常見的抑郁癥緩解方法
抑郁癥是生活中比較常見的一種疾病，那么對于這樣的一種疾病有什么比較好的治療方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了常見的抑郁癥緩解方法。
常見的抑郁癥緩解方法是什么
1、做“蠢事”
不妨每天做一件“蠢事”。從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。比如穿得傻一點，這樣你就會發(fā)現(xiàn)，打破常規(guī)后，并不會有可怕的事情發(fā)生，有些事情甚至?xí)仍瓉淼囊谩?/p>
2、多參加戶外鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。晨練可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
3、閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。
4、整理感受
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫?？梢园炎约旱母惺苷碓谝粋€專門的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
5、投入和創(chuàng)造
可以通過寫寫日記來釋放自己的心情，通過自己獨具個性、有趣的表達(dá)方式，把導(dǎo)致抑郁的事情寫出來，讓情緒有一個宣泄口，這樣可以使自己的性情變得柔韌靈活，能更好地解釋和評價現(xiàn)實情況。
抑郁癥患者的表現(xiàn)
1、情緒低落
為最主要的癥狀。起初可能在短時間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗?zāi)芰Φ臏p退，表現(xiàn)無精打采，對一切事物都不感興趣?；颊吒械?ldquo;過失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻望未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來自責(zé)自罪，患者感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會寄生蟲。有的把過去的一般缺點錯誤夸大成不可寬恕的大罪，一再要求處理?；颊呖赡芤蜃飷和攵苁郴蛑豢铣园罪?。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。
2、思維聯(lián)想緩慢
語速慢，語音低，語量少，應(yīng)答遲鈍，一言一動都需克服巨大阻力。最嚴(yán)重時，可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥患者，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。
3、動作減少
行動緩慢 少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是最危險的癥狀。
4、軀體癥狀
患者面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女患者常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出，患者往往較以前早醒2～3 h，醒后不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。
5、抑郁癥狀晝重夜輕
尤其情緒消沉以清早為重。
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