人人都有自己的煩惱，胖子嫌自己油滿腸肥，瘦子嫌自己弱不禁風，所以正如減肥是胖子的奮斗目標一樣.今天，學習啦小編為你帶來了增肥最有效的方法。

　　增肥最有效的方法

　　1、清晨起床后，先不急著離開床。仰臥床上，腿部伸直，緩慢深呼吸，深深吸氣，同時腿膝蓋向上彎曲，讓大腿出于腹部緊貼。接著兩手抱緊大腿，調(diào)整呼吸幾秒鐘后，放松腿部，恢復到仰臥姿勢。每次起床后重復動作4到5次。

　　2、盤腿坐在瑜伽墊上，兩手握拳，放在與肚臍等高出，吸氣，讓胃部往上提，再緩慢呼氣，恢復原來姿勢。重復數(shù)次，有助刺激胃部血液循環(huán)，強化胃部消化吸收功能。

　　3、俯臥瑜伽墊上，緩慢深呼吸，保持2到3分鐘即可。此動作有助預防胃下垂，提升食欲。另外，每天做這個運動有助預防胃部血液流通受阻情況出現(xiàn)，而且能夠治療和改善胃部胃寒癥狀。

　　4、在床上仰臥，然后兩腿一同向上抬起，同時雙手扶住腰位處，幫助身體保持平衡，呈倒立姿勢。每天堅持做能夠預防胃下垂和治療低血壓、胃寒怕冷等癥狀。這個動作起初做的時候，要維持平衡比較困難，但進行幾次后就會熟練。

　　瘦人如何增肥

　　1、在保證攝取足夠的蛋白質(zhì)的情況下，應該多進食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣才可以將多余的能量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲存在皮下。

　　2、日?？梢远喑砸恍┪寤ㄈ狻さ呢i腳等高脂肪食物，吃雞肉吃魚肉的時候要連皮一起吃，尤其是深海魚和冬天的魚，它們的皮下脂肪非常的豐富。同時這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性。

　　3、如果胃口不是很好的話，就要注意多吃開胃食物，例如山楂、檸檬汁等。

　　4、可以在兩餐之間增加適量的體育活動，體力消耗了，人自然也更容易覺得餓了。

　　5、兩餐之間還可以增加一次的茶點時間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳。

　　6、少吃多餐。身材消瘦的人大多數(shù)腸胃功能都較差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的營養(yǎng)，增加腸胃負擔引起消化不良。將每天進食次數(shù)改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高熱量為原則，循環(huán)漸進的逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。

　　7、最好的作息習慣是11點前入睡，早上7點起床，至少保證每天有7~8小時的睡眠時間。

　　8、每天堅持適量運動，尤其是長期坐在辦公室里工作的白領一族，最好每天可以抽出30分鐘左右來鍛煉。適量運動不但有利于改善食欲，也能夠讓肌肉變得更加的強壯，體魄更加的健美。運動量無需太大，太劇烈，游泳、慢跑、騎車、快步走等都是不錯的運動。

　　9、增肥期間，在早上吃早餐的時候，應該保證早餐營養(yǎng)豐富，可吃一份雞蛋糖水。

　　瘦人增肥前必須做的事情

　　1、要確認自己體重非常難增長是不是有疾病等原因的影響。典型的病癥是：甲亢，胃腸病，蛔蟲等寄生蟲病等。建議先到醫(yī)院檢查，將這些疾病因素消除。

　　2、要確認自己現(xiàn)在的生活規(guī)律是不是正常，心理負擔是不是過重。三天兩熬夜是沒法子長肉的，充分的睡眠還有休息是必須的前提。

　　3、確認自己的體重是不是受遺傳因素影響，假如上一代普遍體形偏瘦，那你現(xiàn)在不胖，也是正常的。
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