抑郁癥怎么辦
如何緩解抑郁癥呢?據(jù)數(shù)據(jù)顯示，世界上約有3.5億抑郁癥患者。這是一種常見的心理疾病，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致自殺，那么你知道如何緩解抑郁癥嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了緩解抑郁癥的方法。
緩解抑郁癥的方法
1.體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以提高人們的身體素質(zhì)，對(duì)放松人們緊繃的身心也是很有幫助的。所以，當(dāng)人們心情比較低落的時(shí)候，也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解。比如說(shuō)跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。
2.壓力不要太大
大家可以給自己壓力，讓自己可以更有積極的去拼搏，但是卻不能給自己過(guò)大的身心壓力。比如說(shuō)給自己制定目標(biāo)的時(shí)候，一定要切合實(shí)際，不要好高騖遠(yuǎn)。對(duì)自己沒辦法做的事情，不要硬扛著去做，而是要證實(shí)自己的能力，避免精神心理壓力過(guò)大對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑。
3.娛樂
我們可以去做一些自己喜歡的事情，看一些自己喜歡的電視，不要讓自己被不良情緒所影響。和朋友逛逛街，約上幾個(gè)朋友出去玩一圈，看另外一個(gè)世界的風(fēng)景，改變自己對(duì)世界的認(rèn)識(shí)，要知道這個(gè)世界是很美好的，不要讓自己陷入不良的情緒之中。
4.心理疏導(dǎo)
患上了抑郁癥的患者想要緩解身心所承受的痛苦，那么就要積極的進(jìn)行一些心理方面的疏導(dǎo)。比如說(shuō)給自己一些積極的心理暗示，樹立起康復(fù)的信心和勇氣，保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)等等。遇到不高興的事情要科學(xué)的發(fā)泄出去，心態(tài)放松了，抑郁癥的表現(xiàn)就會(huì)得到一定的控制。
5.可減壓的食物
一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家(人類營(yíng)養(yǎng))在研究食物對(duì)大腦的影響時(shí)的真實(shí)經(jīng)歷： 我每天都堅(jiān)持“綠色果汁”，減少甜食，和提高我攝入的水果、蔬菜和纖維，明顯感覺沒以前那么“暴躁”了。 野生鮭魚-ω- 3脂肪酸是非常有益于大腦和其他健康的蛋白質(zhì)。魚油也可以補(bǔ)充和增加我你每日所需的維生素D3，因?yàn)榫S生素D和情緒之間有很大聯(lián)系。推薦食物：開心果，菠菜，藍(lán)莓，杏仁。
預(yù)防抑郁癥的方法
1.簡(jiǎn)化生活
要想有效的預(yù)防抑郁癥，首先我們就應(yīng)該改變我們的生活方式，不要太過(guò)于的追求完美，一切舒心就好，做什么事情要根據(jù)自己得能力，量力而行。簡(jiǎn)化我們的生活，不要想著快速的去完成什么事物，要知道欲速則不達(dá)的道理，否則的話就會(huì)因?yàn)闆]有達(dá)到預(yù)期效果或成績(jī)而感到沮喪。
2.睡好覺
只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。
3.建立可靠的人際關(guān)系
當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。
4.及時(shí)緩解壓力
當(dāng)你感到壓力過(guò)大時(shí)，可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性都很適合;某些食品有一定的鎮(zhèn)靜減壓作用，如大棗、牛奶等。但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。
5.重視遺傳因素
抑郁癥的預(yù)防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎，盡量選擇家族中無(wú)情感障礙等精神病史，無(wú)人格異常、自殺、酗酒等病史的對(duì)象，以達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育。
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