運動增加免疫力的方法
在生活當(dāng)中多參加一些體育鍛煉,可以更好的提高身體的免疫能力,那么增強免疫力的好辦法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運動增加免疫力的方法。
運動增加免疫力的技巧
健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,由于運動量較小,可每天進行運動,每次最好持續(xù)走30~40分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過1小時。
瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細胞免疫的中樞,位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
游泳
游泳時,由于水溫對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。特別是冬季游泳時,還可提高人體對冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。
慢跑
在室外慢跑是增強體質(zhì)的最佳方法,長年堅持慢跑可加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng),提高抵抗力,調(diào)節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內(nèi)可能產(chǎn)生的癌細胞。慢跑時要注意控制好運動量,不要太快,以能正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
提高免疫力的7個小妙招
1、保持樂觀的情緒
日常生活中最重要的是可以調(diào)理好自己的心態(tài),完美保健品建議大家,遇到了不開心的事情,可以從多個角度來看待,盡量放松身心,保持愉悅。
2、充足的睡眠
有科學(xué)家指出,睡眠不足時,人體的免疫力在一定程度上會下降。因此,日常生活中最好可以保持8個小時的睡眠時間,盡量減少夜生活。
3、少吃甜膩的食物
過多的甜膩食物會加重身體的濕氣,從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內(nèi)的空氣流通
如果你經(jīng)常住在濕氣較重的屋內(nèi),就要多注意保持室內(nèi)空氣的流通。
5、多交朋友
多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西,這有利于人的心理素質(zhì)的提升,從而也有助于提高身體的抵抗力。
6、多運動
運動是提高身體免疫力的最好方法之一,通過運動,可以讓身體的各種機能變得更加完善,尤其是對于提高抵抗力、促進血液循環(huán)等。
7、趕走體濕
體濕會讓身體的抵抗力下降,因此對于那些有體濕問題的人來說,要積極做好防止體濕的工作,日常可以多吃一些具有補脾益氣、祛濕作用的食物,多吃一些對促進消化的有益食物,這樣才能讓身體處于一個更健康的狀態(tài)。
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