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失眠多夢的改善方法

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失眠多夢的改善方法

  專家表示容易失眠多夢的人,最好是用飲食來進行調(diào)理。那么失眠多夢要吃什么?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了失眠多夢的改善方法。

  失眠多夢的改善方法是什么

  1、避免睡前興奮

  專家表示,睡覺之前太過于興奮容易導(dǎo)致失眠多夢的發(fā)生。因此,預(yù)防失眠的發(fā)生,建議睡覺前不過度激烈的運動,亦不宜看令人神經(jīng)緊張的電視節(jié)目和電影等。

  2、保持良好的睡眠環(huán)境

  應(yīng)該有一個安靜,干凈和舒適的環(huán)境。睡覺時保持臥室黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷或過熱,濕度不能太高或太低。注意開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。

  3、注意睡姿

  右側(cè)臥是較好的睡眠姿勢,有利于放松肌肉,消除疲勞,也避免了按壓到心臟。睡覺時舒展上下肢,將軀干伸直,盡量放松全身肌肉,以保持氣血通暢,呼吸自然平和。

  4、睡前洗臉洗腳

  睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。

  5、睡前少飲水

  如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。

  失眠多夢要吃什么

  失眠多夢讓人寢食不安,是困擾現(xiàn)代人的常見病狀。專家提醒,緩解失眠多夢的癥狀不易長期服用安眠藥,患者應(yīng)該用食療的方法長期調(diào)理,達到治愈的目的。失眠多夢的人可以多吃以下食物:

  1、大棗

  大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。

  2、蜂蜜

  有補中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。

  3、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  4、核桃

  核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  5、牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  6、桂圓

  性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

  7、蓮子

  蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

  8、葵花籽

  葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

  失眠癥狀超過一個月,在臨床上就可以稱為長期性失眠。長期失眠必須引起重視,積極到采取措施。那么在日常生活中要如何預(yù)防失眠呢?下面一起來看看。

  孕婦失眠多夢怎么調(diào)理

  1、規(guī)律的作息時間

  孕婦有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的,就是慢慢建立起規(guī)律的作息時間,養(yǎng)成定時入眠和定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生物鐘,這樣失眠的問題就慢慢消失了。

  2、正確的睡姿

  孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎么也會睡不舒服,失眠也就是常事了。

  建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心臟回流順暢,而減少孕婦的心臟負擔(dān),不會導(dǎo)致孕婦睡覺不舒服而失眠。

  3、適當(dāng)?shù)倪\動

  孕婦做適當(dāng)?shù)倪\動有助于睡眠,可以每天堅持練練孕婦瑜伽,做做鍛煉。即使在孕晚期時,身體很沉重,也要堅持散步,做孕婦體操等。

  4、泡腳

  孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳,同樣能促進血液循環(huán),加強新陳代謝,提高機體的免疫功能,改善失眠。

  5、熱水浴

  人們常說:“睡前洗個熱水澡,晚上睡覺特別好”,這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張,全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中,使內(nèi)臟器官中的血液減少,腦部血流也相對減少,大腦會感到疲倦,從而有益于睡眠。

  6、太極拳

  太極拳療法能促進血液循環(huán),降低心肌耗氧量,減輕心臟負擔(dān),改善心肌供血,提高心排血分數(shù),從而增強心功能。提高機體免疫力,增強體質(zhì),可預(yù)防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經(jīng)衰弱,尤其是對表現(xiàn)為失眠多夢、心煩易怒,健忘神疲,可起到很好的效果。

  7、足部治療法

  足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運輸,促進新陳代謝。促進機體的免疫功能,有人說足是人體的“第二心臟”,足療可以增強機體的免疫功能,促進內(nèi)分泌激素的分泌,并發(fā)揮作用。

  8、調(diào)節(jié)情緒

  孕婦很容易神情緊張、敏感,這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應(yīng)該要學(xué)會調(diào)節(jié)心理,控制情緒,面對事情積極樂觀,學(xué)會放輕松,不要老繃著。孕婦的家人也應(yīng)該多陪伴、勸導(dǎo),蘊育一個小生命是件幸福的事情。

  9、聽音樂舒緩情緒

  看書聽音樂不失為好方法。當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時候,可以聽音樂舒緩自己的心情,看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教,穩(wěn)定自己的情緒,提高胎寶寶的智慧。一舉多得,孕媽媽可以試試哦!

  10、和丈夫多多進行交流

  孕婦失眠多夢怎么辦?可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得,將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過于高漲,可以請丈夫協(xié)助開導(dǎo)自己。這樣能增加夫妻感情,還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠

  11、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

  孕婦失眠多夢怎么辦?好的飲食習(xí)慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物,如辛辣刺激的食物。有了寶寶,孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養(yǎng)的吸收。暴飲暴食一樣是不可取,加重腸胃負擔(dān),也嚴重影響睡眠。


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