不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>方法大全>

自我調(diào)理失眠的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  目前失眠分很多種,有的是輕度的,有的是重度的,造成失眠的原因也非常多,但是,歸根結(jié)底,失眠是會(huì)影響人體健康的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了自我調(diào)理失眠的方法。

  自我調(diào)理失眠的方法是什么

  睡前調(diào)節(jié):失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料,不抽煙,不看精彩刺激的影視和文藝作品,上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng),可在浴盆中泡20分鐘,或者熱水泡足30分鐘,或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體,或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán),可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。

  倦時(shí)上床:失眠者要養(yǎng)成有睡意時(shí)才上床睡覺的習(xí)慣,千萬不可早早上床等待,以免形成惡性循環(huán),對(duì)床形成條件反射。上床后,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開燈看表。學(xué)會(huì)放松:上床后,把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  按時(shí)起床:要保證到點(diǎn)一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。

  這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個(gè)星期左右就可得到糾正,長期失眠的人治療時(shí)間則需要長一些,但只要堅(jiān)持矯正,就會(huì)找回健康的睡眠。

  玫瑰花茶緩解情緒性失眠

  長時(shí)間抑郁會(huì)降低機(jī)體的免疫力,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),使病人陷入失眠-抑郁-失眠的惡性循環(huán)。

  另外,由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等,也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問題。

  熬夜后失眠怎么辦

  1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

  要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

  2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

  睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  3、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

  還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。

  4、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺?;蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

  5、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

  對(duì)于長期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

  6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

  睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
猜您感興趣:

1.調(diào)理失眠最簡單的方法

2.失眠自我催眠的方法

3.失眠的自我防治方法

4.經(jīng)常性失眠怎么辦

5.焦慮癥失眠自我治療

6.自我調(diào)理抑郁癥的方法

7.治療失眠的小偏方有哪些

自我調(diào)理失眠的方法

目前失眠分很多種,有的是輕度的,有的是重度的,造成失眠的原因也非常多,但是,歸根結(jié)底,失眠是會(huì)影響人體健康的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了自我調(diào)理失眠的方法。 自我調(diào)理失眠的方法是什么 睡前調(diào)節(jié):失眠者下午和晚上不能喝茶和
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 女人保養(yǎng)卵巢和子宮的方法
    女人保養(yǎng)卵巢和子宮的方法

    卵巢和子宮對(duì)女人的生育和養(yǎng)生有著不可否認(rèn)的重要作用,因此日常要做好養(yǎng)護(hù),那么女人怎么保養(yǎng)卵巢和子宮呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人保養(yǎng)卵

  • 女人失眠的調(diào)理方法
    女人失眠的調(diào)理方法

    近幾年來,失眠患者越來越多,而且失眠的發(fā)病原因也是各種各樣的。那么,女人失眠的治療方法有哪些呢?今天小編為大家推薦女人失眠的調(diào)理方法。 女

  • 失眠怎么辦
    失眠怎么辦

    現(xiàn)在隨著生活壓力和工作競爭的激烈,很多的人都會(huì)遇到失眠的情況,白領(lǐng)大都在飽受失眠的折磨。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了調(diào)節(jié)失眠的方法。 調(diào)節(jié)失

  • 心情煩躁失眠怎么辦
    心情煩躁失眠怎么辦

    生活中,總有事情讓我們心情煩躁,進(jìn)而導(dǎo)致徹夜難眠。那么,心情煩躁失眠怎么辦呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了緩解失眠的方法。 緩解失眠的方法

3236631