辨清體質(zhì)的方法
辨清體質(zhì)的方法
現(xiàn)在越來(lái)越多人開(kāi)始注重養(yǎng)生，常說(shuō)一年四季都要養(yǎng)生。你知道嗎?其實(shí)養(yǎng)生除了分季節(jié)氣候外，還要區(qū)分個(gè)體體質(zhì)，結(jié)合氣候與自己的體質(zhì)來(lái)養(yǎng)生.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了辨清體質(zhì)的方法。
辨清體質(zhì)的技巧
1、平和質(zhì)的養(yǎng)生方法：
平和質(zhì)是最穩(wěn)定的、最健康的體質(zhì)。一般產(chǎn)生的原因是先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。平和體質(zhì)以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強(qiáng)健壯實(shí)為主要特征的一種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生狀態(tài)。平和質(zhì)所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。
如果你是平和體質(zhì)的話，最關(guān)鍵的就是要保持，按照自然、簡(jiǎn)單、規(guī)律的方法去生活，不要沒(méi)事找事、畫(huà)蛇添足，不然過(guò)猶不及。也就是說(shuō)，如果是平和體質(zhì)，只需要合理膳食、睡眠充足、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒并且保持心態(tài)平衡即可。
2、氣虛質(zhì)的養(yǎng)生方法：
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中說(shuō)“正氣存內(nèi)，邪不可千，邪之所湊，其氣必虛”，也就是說(shuō)，氣足的人，比較容易抵御各種病菌的侵襲，而氣不足的人則會(huì)出現(xiàn)各種各樣的癥狀，這就是氣虛體質(zhì)。在中國(guó)中醫(yī)的調(diào)查研究報(bào)告中，是氣虛體質(zhì)的人占總?cè)巳旱?2.71%，屬于比較常見(jiàn)的一種體質(zhì)。
通常情況下，氣虛體質(zhì)會(huì)少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動(dòng)則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補(bǔ)氣，補(bǔ)氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等?？梢試L試氣功鍛煉：腎為元?dú)庵蕷馓撘俗黟B(yǎng)腎功，其功法如下。直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，連續(xù)做十余次，常練可固腎氣。
3、陽(yáng)虛質(zhì)的養(yǎng)生方法：
陽(yáng)虛體質(zhì)指陰陽(yáng)平衡被打破，屬性陽(yáng)的那一部分比較虛弱。陽(yáng)虛則陰的性質(zhì)表現(xiàn)的比較突出，如怕冷，疼痛，腰膝冷痛，淤血，手足不溫，食欲下降，易腹瀉等。陽(yáng)虛體制占總?cè)巳旱?.9%。
中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，故而陽(yáng)氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，故必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒，消除不良情緒的影響。最重要的就是飲食，牛羊肉之類(lèi)性大熱，不宜多食，可適當(dāng)增加飯量，尤其以小米枸杞大棗粥為佳，之后可以吃些阿膠(不宜長(zhǎng)時(shí)間吃)以益氣補(bǔ)血。像這種虛寒的體質(zhì)要遠(yuǎn)離滋陰的東西，越吃越?jīng)觯绻缓靡膊灰蕴囡?，容易食積，吃8分飽就行，餓了再吃。不要吃刺激性的食物，平時(shí)注意多鍛煉身體。食療食材方面，鴨肉、黑芝麻、菠菜、兔肝之類(lèi)的都可以適當(dāng)選用。
4、陰虛質(zhì)的養(yǎng)生方法：
陰虛是陰陽(yáng)失衡的表現(xiàn)之一。因精血和津液都屬陰，故稱(chēng)陰虛，多見(jiàn)于勞損久病或熱病之后而致陰液內(nèi)耗的患者。由于陰虛不能制火。火熾則灼傷陰液而更虛，兩者常互相影響。陰虛體質(zhì)多見(jiàn)于老年人，更年期男女;精神壓力過(guò)重、睡眠不足、精力消耗過(guò)多的中年人。
陰虛體質(zhì)關(guān)鍵在于補(bǔ)陰。陰液充足，可以抑制機(jī)能亢奮和“虛熱”，凡陰虛體質(zhì)者，宜多吃些清補(bǔ)類(lèi)食物，宜食甘涼滋潤(rùn)、生津養(yǎng)陰的食品，宜吃新鮮蔬菜反應(yīng)果或纖維素及維生素較高的食物，宜吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃溫?zé)嵯阍锸称?，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過(guò)高的食物。宜選用提高免疫力、保護(hù)肝臟、養(yǎng)陰、生津、除虛熱的飲食。例如 黑木耳、白木耳、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類(lèi)、蚌肉、青魚(yú)、黑芝麻、蓮子、枸杞子、綠茶、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸薺、枇杷、香蕉等新鮮蔬菜與水果。 5、痰濕質(zhì)的養(yǎng)生方法：
