去脂肪的方法
去脂肪的方法
胖的太頑固了,總是瘦不下來怎么辦,想讓自己變成吃不胖的瘦子,但是頑固脂肪總是纏著你,那么該怎么辦呢?今天小編為大家推薦去脂肪的方法。
去脂肪的技巧
1 從根源上抵抗頑固脂肪
先從最簡單的飲食入手,用脂肪抵抗脂肪的飲食方式,也就3個(gè)訣竅而已。
?、偕偈筹柡椭?。
人們食用的脂肪分為三種:飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪,這些名稱太專業(yè)了不好記,你只要知道動物脂肪、椰子油、棕櫚油之類的飽和脂肪,應(yīng)該減少食用就行。不是不吃,而是只吃一點(diǎn)點(diǎn)就好。
?、谏俪载i肉,適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。
中餐常見的豬肉脂肪含量較高,想要改變易胖體質(zhì)的你,很應(yīng)該控制豬肉的食用量,可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類,這樣就可以較少脂肪量的攝入,也就是常說的少吃紅肉多吃白肉。
?、鄱嗍彻瞎卟?。
老生常談的瓜果蔬菜要多吃,但水果蔬菜內(nèi)膳食纖維豐富,對人體真的有很多好處,能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜,要增加一些含鋅較多的食物,如豆 類、乳制品和海產(chǎn)品等,同時(shí)要注意的是,不要因?yàn)樨潏D方便就只吃水果,水果不能完全替代蔬菜的高纖維,蔬菜也沒有水果豐富的維他命喲。
2 降低脂肪的吸收
?、龠x擇食用低脂乳制品。如:脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪,以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭,也可以相對減少脂肪量的攝入。
②食物的做法最好是:煮或者蒸,這樣的食物才是營養(yǎng)又健康。
?、鄢噪u、鴨肉之前先除去外皮:削掉表層上看得到的肥肉。
④盡量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如:香腸、熏肉、以及熱狗等。
⑤購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調(diào)料。
?、拊囍孟悴?、香料、檸檬汁、芥末或醋來調(diào)味:可以有效降低食物里的脂肪吸收。
?、哂玫椭木盹?、新鮮水果和凍酸奶當(dāng)做快餐代替油炸食品和餅干。
3 運(yùn)動是萬變不離其宗的方法
?、偃硇缘挠醒踹\(yùn)動必不可少:雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動減去的是全身脂肪,可能對于這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點(diǎn),但是有氧運(yùn)動是減去頑固性脂肪的基石。利用簡單的有氧運(yùn)動活動開你的身體,體溫上升心率加快等變化,都會對消滅頑固分子很有幫助。
?、诟邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇:HIIT、insanity等運(yùn)動都是不錯(cuò)的選擇,根據(jù)你自己的喜好來挑就可以了。
?、劬植啃缘挠?xùn)練:針對腰腹可以采取一些腹肌訓(xùn)練的動作,針對腿臀可以做些深蹲,臀橋等瘦腿提臀的動作。
特別要提醒的是,不要以為運(yùn)動后就可以肆無忌憚地吃大餐。運(yùn)動后不妨補(bǔ)充一杯含有豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的奶昔或者酸奶,這樣做能補(bǔ)充運(yùn)動后肌肉所需的營養(yǎng),運(yùn)動后新陳代謝旺盛能加快燃燒過盛的熱量,幫助減去頑固脂肪。
4 揉擦消除頑固脂肪
大冷天的,也許你也不愛運(yùn)動,沒關(guān)系,簡單的按摩揉捏也可以達(dá)到一定的減脂效果的。具體按摩方法如下:按摩前,最好洗個(gè)溫水浴,在身上涂些水或者潤膚霜,以減少摩擦力,避免皮膚受損。
?、侔茨?。用兩手掌撫摸皮膚,從足踝向上按摩至大腿,再繼續(xù)向上,一手按摩腹部,先做左側(cè),再做右側(cè)。
?、谌嗄蠓?。以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉面團(tuán)一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進(jìn)行,也可以左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。
③拍打法。五指并攏,手背稍微拱起,使掌心呈凹形,適當(dāng)使用一點(diǎn)力,有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍打在身上。用凹形手掌拍打時(shí),手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞,發(fā)出“啪啪”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。
去脂肪的小妙招
吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費(fèi),所以總是會來個(gè)中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動,這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
吃薄荷口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時(shí)候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal,那么即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草,或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。
要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
做瑜伽
古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動項(xiàng)目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí),脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食,減肥效果會更佳。而據(jù)研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅(jiān)持下去,其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。
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