女人更年期調(diào)理養(yǎng)生的方法
女人更年期調(diào)理養(yǎng)生的方法
女人進(jìn)入五十歲左右，是更年期階段，這時(shí)候容易出現(xiàn)敏感、脾氣煩躁、抑郁、失眠等情況，女人要如何調(diào)理比較好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女人更年期調(diào)理養(yǎng)生的方法。
女人更年期調(diào)理養(yǎng)生的方法是什么
1、保持心態(tài)平和
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“恬澹虛無(wú)，真氣從之”，說(shuō)得是，女性在更年期要讓自己的心情愉悅，避免過(guò)度憂傷、喜悅、焦慮、憤怒等。因?yàn)檫^(guò)度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運(yùn)行，造成病理改變，加速女性更年期身體的衰退。平時(shí)不為一些小事斤斤計(jì)較，做事大度，做人寬厚，多幫助別人，遇到不開(kāi)心的事情，多想想美好的生活。只有心態(tài)平和了，情緒穩(wěn)定了，氣血才能暢通，臟腑功能才會(huì)協(xié)調(diào)。
2、保持良好睡眠
現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致陰血虧損，虛火內(nèi)熾，加快女性更年期衰老。中醫(yī)提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”，因此，女性要保證充足的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)前務(wù)必上床入睡，晚餐不宜過(guò)飽，宜清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。臨睡前不宜說(shuō)話過(guò)多、不宜過(guò)度興奮、情緒不宜過(guò)度波動(dòng)，睡眠中應(yīng)閉口而睡，以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。
3、做到膳食均衡
中醫(yī)認(rèn)為，女性在更年期要保持好體態(tài)不變形、不走樣，保持均衡的膳食至關(guān)重要，平時(shí)飲食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食(以7分飽為宜)，谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食雞蛋、牛奶、面包;午餐宜食肉類、魚(yú)類及綠葉蔬菜;晚餐應(yīng)少食肉類，以松軟食物為主(粥類、餃子、水果等)。飲食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽，盡量做到“食不語(yǔ)”和“食勿大言”，吃飯時(shí)要少說(shuō)話，不生氣，以防止嗆食和情緒波動(dòng)，影響脾胃的運(yùn)化吸收。因?yàn)槠⑽笧闅庋?，脾胃運(yùn)化功能的影響直接會(huì)導(dǎo)致氣血的衰弱，痰濁瘀血的產(chǎn)生，增加疾病的發(fā)生。
4、重視氣血保養(yǎng)
女性更年期要格外重視月經(jīng)的變化，月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則，經(jīng)量減少或過(guò)多，要及時(shí)到醫(yī)院檢查和治療。很多大都市的職業(yè)女性由于工作壓力大，工作節(jié)奏快，嚴(yán)重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導(dǎo)致了更年期的提早來(lái)臨。月經(jīng)期保養(yǎng)首先要注意經(jīng)期不吃、不沾寒涼。明代著名醫(yī)家張景岳在《景岳全書(shū)》里講：“凡經(jīng)行之際，大忌寒涼等藥，飲食亦然。”寒涼并非單指冰鎮(zhèn)食品，古時(shí)并沒(méi)有冰箱，因此是指低于體溫的東西和寒性食物，水果、礦泉水、綠茶、綠豆湯、清熱解毒的藥物等都屬于寒涼。月經(jīng)期不能游泳，這樣會(huì)讓寒氣直接進(jìn)入子宮，雖然肉眼看不到摸不著寒氣，但涼水確實(shí)會(huì)讓氣血大為受損，并且也容易造成宮腔感染。
5、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
6、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
7、注意避孕
停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒(méi)有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
8、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
女人更年期調(diào)理吃什么
1、紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
2、香菇
香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對(duì)于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用。《本草綱目》認(rèn)為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。”
3、甘蔗
冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。不過(guò)，從中醫(yī)的角度來(lái)看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
4、紅棗
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造血功能，使臉色紅潤(rùn)。紅棗和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。
5、桂圓
桂圓含有大量的鐵、鉀等元素，可在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血，治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等癥。
桂圓除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
6、韭菜
生韭菜味辛，能行血，熟韭菜味甘，能補(bǔ)中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、助陽(yáng)氣，可見(jiàn)韭菜有壯陽(yáng)補(bǔ)氣的作用，因此，韭菜又有一個(gè)別名，叫“起陽(yáng)草”。
更年期怎樣調(diào)理身體
妙招一、保持良好作息
進(jìn)入更年期的人要注意自己的休息時(shí)間，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果經(jīng)常半夜不睡，會(huì)使身體陰血虧損，虛火內(nèi)積，會(huì)促進(jìn)衰老的，相反好的睡眠可以消除一天的疲勞，是身心愉悅。在夜晚進(jìn)入深度睡眠后，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)生理機(jī)能平衡以及神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有規(guī)律的作息有利于改善更年期狀況。
妙招二、飲食調(diào)理
進(jìn)入更年期的人要合理控制飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配，更為詳細(xì)的信息，如下所示：
1、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
2、忌吃刺激性強(qiáng)的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
3、適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品。
4、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
5、糖類不宜多吃
糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
7、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
8、低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
妙招三、心理調(diào)節(jié)
人到更年期精神情緒都變得非常敏感，有時(shí)會(huì)因?yàn)楹苄〉奈覀儫o(wú)法理解的點(diǎn)就生氣甚至情緒崩潰，這時(shí)候周圍的人要更加理解體諒他，不要跟患者爭(zhēng)執(zhí)吵鬧。否則會(huì)使情況更糟。平時(shí)要盡量保持平和心態(tài)，并且要理解、接受更年期是人生的一個(gè)階段，不要太緊張有太多顧慮，最好是對(duì)參加一些文娛活動(dòng)，做自己喜歡的事，陶冶心情。
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