員工有效減壓的方法
員工有效減壓的方法
員工如何減壓，很多員工在上班期間都感覺(jué)壓力很大，工作的壓力，生活的壓力還有家庭的壓力等。今天小編為大家推薦員工有效減壓的方法。
員工有效減壓的方法有什么
1、正念減壓
研究顯示，最有效的消除緊張感的方法之一，是一種叫做“正念減壓”的訓(xùn)練，這種方法是由麻省州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院(University of Massachusetts Medical School)多年之前開(kāi)發(fā)出來(lái)的，但是最近幾年針對(duì)上班族的減壓需要進(jìn)行了修改。大量研究認(rèn)為，這種方法中所包含的訓(xùn)練可以使大腦中與自我控制以及集中注意力、處理感覺(jué)輸入能力有關(guān)的區(qū)域更加活躍。
不過(guò)，受到緊張壓力折磨的上班族必須首先有接受項(xiàng)目培訓(xùn)的時(shí)間。這所大學(xué)的正念中心(Center for Mindfulness)的高級(jí)教師卡米拉(Diana Kamila)說(shuō)，這種方法通常需要每周訓(xùn)練一次，每次兩個(gè)小時(shí)，共八次，此外還要加上最后的長(zhǎng)達(dá)一整天的靜修，教給人冥想的技巧，比如深呼吸，以及如何在走神的時(shí)候讓思緒回來(lái)。參與者還學(xué)習(xí)拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽和自我審視──即注意到自身對(duì)壓力的反應(yīng)，以及通過(guò)呼吸使肌肉放松，使思想專注于當(dāng)下的感覺(jué)和感受。
員工們?cè)陧?xiàng)目中學(xué)習(xí)在工作、走路、開(kāi)車(chē)或是吃飯時(shí)有規(guī)律地進(jìn)行練習(xí)。培訓(xùn)師鼓勵(lì)他們把這些方法融入生活中的例行公事，比如伏案工作、開(kāi)會(huì)或是與同事交談的時(shí)候。
在美國(guó)密歇根州米德蘭(Midland)的陶氏化學(xué)公司(Dow Chemical Co. DOW +0.10% )，研究人員最近測(cè)試了一個(gè)持續(xù)七周的正念減壓項(xiàng)目，90名經(jīng)理、管理人員和制造廠的工人通過(guò)每周一小時(shí)的網(wǎng)絡(luò)會(huì)議、練習(xí)冊(cè)和在線練習(xí)完成了這個(gè)項(xiàng)目。這些企業(yè)員工接受的訓(xùn)練要求他們接受日常生活中發(fā)生的不愉快的事情，不去指責(zé)。開(kāi)發(fā)了這個(gè)項(xiàng)目的美國(guó)密歇根州佩托斯基(Petoskey)企業(yè)健康研究公司The Aikens Approach的合伙人李萬(wàn)諾維奇(Kristin Levanovich)說(shuō)，比如，如果遇上堵車(chē)，那么項(xiàng)目參與者最好是欣賞周?chē)木吧⒙曇艋蚴菤馕?，而不是感到緊張。
內(nèi)科醫(yī)生、項(xiàng)目主要研究人員艾肯斯(Kim Aikens)說(shuō)，為了減少與上司打交道時(shí)產(chǎn)生的緊張，這些員工還學(xué)習(xí)了正念溝通──想象自己在會(huì)議中，同時(shí)專注于呼吸，注意聆聽(tīng)發(fā)言人的講話內(nèi)容，并且提出問(wèn)題，而不是指責(zé)、批評(píng)或是變得具有防御性。研究人員仍然在衡量這種方法對(duì)壓力和健康的影響。陶氏化學(xué)的首席健康長(zhǎng)巴阿斯(Catherine Baase)說(shuō)，初步的結(jié)果讓人樂(lè)觀。
亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)院(University of Arizona College of Medicine)企業(yè)員工健康改善項(xiàng)目的主任佩里提埃(Kenneth R. Pelletier)說(shuō)，更早的壓力管理項(xiàng)目是通過(guò)讓訓(xùn)練者閉上眼睛，倒著從10數(shù)數(shù)，或是舉行自助團(tuán)體療法的活動(dòng)來(lái)減輕壓力，這些方法很幼稚，效果不是很好。
2、過(guò)濾消極想法
另一種新近開(kāi)始被采用的策略是訓(xùn)練員工進(jìn)行有意識(shí)的行為，也就是過(guò)濾掉消極想法、并專注于充滿希望或是積極方面的能力。在一項(xiàng)于2008年進(jìn)行的關(guān)于腦成像和行為的研究中，游泳運(yùn)動(dòng)員觀看了自己在奧運(yùn)比賽中失利的視頻。然后，他們被訓(xùn)練把失敗看作是一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。參與者在接受訓(xùn)練之前和之后的腦成像顯示，接受訓(xùn)練后，大腦中與悲傷有關(guān)的區(qū)域的活動(dòng)減弱，幫助管理情緒的區(qū)域活動(dòng)增強(qiáng)。
