女性更年期保健的方法
女性更年期保健的方法
女性在一生中有不少特殊時(shí)期,更年期對(duì)于女人來(lái)說(shuō)也是一個(gè)非常適合保健養(yǎng)生的時(shí)候,那么女人在更年期應(yīng)該如何保健呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女性更年期保健的方法。
女性更年期保健的方法是什么
飲食護(hù)理
根據(jù)食欲情況和消化功能,一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營(yíng)養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)如魚(yú)、瘦肉、豆制品、禽類(lèi)等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物,如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。
高膽固醇食物宜控制,如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚(yú)、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。
起居護(hù)理
合理安排好日常生活及工作,做到生活有規(guī)律,勞逸適度,經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,尤其是活動(dòng)少、工作時(shí)間多坐者,更要注意適當(dāng)戶外活動(dòng),防止發(fā)胖,要有充分的休息和睡眠,居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適,保持空氣流通。注意個(gè)人衛(wèi)生,經(jīng)常沐浴,注意清洗外陰,尤其在大便后肛門(mén)周?chē)脺厮逑?,避免尿路感染和陰道炎的發(fā)生。
更年期睡前有八個(gè)禁忌
一忌睡前進(jìn)食
臨睡前吃食物,胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌,不僅影響它們休息,睡前進(jìn)食也會(huì)使人長(zhǎng)胖,還會(huì)使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮,人在入睡后常會(huì)做噩夢(mèng)。
二忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精,或出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸間斷,危害健康。若呼吸暫停多次發(fā)生,可導(dǎo)致高血壓,甚至心臟破裂,直至心衰。專(zhuān)家警告,長(zhǎng)期睡前大量飲酒可導(dǎo)致成人突發(fā)性死亡綜合征。
三忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等,具有較強(qiáng)的提神興奮作用。如睡前飲茶過(guò)多,必然興奮神經(jīng),且會(huì)增加小便次數(shù),輕則影響睡眠,重則導(dǎo)致失眠。特別是患有神經(jīng)衰弱者更應(yīng)注意。
四忌睡前用腦
睡前不玩游戲,不上網(wǎng),關(guān)掉手機(jī)。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做較為費(fèi)腦筋的事,后做較為輕松的事。否則,腦子處于興奮狀態(tài),就難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,極易形成失眠癥。
五忌睡前激動(dòng)
人的喜、怒、哀、樂(lè),都容易引起神經(jīng)中樞興奮或紊亂。因此,睡前大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡,甚至造成失眠。這時(shí)可采取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
六忌睡前說(shuō)話多
睡前聽(tīng)聽(tīng)催眠曲,有助于人盡快入睡。勿與人對(duì)話,特別是高談闊論,情緒激動(dòng),與人爭(zhēng)執(zhí)辯論時(shí),或熬夜上網(wǎng)看大片,容易使大腦神經(jīng)興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
七忌仰面而睡
睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞。
八忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí),眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而眠,燈光會(huì)擾亂肌體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,容易驚醒。
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