輕度抑郁癥的調(diào)節(jié)方法
輕度抑郁癥的調(diào)節(jié)方法
抑郁癥患者正在逐年增多，每年抑郁癥患者自殺的也不在少數(shù)。抑郁癥已經(jīng)受到關(guān)注，心理治療是一項(xiàng)重要的事情。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了輕度抑郁癥的調(diào)節(jié)方法。
輕度抑郁癥的調(diào)節(jié)方法是什么
1、安排高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程
如訪友聊天、參加野餐、文娛活動以及看電影、聽音樂會等。
2、助人為樂，是治療精神抑郁的良好方式
樹立“我能做有利于他人的事，我不是無價值的人”的意識。與人隔絕是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。
3、多行動
做一些有益的事情。心理學(xué)家說道：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應(yīng)訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。
4、將工作分成小部分
將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。
5、接觸陽光
患季節(jié)性抑郁癥者，要經(jīng)常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。
6、要經(jīng)常鍛煉
醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會增強(qiáng)患者的自信心，增進(jìn)安寧幸福意識，提高精力。
7、把自己的感受寫出來
然后分析、認(rèn)識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。
8、每天記下自己作過的好事
不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處 。
9、及時肯定自己
每天晚上睡覺以前，充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步，不講消極的東西。
10、不向親友談消極的東西
親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強(qiáng)化他們好談消極的東西。
抑郁癥長期不治療的危害
1、軀體癥狀。食欲減退、體重減輕，便秘、閉經(jīng)、乏力等等。
2、精神運(yùn)動性阻滯。典型的癥狀表現(xiàn)是無精打采、運(yùn)動遲緩，對一切事物均不感興趣。
3、身體功能下降。抑郁癥患者會出現(xiàn)思維、腦力勞動效率下降等等，很難勝任日常的學(xué)習(xí)、工作。
4、睡眠障礙。睡眠障礙是抑郁癥的危害之一。抑郁癥常伴有睡眠障礙，此時情緒低落，自殺的危險最大。
5、思維消極。抑郁癥危害中消極的想法占了很大一部分，抑郁的情緒使患者產(chǎn)生消極的想法，自卑、厭世等消極情緒悠然而生。嚴(yán)重的患者還會出現(xiàn)自殺的念頭。
專家提醒：抑郁癥一定要及時治療，只要我們能及時治療并按照醫(yī)生的吩咐做好平時的護(hù)理工作，治好抑郁癥并不是夢想。
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