痰濕體質(zhì)是目前比較常見(jiàn)的一種體質(zhì)類(lèi)型，這里的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留，是病理性的產(chǎn)物。當(dāng)人體臟腑、陰陽(yáng)失調(diào)，氣血津液運(yùn)化失調(diào)，易形成痰濕時(shí)，便可以認(rèn)為這種體質(zhì)狀態(tài)為痰濕體質(zhì)，多見(jiàn)于肥胖人，或素瘦今肥的人。此種體質(zhì)類(lèi)型有易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風(fēng)，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。
痰濕體質(zhì)飲食以健脾利濕為主，要清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物，更應(yīng)多食。要注意保護(hù)脾胃，每餐只吃七八分飽為好，增加體育鍛煉。
6、濕熱質(zhì)的養(yǎng)生方法：
所謂濕，即通常所說(shuō)的水濕，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來(lái)水濕入侵人體而引起;內(nèi)濕是一種病理產(chǎn)物，常與消化功能有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為脾有“運(yùn)化水濕”的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過(guò)多油膩、甜食，則脾就不能正常運(yùn)化而使“水濕內(nèi)停”;且脾虛的人也易招來(lái)外濕的入侵，外濕也常因阻脾胃使?jié)駨膬?nèi)生，所以兩者是既獨(dú)立又關(guān)聯(lián)的。所謂熱，則是一種熱象。而濕熱中的熱是與濕同時(shí)存在的，或因夏秋季節(jié)天熱濕重，濕與熱合并入侵人體，或因濕久留不除而化熱，或因“陽(yáng)熱體質(zhì)”而使?jié)?ldquo;從陽(yáng)化熱”，因此，濕與熱同時(shí)存在是很常見(jiàn)的。
濕熱的調(diào)理治療，一般要分濕重還是熱重。濕重的以化濕為主，調(diào)養(yǎng)原則為燥濕清熱，飲食清淡。不宜暴飲暴食。在飲食上盡量做到不嗜煙酒，不吃辛辣油炸的食物，盡量少吃一些大熱大補(bǔ)的食物，多吃富含膳食纖維的果蔬能有助保持大小便通暢，防止?jié)駸嵊舴e。避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。盛夏暑濕較重的季節(jié)，要減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。不要熬夜或過(guò)于勞累，必須保持充足而有規(guī)律的睡眠.
7、血瘀質(zhì)的養(yǎng)生方法：
血瘀體質(zhì)是以體內(nèi)血液運(yùn)行不暢或瘀血內(nèi)阻為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。血瘀體質(zhì)的形成原因有四種。第一種是因外傷引起的。第二種是七情內(nèi)傷引起的。第三種是因久病入絡(luò)。第四種是機(jī)體衰老致瘀。老年人氣血運(yùn)行不暢。氣血運(yùn)行緩慢和不暢都會(huì)導(dǎo)致血瘀體質(zhì)的形成。體質(zhì)特點(diǎn)：面色晦滯，口唇色暗，眼眶黯黑，肌膚異常干燥，皮紋清晰，易出血，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或結(jié)代。
血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向?？沙Ｊ澈颂胰省⒂筒?、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山楂粥、花生粥亦頗相宜。也可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、茺蔚子等。 8、氣郁質(zhì)的養(yǎng)生方法：
氣郁體質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質(zhì)狀態(tài)。人體之氣是人的生命運(yùn)動(dòng)的根本和動(dòng)力。機(jī)體的各種生理活動(dòng)，實(shí)質(zhì)上都是氣在人體內(nèi)運(yùn)動(dòng)的具體體現(xiàn)。當(dāng)氣不能外達(dá)而結(jié)聚于內(nèi)時(shí)，便形成“氣郁”。中醫(yī)認(rèn)為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長(zhǎng)期氣郁會(huì)導(dǎo)致血循環(huán)不暢，嚴(yán)重影響健康。
氣郁體質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成，體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī)，舒暢情志，應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。郁體質(zhì)者應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如小麥、高粱、蒿子稈、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等行氣、解郁、消食、醒神之品。多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng);?？聪矂?、滑稽劇以及富有鼓勵(lì)和激勵(lì)意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇;多聽(tīng)輕快、明朗、激越的音樂(lè)，以提高情志;多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂(lè)趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書(shū)籍，以培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)的性格;在名利上不計(jì)較得失，胸襟開(kāi)闊，不患得患失，知足常樂(lè)。
