照顧老人的方法(2)
高齡老人的起居護理方法
1、每天睡眠不少于6小時。多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少于6小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚間睡眠質(zhì)量不好的,最好養(yǎng)成午休習慣,時間不要超過1小時。
2、穿衣忌三緊。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服,尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液,引起血壓下降和心跳減慢,使腦部發(fā)生供血不足,出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉,還會影響這些部位的血液流通與營養(yǎng)供應。另外,過緊的腰口把胃腸勒得很緊,影響食物消化。襪口緊會使心臟有營養(yǎng)的血液不能順利往腳上流,時間長了,便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。
3、每天排便1次。老年人腸胃功能減弱,更容易便秘,但是為了健康,應盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜,還要多補充水。
4、起床先坐5分鐘。老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。劉征堂提醒,老人多血液循環(huán)差,并且多半有關節(jié)勞損,晨起時往往會出現(xiàn)晨僵癥狀。此時若不經(jīng)熱身,迅速起床,很容易引發(fā)腰傷。而且立即下床或動作較大,還容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以,老人起床要緩慢,可在床上坐5分鐘左右,伸伸懶腰,雙手揉腰、捶背、拍腿,再起身下床。
5、每天至少運動30分鐘。美國梅奧診所建議,老人每天至少運動30分鐘更有益健康,長期堅持,可以使心臟病危險降低一半。老人的運動不能太快太猛,散步就是很好的方式。老人散步時不宜太快,一般每分鐘約60~70步,不覺得疲勞為宜。為了達到鍛煉效果,每次持續(xù)時間最好20~30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人,還應備個手杖,以增加雙腿的支撐力。
6、看電視要節(jié)制。老年人看電視時間過長,對身體會帶來不良影響。如果每天長時間看電視,容易發(fā)生老年性白內(nèi)障和老年黃斑變性,對眼睛帶來危害。連續(xù)看電視一般不要超過1.5小時,看完電視后洗臉、做眼保健操,以清除附著在皮膚上的灰塵和變態(tài)粒子,恢復眼睛疲勞,保護視力。
老人的飲食護理方法
吃飯是我們每天必做的事,老人也是一樣。而老年人體弱,因此在飲食方面更應該多加注意,均衡營養(yǎng)是主要的。
1、要軟。老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃軟不吃硬”,所謂“硬食”,除了指堅硬的果實類食物外,還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類不好消化的食物。
2、要淡。老年人不宜吃太油膩的食物。淡,就是要少油少鹽少加工,因為中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標,由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。
3、要慢。只有細嚼慢咽,才可以充分吸收營養(yǎng)、保護腸胃、促進消化等。
4、要早。所謂的“早”呢,就是到吃飯的那個點才吃飯,一般來說,上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候,所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”,因此晚飯也盡量早吃,這樣才不會給腸胃增加負擔。
5、要少。俗話說:飯吃八分飽,少病無煩惱。意思就是說呢,每餐不要吃的太飽,要給肚子留個兩分的空間。研究發(fā)現(xiàn),如果人類時常保持兩分饑餓,其壽命將增長20%~30%。
6、要暖。中醫(yī)講,脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒,所以要避免冰的涼的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于燙食,經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管,是食管癌的誘因之一。
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