男士減腹部脂肪的方法
運動是減小肚子最有效的方法，所以久坐辦公室的朋友一定要動起來，才能擺脫腹部贅肉!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士減腹部脂肪的方法。
男士減腹部脂肪的技巧
1、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度并沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應(yīng)該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。
3、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
4、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅持幾個星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。
5、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應(yīng)該是變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運動必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會再跑，需堅持半小時以上。
7、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
8、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
白領(lǐng)吃什么瘦腹部脂肪
1、鱷梨
鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續(xù)時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。
2、蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。
4、苦瓜
中醫(yī)認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
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