9、特稟質(zhì)的養(yǎng)生方法：
特稟體質(zhì)又稱(chēng)特稟型生理缺陷、過(guò)敏。“特”指的是什么?就是特殊稟賦。是指由于遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態(tài)的體質(zhì)，主要包括過(guò)敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)、胎傳體質(zhì)等。各種遺傳疾病、各種生下來(lái)就有的身體缺陷，都是特稟體質(zhì)的范疇，但是后天調(diào)理對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人比較有效，而一些先天身體缺陷相對(duì)就比較難調(diào)理。
特稟體質(zhì)的人切不可急躁惱怒，因?yàn)檫@些不良情緒特別容易影響到身體內(nèi)分泌的水平，使免疫功能下降，從而隱患各種各樣的疾病。常方說(shuō)“若想身無(wú)病，心情要平靜”，不能因?yàn)槠つw過(guò)敏治療心切，而亂用藥。飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住。春季減少室外活動(dòng)時(shí)間，可防止對(duì)花粉過(guò)敏。不宜養(yǎng)寵物，起居應(yīng)有規(guī)律，積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。
快速判斷出體質(zhì)小妙招
正常體質(zhì)
膚色潤(rùn)澤，唇紅潤(rùn)，精力充沛，飲食睡眠良好，二便正常，舌淡紅，脈和緩?；疾≥^少，抵抗力較強(qiáng)，耐寒熱，不需進(jìn)補(bǔ)，食療或進(jìn)緩和的平補(bǔ)之品。
陰寒體質(zhì)
屬寒(實(shí))體質(zhì)，平素肢冷無(wú)汗，喜暖怕涼，常腹痛腹瀉，關(guān)節(jié)酸痛，口淡不渴，溲清長(zhǎng)，舌淡苔白，脈緊或沉遲。宜患風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，宜感寒邪，怕陰冷潮濕氣候，宜溫陽(yáng)散寒。應(yīng)食溫?zé)崾澄?，如羊肉、生姜、桂皮等?/p>
陽(yáng)虛體質(zhì)
屬虛寒體質(zhì)，四肢多不溫，怕涼喜暖，神疲，喜吃熱食，睡眠偏多，便溏，尿清長(zhǎng)，舌體胖嫩邊有齒痕，苔潤(rùn)，脈沉遲而弱。得病多從寒化，宜患痰飲、腫脹、泄瀉，陽(yáng)痿等證，易感寒邪，易被濕困。耐夏不耐冬，宜用溫陽(yáng)補(bǔ)虛之品。
陰虛體質(zhì)
屬虛熱體質(zhì)，形體多消瘦，心煩顴紅，手足心熱，午后尤甚，口燥咽干，目干澀，眩暈耳鳴，睡眠差，便干燥，舌紅苔少而干，脈細(xì)數(shù)。宜患陰虧燥熱的病變，怕燥熱之邪，耐冬不耐夏。宜養(yǎng)陰補(bǔ)虛，甘寒退熱。如百合、枸杞、麥冬、海參、西洋參等。
陽(yáng)熱體質(zhì)
屬實(shí)熱類(lèi)型。面色多紅赤，怕熱喜冷，煩渴多汗，喜冷食，得病易發(fā)高熱，尿黃便秘，舌紅苔黃，脈數(shù)有力。得病多從熱化，易患瘡瘍，怕熱，耐冬不耐夏，宜食苦味清熱的食物或飲料，如苦瓜、苦丁茶、蓮子心等。
氣虛體質(zhì)
屬虛的體質(zhì)，面白少華，氣短懶言，易出汗，食少，易疲乏，舌淡紅，舌體胖大，脈虛緩。易感冒，病后遷延不愈，內(nèi)臟易下垂，不耐受風(fēng)邪、寒邪、暑邪。宜食山藥、蓮子或太子參、黃芪、黃精等。
血虛體質(zhì)
面色萎黃或淡白，唇甲無(wú)華，頭暈眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢體麻木，舌淡脈弱。宜補(bǔ)氣生血，可多食用當(dāng)歸、熟地、龍眼肉。
瘀血體質(zhì)
面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑，肌膚甲錯(cuò)，或生癥瘕，刺痛，痛處固定不移，舌體黯紫有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或脈率不齊。易患出血，癥瘕，中風(fēng)，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。
痰濕體質(zhì)
體胖腹大，面部皮膚油脂較多，汗多且粘，眼胞微浮，胸悶脘痞，身重發(fā)沉，困倦，喜食肥甘粘膩之物，便溏，舌胖大多齒痕，苔白膩，脈濡滑。易患消渴(糖尿病)，中風(fēng)(腦血管意外)，胸痹等病。對(duì)濕環(huán)境及梅雨季節(jié)的適應(yīng)能力差。宜祛濕化痰。宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷葉、荷梗等。
濕熱體質(zhì)
面垢油光，易生痤瘡粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滯不爽，男陰囊潮濕，女黃帶臭穢，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)。易患痤瘡，黃疸，淋癥，火熱等病。對(duì)氣溫偏高，濕熱交蒸氣候難適應(yīng)。食療同痰濕體質(zhì)，忌辛辣刺激食品。
氣郁體質(zhì)
神情郁悶，胸脅脹滿，走竄疼痛，善太息、噯氣呃逆，咽有異物感，或乳房脹痛，痛經(jīng)。易患郁癥，臟躁，不寐，梅核氣，驚恐等病癥。對(duì)精神刺激適應(yīng)能力差，應(yīng)調(diào)節(jié)心態(tài)， 宜服行氣之品，如玫瑰花，佛手，蘿卜等順氣之品。不宜進(jìn)補(bǔ)。
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