睡覺(jué)睡得好的方法
睡覺(jué)睡得好的方法
失眠肯定不是什么小事。偶爾晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)是正常的,但持續(xù)的這種行為模式會(huì)導(dǎo)致影響你正常工作的能力。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了睡覺(jué)睡得好的方法。】
睡覺(jué)睡得好的方法是什么
1、創(chuàng)建合適的環(huán)境。讓你的身體和心靈使用你的臥室睡覺(jué)的習(xí)慣。如果你經(jīng)常坐在床上支付你的賬單,做作業(yè),看電視,吃東西,打電話,等等,你的大腦會(huì)認(rèn)為臥室是在白天活動(dòng)。相反,創(chuàng)建一個(gè)環(huán)境,適合睡覺(jué)。你的房間配備柔和的燈光,舒適的床上用品,和放松的音樂(lè)。其他技巧包括溫度調(diào)低點(diǎn),并把鬧鐘遠(yuǎn)離你的視線。最近的研究顯示,看你的睡眠時(shí)間消失只會(huì)讓你更加焦慮和不能夠入睡。
2、讓自己變成例行公事。這對(duì)那些有活動(dòng)但搖擺不定的人來(lái)講是特別困難的人，像學(xué)生和家長(zhǎng)。在忙碌的日子，很難，但是很重要，要堅(jiān)定一個(gè)日常表。如果你平時(shí)沒(méi)有睡著，直到在凌晨的，或者如果你沒(méi)有一個(gè)睡眠時(shí)間表，提前一個(gè)半小時(shí)上床睡覺(jué)，或者設(shè)置一個(gè)上床睡覺(jué)的時(shí)間，并堅(jiān)持下去。最終，你的身體會(huì)得到習(xí)慣那個(gè)時(shí)間，并且能入睡。
3、限制睡前攝入食品和飲料。當(dāng)你躺下睡覺(jué),胃酸在胃里會(huì)保持平衡,這會(huì)使胃痛和消化不良更可能發(fā)生。同時(shí),新陳代謝略提高消化比較快,這也可以提高你的能量水平。在你睡覺(jué)的前3個(gè)小時(shí)停止進(jìn)食。如果你一定要吃東西,保持少量,避免高脂肪的食物,因?yàn)槟且ê荛L(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化。相反,格蘭諾拉燕麥卷,一些面包,或一小碗麥片,但只吃少量。拒絕興奮劑如咖啡因和尼古丁,那會(huì)提高血壓和能量水平。酒精可能是鎮(zhèn)靜劑,但鎮(zhèn)靜效果消失后,你的睡眠模式就會(huì)受到影響。
4、考慮一個(gè)自然的方法。某些花草茶可以幫助你放松和入睡。例如，洋甘菊是一個(gè)流行的草藥,減緩神經(jīng)系統(tǒng),促進(jìn)放松。跟往常一樣，你可以咨詢下您的家庭醫(yī)生,使用草藥和其他補(bǔ)充劑只作為指導(dǎo),并確保閱讀標(biāo)簽。一些草藥可能與某些類型的藥物反應(yīng)或造成不利影響與肝病個(gè)體,帕金森病,孕婦或哺乳期婦女。其他液體,如一小杯熱牛奶,也可能有所幫助。
5、知道何時(shí)以及如何午睡。當(dāng)能量水平下降3 - 5點(diǎn)左右。,我們大多數(shù)人渴望睡眠。午睡是好的,只要你明智地做這件事。大多數(shù)睡眠顧問(wèn)推薦不超過(guò)20分鐘打盹。超過(guò)20分鐘能讓你感覺(jué)更困,睡覺(jué)時(shí)讓你更難入睡。如果你知道你要熬夜,或者如果你有睡眠時(shí)間不穩(wěn)定(特別是新媽媽們),白天睡午覺(jué)。你將會(huì)工作得更有效率和擁有一個(gè)好心情。
6、控制你的憂慮。當(dāng)我們生活有壓力的時(shí)候，讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)。壓力、意外和變化可以影響你的睡眠習(xí)慣。每天安排一些時(shí)間做冥想活動(dòng)如拉伸或洗個(gè)熱水澡。睡前盡量減少你大腦活動(dòng)，寫(xiě)下你今天的想法在日志上。如果思維讓你徹夜難眠，下床活動(dòng)，試著做些事。應(yīng)對(duì)這些想法(擔(dān)心你忘付賬單，寫(xiě)一個(gè)待辦事項(xiàng)清單等)以積極的方式，重新回到床上準(zhǔn)備睡覺(jué)。
7、得到一個(gè)檢查。如果你大部分的夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè),也許是時(shí)候去看醫(yī)生。你可能有一種或多種的睡眠障礙,包括失眠和睡眠呼吸暫停。越早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就能越早解決他。睡眠障礙是對(duì)你的健康有危害,所以如果你懷疑你的睡眠是有問(wèn)題的，從現(xiàn)在起重視這個(gè)問(wèn)題。
睡眠不足的危害
1、導(dǎo)致皮膚暗淡無(wú)光，也就是我們平常說(shuō)的氣色不好
女性朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，如果頭一天晚上沒(méi)有睡好，那么第二天臉就會(huì)看起來(lái)灰蓬蓬的，沒(méi)有光澤。
健康的皮膚為什么會(huì)有光澤?最重要的原因就是皮膚下的毛細(xì)血管暢通。如果前一天晚上睡不好，皮膚下毛細(xì)血管的血液循環(huán)就會(huì)變慢，呈現(xiàn)在皮膚上的就是一種不健康的灰色，甚至看起來(lái)很蒼白。
2、影響皮膚的新陳代謝
皮膚下毛細(xì)血管的重要作用就是給表皮細(xì)胞輸送養(yǎng)料和協(xié)助排泄廢物，如果毛細(xì)血管里的血循環(huán)慢了，表皮細(xì)胞得不到充足的養(yǎng)料，一些代謝的產(chǎn)物又帶不走，就會(huì)影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚衰老。
3、黑眼袋或黑眼圈
睡眠不好的女性最容易出現(xiàn)黑眼袋和黑眼圈，這也是毛細(xì)血管循環(huán)不暢的表現(xiàn)。
4、內(nèi)分泌失調(diào)
經(jīng)常睡眠不足的女性臉上更容易出現(xiàn)暗瘡、斑點(diǎn)等，這是內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)。
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