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中醫(yī)調(diào)理失眠的方法

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中醫(yī)調(diào)理失眠的方法

  睡不踏實、入睡困難、時睡時醒、整晚失眠……各種各樣的睡眠問題困擾著人們。長期的失眠會造成內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降,甚至會引發(fā)高血壓、心臟病等疾病。今天,學習啦小編為你帶來了中醫(yī)調(diào)理失眠的方法。

  中醫(yī)調(diào)理失眠的方法是什么

  一、睡不踏實:氣血不足

  這類患者多屬于氣血不足型。通常表現(xiàn)為每晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘,注意力不集中,有時還會出現(xiàn)心慌。

  在治療上,這類患者主要以養(yǎng)血安神為主,可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥。同時,可多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等;也可試試百麥安神飲,做法是取小麥、百合、蓮子肉、大棗各適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,可隨時喝。

  二、入睡困難:肝郁氣滯

  這類患者多屬于肝郁氣滯型,有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。

  在治療上,這類患者主要以疏肝解郁為主,宜多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒。此外,睡前用熱水泡泡腳也有一定作用。

  三、醒了又睡:營血蘊熱

  這類患者常有咽干、口干、盜汗,還可伴有痤瘡,或有手足震顫等癥狀,屬于營血蘊熱型,可以按摩內(nèi)關(guān)(位于腕橫紋上3橫指)、神門(位于腕橫紋靠小指側(cè)隆起的筋的內(nèi)側(cè)緣凹陷處)等穴位,平時可以多吃藕、綠豆、薏苡仁等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較好的效果。

  四、時睡時醒:脾胃失和

  這類患者多屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn),同時可伴有口膩、口淡,有厭食、大便不成形等情況。

  治療主要以和胃健脾安神為主,可常吃小米蓮子百合粥。做法是將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養(yǎng)心安神,是中老年失眠者的調(diào)養(yǎng)佳品。

  五、整晚失眠:心肝火旺

  這類患者多屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現(xiàn)為急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。

  治療原則主要以清熱瀉火為主。神經(jīng)衰弱、心慌、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法是將酸棗仁50克搗碎后取汁,用粳米100克加藥汁煮成粥,每晚睡前食用,可養(yǎng)心、安神、斂汗,還可以用玫瑰花泡水喝。

  助眠小竅門

  1、冥想

  通過意向、冥想或呼吸練習來放松,有助于身體進入休息狀態(tài)。正念冥想強調(diào)專注于呼吸,讓人把思想集中到現(xiàn)在;它能在多個層面上促進健康,其中就包括改善失眠癥狀。

  2、生物反饋

  生物反饋療法是指睡眠治療專家,把人連到一臺裝置上,失眠者在這臺裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后,人們可以在入睡前訓練自己利用這種技能來放緩上述生理信號。

  3、多相睡眠

  這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠。有些失眠者可以早點上床睡覺,醒來后起床做點其他的事情,然后再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法,并不會對人體造成任何危害。

  4、挑戰(zhàn)不良想法

  有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡,第二天就會發(fā)生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發(fā)生了幾次。通過假想這些事情根本不可能發(fā)生,人們就不會再有這樣的念頭了。

  5、刺激控制

  在入睡前做一些具有刺激性的事情,如鍛煉和看電視,這些與入睡困難無關(guān)。有睡眠障礙的人應當建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著,不妨起身做點其他事情。這么做的目標是增強身體與把床作為睡眠地點之間的相關(guān)性。在某些情況下,練習刺激控制方法的人,可能會在頭幾周里感覺有點睡眠不足,因為他們不得不下床好幾次之后才能睡著。然而,這卻是失眠的認知行為療法的一個核心部分,它的治療靶向是在思想和行為層面上促進睡眠。這種療法既簡單,又有效。

  6、睡眠限制

  雖然聽起來有些諷刺意味,但它超級有效。睡眠限制是另一種失眠的認知行為療法,即有睡眠障礙的人,要限制他們待在床上睡不著覺的時間。如果你嘗試每晚睡眠8個小時,但只有5個小時睡著了,其余的3個小時都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術(shù),醫(yī)生會告知你只在床上待5個小時,然后就起床。減少在床上待著的時間會造成一定程度的睡眠不足,但卻有助于在第二天的晚上感覺更疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善,他們可以增加待在床上的時間。然而,在運用這種方法之前,要征求醫(yī)生意見,因為它有一些潛在的副作用。

  7、矛盾意象療法

  失眠本不是什么大事,少睡幾個小時也不會對身體有什么嚴重傷害,可患者對失眠的恐懼、擔心和急于擺脫癥狀的心理狀態(tài)則使他們焦慮不安的心情加劇,也進一步加重了癥狀本身。德國心理學家正是基于這一點提出了一種簡便、快速、易行的心理療法——矛盾意象法,即與設(shè)法讓患者擺脫和消除癥狀的一般治療方法相反,它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法。它的具體應用方法如下:越是擔心自己睡不著,就越要嘗試讓自己保持清醒狀態(tài)。也許沒過幾天,你就能輕松入睡了。據(jù)心理學專家對采用過矛盾意象療法的220名患者跟蹤調(diào)查,其療效鞏固程度亦令人滿意。目前,這種方法已被國內(nèi)外心理醫(yī)生、專家廣泛用于失眠、心理障礙和心理疾病的治療。


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