最近在田納西州富蘭克林市(Franklin)的健康和福利項(xiàng)目供應(yīng)商Healthways進(jìn)行的一項(xiàng)測(cè)試中，內(nèi)布拉斯加州奧馬哈市(Omaha)鐵路公司聯(lián)合太平洋公司(Union Pacific Corp. UNP +0.01% )的員工們嘗試了有關(guān)認(rèn)知行為和其他技能的以減壓為目的的電話指導(dǎo)和在線培訓(xùn)。Healthways的副總裁珀維斯(Jim Purvis)說(shuō)，在六個(gè)月的測(cè)試中，我們鼓勵(lì)680名工程師、列車(chē)長(zhǎng)、技工和乘務(wù)員找到一個(gè)有吸引力的人生目標(biāo)，比如成為一個(gè)好父(母)親，或是在退休之前保持健康，并要求他們每天問(wèn)自己，他們的行為是否有助于實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。
教練詢問(wèn)了這些公司員工談?wù)摵涂创约旱姆绞?，以便探究他們是否被消極思想和自我批評(píng)困擾。珀維斯說(shuō)，一些員工在工作日隨身攜帶一張指數(shù)卡，每次注意到自己有消極的語(yǔ)言或是想法時(shí)，就做個(gè)標(biāo)記。他們還練習(xí)用讓人感到充滿希望的想法代替消極的想法。
這次試驗(yàn)確實(shí)達(dá)到了減輕壓力的效果。珀維斯說(shuō)，項(xiàng)目結(jié)束后，對(duì)于“你昨天感到快樂(lè)了嗎”這一問(wèn)題，給出肯定回答的參與者比例增加到了94%，之前的比例是79%。
3、室內(nèi)植物降血壓
在一些辦公場(chǎng)所，室內(nèi)植物扮演起了比以往更重要的角色，因?yàn)橛醒芯匡@示，置身于自然環(huán)境中可以有助于降低血壓、脈搏率和應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。
在位于賓夕法尼亞州沃明斯特(Warminster)的應(yīng)聘者篩查程序公司Vertical Screen，陽(yáng)光穿過(guò)辦公樓的三面玻璃 傾瀉而入，900株植物為另一面 賦予了生命，使公司擁有了一個(gè)室內(nèi)垂直花園，此外，該公司還在一個(gè)五英畝的草坪邊上設(shè)立了一個(gè)戶外的員工餐廳。高級(jí)客戶經(jīng)理史密斯(Jacqueline Smith)說(shuō)，最近有一天，她幾乎已經(jīng)感覺(jué)到自己血壓在升高了。而去餐廳坐上幾分鐘，看看草坪上的蝴蝶，真的會(huì)改變自己的精神狀態(tài)，減輕所有的壓力。
當(dāng)然，這么做的效果也有局限。當(dāng)你處在同時(shí)做三個(gè)項(xiàng)目的壓力之下時(shí)，草坪和冥想一點(diǎn)用也沒(méi)有。
一些沒(méi)有辦法很容易地接觸到大量野花和蝴蝶的公司也在盡力地仿造出類(lèi)似的環(huán)境。在圣迭戈的American Specialty Health公司，員工們可以到一個(gè)放松室進(jìn)行休息，室內(nèi)掛有巨大的熱帶沙灘的照片，配有一個(gè)流水潺潺的噴泉，并散發(fā)著植物的芳香。該公司的經(jīng)理雷恩(Greg Lane)說(shuō)，他每月會(huì)來(lái)這個(gè)房間做10次冥想。他說(shuō)，做完冥想后，他的肩膀放松了、呼吸變深沉了，緊張感也消失了。
壓力來(lái)源
1、工作狂：一般人正常工作時(shí)間為8—10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上，就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。
2、極度失落：每一個(gè)人的一生中，總是會(huì)遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會(huì)產(chǎn)生失落感。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒(méi)有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì)有失落感，也就是人們常說(shuō)的“灰色心理”。
3、難耐高壓：白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中，會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危機(jī)：工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。
5、疾病打擊：疾病最容易使人思想消沉，有的還會(huì)失去生活的信心。疾病的壓力來(lái)自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。
6、貪欲過(guò)高：如果對(duì)金錢(qián)、財(cái)富之類(lèi)心存過(guò)高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長(zhǎng)期緊張，正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會(huì)傷腦、傷心神、傷體。
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