點心也極易使人“淪陷”,不如直接繞道而行,自己在家煮咖啡吧!

  4、開啟手機(jī)的計步功能

  計步器被認(rèn)為是最簡單有效的健身工具,當(dāng)你知道你一天走多少步后,你就會想要走得更多。

  小朋友也會喜歡這種方式,家庭成員人手一個計步器,可以把它變成一種比賽。

  成年人的2000步相當(dāng)于1.6公里,通過計步,每天觀察自己是勤勞還是懶惰,也十分有趣。

  5、穿舒服的運動衫睡覺

  沒時間、天太冷,甚至懶得換運動服都成了很多人不去健身房的借口。健身教練認(rèn)為,人們花太多時間下決心運動,而真正付諸實踐的時間又太少。

  她給出的建議是:穿柔軟舒服的運動衣睡覺,把運動鞋和運動內(nèi)衣放在床邊。這樣起床后,你不會再找各種借口糾結(jié)和拖延,而是直接換好衣服出門鍛煉。

  6、做凱格爾運動

  專家稱,1/4的18歲以上成人女性曾有尿失禁癥狀。想改善這一情況,可以做一些增強(qiáng)盆底肌力量的練習(xí),比如凱格爾運動。

  做動作時,可以將衛(wèi)生棉條、或者干凈的手指放入陰道,然后收緊陰道周圍的肌肉。同時收縮盆骨肌肉,保持3秒,重復(fù)10次。條件允許,可以經(jīng)常做這項運動。

  7、自我欣賞

  美國的心理學(xué)家認(rèn)為,自我欣賞對于身心健康至關(guān)重要,每個人都應(yīng)該關(guān)注“我的身體能做到什么”,而不是“我的身體看起來怎么樣”。

  也許你的長相并不出眾,但健康、有活力的身體允許你自如地跳舞、游泳、爬山……這些都是值得贊賞的。

  試著找出自己身上你最喜歡的10個部位,可以是閃耀的眼睛,強(qiáng)壯的小腿,或烏黑的頭發(fā)。

  8、及時補(bǔ)充維生素D

  醫(yī)生建議,女性應(yīng)該定期檢查體內(nèi)維生素D含量。很多女性的維生素D含量偏低,這可能誘發(fā)如癌癥和阿爾茨海默病等諸多疾病。

  曬太陽可以補(bǔ)充維生素D,但對于一些女性來說,服用維生素D片可能更加有效。

  9、吃原生麥片

  麥片是早餐之王,帶給你長久的飽腹感,也更有營養(yǎng)。但專家表示,真正有益健康的麥片應(yīng)是原生麥片,而不是速溶麥片。

  原生麥片經(jīng)過的加工程序少,富含更多的纖維,也帶來更好的飽腹感。制作時可以慢火熬制一宿,也可以早上用高壓鍋快煮5分鐘。

  10、就餐時聽慢節(jié)奏音樂

  人吃飯的速度和所聽到的音樂節(jié)奏有關(guān)。

  研究發(fā)現(xiàn),聽到快節(jié)奏的人平均一分鐘咬5口食物;不聽音樂的一分鐘能咬4口;而聽舒緩、慢節(jié)奏音樂的人,一分鐘只咬3口食物。

  調(diào)理身體的小妙招

  1、養(yǎng)腎

  如果你的面色常常呈現(xiàn)出膚色暗沉,那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導(dǎo)致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養(yǎng),才會顯得暗淡。所以要補(bǔ)腎氣幫助黑色素代謝,讓膚質(zhì)更粉嫩。而且,腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累,胃口不好,那就應(yīng)該檢視一下是否腎虛。

  中醫(yī)認(rèn)為,補(bǔ)腎便要健脾。平時可以多吃一些補(bǔ)腎食物,就像黑芝麻糊、桂圓等,也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進(jìn)一點黨參、黃芪、陳皮。

  2、補(bǔ)血

  很多女性都呈現(xiàn)出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的,那么大多是由血虛引起的,通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈,有時也會有心悸。再者,血虛還表現(xiàn)為舌苔比較薄、白,而且也可以發(fā)現(xiàn)平時的經(jīng)血顏色比較淡、稀。

  一般女人補(bǔ)血,可以食用一些有保健功效的天然食品,如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達(dá)到滋補(bǔ)的目的,也就是將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬制會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。

  3、補(bǔ)氣

  女人秋季養(yǎng)生,要特別注意補(bǔ)氣,氣虛的女性,一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白,脈虛弱無力。而且平時總會覺得喘不過去,即使只是坐著沒有運動。紅參俱有補(bǔ)氣、滋陰、益血、生津、強(qiáng)心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以,女人補(bǔ)氣,首選紅參??梢赃x取適量的紅參,跟烏雞一起煲成湯,喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。

  4、調(diào)宮

  如果你的膚色算得上白,可是卻白得不健康,經(jīng)常呈出鐵青無血色,那么你很可能是缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。出現(xiàn)這類型問題目的女性要注意飲食,因為面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物,特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì),由于火氣不足,因此容易怕冷及痛經(jīng)。

  要調(diào)宮必須先溫經(jīng)散寒,這樣才可以改善虛寒體質(zhì),最后使膚色紅潤后自然襯出皮膚的白皙。這類問題的食補(bǔ)可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服,如果平時太忙,可以直接飲用熱的生姜紅糖水,可以幫助你散去體內(nèi)寒氣,達(dá)到調(diào)理子宮的目的,改善好氣色。
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身體倍兒棒的方法

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