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失眠最有效的調(diào)理方法

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失眠最有效的調(diào)理方法

  生活中有許多人被失眠的問題所困擾,這無疑嚴重的影響了我們的身體健康,那么有什么比較好的調(diào)理失眠的方法呢?今天,學習啦小編為你帶來了失眠最有效的調(diào)理方法。

  失眠最有效的調(diào)理技巧

  按摩涌泉穴

  當你躺在被窩里難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。

  臥位氣功法

  取右側臥位,枕頭適中,全身輕松自然,雙目閉合,舌尖頂上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續(xù)堅持2周,一般失眠即愈。

  拍打涌泉穴

  每晚睡前洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠,安然入睡。

  仰臥揉腹

  每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數(shù),揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年,對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。

  踏豆按摩

  用綠豆500克,置鐵鍋中文火炒熱,倒入臉盆中,同時將雙腳洗凈擦干,借盆中綠豆余溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏,每次30分鐘左右。

  中醫(yī)調(diào)理失眠吃什么

  珍珠芍藥湯

  采取珍珠層粉20克,丹參、白芍各15克,黃連、硫磺各10克,朱砂7克。共研細末,瓶裝,勿泄氣。每次取上述藥面2克,一般用兒童尿液適量調(diào)為糊狀,敷于臍內(nèi),外以紗布覆蓋,膠布固定,每日換藥一次,3~5日為一個療程。多數(shù)2~3次見效。適用:重度失眠,中西藥治之無效或欠佳者。

  甘麥大棗湯

  浮小麥60g,去核的大棗15枚。然后我們先將大棗淘洗浸泡,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,我們應該分2次吃棗喝湯。此方雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。

  蔥白紅棗湯

  紅棗20顆,選用良好的蔥白8 根。把紅棗泡發(fā),洗凈,加入250毫升的水,用中火煮20cm,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15cm即成。溫服,每天1~3次,一定要注意每次150~200 毫升??伸铒L散寒、健脾養(yǎng)心;一般都適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

  解決失眠問題妙招

  1、實在睡不著,起床瞇著眼在屋里倒著走步。

  2、聽舒緩的瑜伽放松音樂。

  3、減慢呼吸,放松身體。

  4、睡前練10~20分鐘瑜伽,微微出汗即可。

  5、洗澡快結束時,用涼水快速沖身體,降低體溫,盡早鉆入被窩睡覺。

  6、傍晚時口服西比靈藥物兩粒,改善腦供血,促進睡眠,記住不要在臨睡時服用,否則晨起后會困倦。

  7、睡前1小時可口服維生素B1片7片,改善神經(jīng)功能。

  8、睡覺前1小時,服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

  9、少量飲用紅葡萄酒,不超過50ml。

  10、下腰,雙手觸地,雙腿伸直,改善緊張狀態(tài),增加腦供血。
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