近年來抑郁癥的發(fā)病率不斷的上升，很多人都有輕微的抑郁癥，想要預(yù)防抑郁癥帶來的傷害，生活中要做好自我調(diào)節(jié)，有哪些好的方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了抑郁癥自我調(diào)節(jié)方法。

　　抑郁癥自我調(diào)節(jié)方法是什么

　　1、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀樂皆有。同學(xué)們，當(dāng)你平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對(duì)改變你的不良的情緒肯定會(huì)有幫助。

　　2、語言調(diào)節(jié)法。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　3、注意轉(zhuǎn)移法。注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。

　　4、思維轉(zhuǎn)移法。 把思維活動(dòng)從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。

　　5、行動(dòng)轉(zhuǎn)移法。行動(dòng)轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的方法。

　　6、意識(shí)調(diào)節(jié)法。意識(shí)調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰(zhàn)勝感情。

　　7、心理釋放法。不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

　　中醫(yī)學(xué)中最常用的治療抑郁癥的經(jīng)方

　　1、百合地黃湯：百合、地黃

　　2、四逆散：柴胡、枳實(shí)、芍藥、甘草

　　3、甘麥大棗湯：甘草、小麥、大棗

　　4、越鞠丸：香附、蒼術(shù)、川芎、梔子、神曲

　　5、逍遙散：柴胡、芍藥、當(dāng)歸、茯苓、白術(shù)、甘草、薄荷

　　6、柴胡疏肝散：香附、川芎、柴胡、枳殼、陳皮、芍藥、甘草

　　7、半夏厚樸湯：半夏、厚樸、茯苓、生姜、紫蘇葉

　　8、小柴胡湯：柴胡、黃芩、半夏、人參、甘草、生姜、大棗

　　9、丹梔逍遙散：芍藥、當(dāng)歸、柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、山梔、牡丹皮。

　　抑郁癥的表現(xiàn)

　　1.精神遲緩：患者精神運(yùn)動(dòng)明顯抑制，聯(lián)想困難，言語減少，語音低沉，行動(dòng)緩慢。有時(shí)閉門獨(dú)處，淡漠親情，無力學(xué)習(xí)、工作，不 能料理家務(wù)，嚴(yán)重者不語、不動(dòng)、不吃、不喝，這就是一種抑郁癥的表現(xiàn)。

　　2.思維緩慢：抑郁癥的表現(xiàn)有自我評(píng)價(jià)降低，表現(xiàn)思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責(zé)，自我評(píng)價(jià)過低，明明學(xué)習(xí)工作很好，卻對(duì)自己 事事不滿意，將自己過去的一些小錯(cuò)誤、小毛病都說成是滔天大罪，甚至認(rèn)為自己罪該萬死，是導(dǎo)致自殺、自殘的主要因素。

　　3.情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安;對(duì)日?；顒?dòng)喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡;精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏，這也是抑郁癥的表現(xiàn)。

　　10、柴胡加龍骨牡蠣湯：柴胡、黃芩、半夏、人參、生姜、桂枝、茯苓、大黃、龍骨、牡蠣、大棗
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