擁有高質(zhì)量睡眠的方法
擁有高質(zhì)量睡眠的方法
失眠雖然是很多人都會有的癥狀，但是如果你們長期失眠睡不著覺，那就真的要注意了，長期失眠不僅們會讓你的精神狀態(tài)變差。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了擁有高質(zhì)量睡眠的方法。
擁有高質(zhì)量睡眠的方法是什么
1、呼吸調(diào)息方法
做下面的小動作：平行仰臥在床上，全身呈自然放松狀態(tài)，緊閉雙目，用舌尖頂住上腭，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再從鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼兩字，很快就會進入夢鄉(xiāng)的。
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2、藥枕幫助睡眠方法
這個提高睡眠質(zhì)量的方法是，為了有效地幫助睡眠，達到良好的睡眠質(zhì)量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來用，枕過一段時間后，睡眠質(zhì)量就會得到迅速改善。
3、飲食調(diào)整方法
為了提升睡眠質(zhì)量，也可以采取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎制成湯汁，然后去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法
為了更好地幫助睡眠，也可以采取足療的方法。取遠志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中，藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時間不低于半小時。
5、姜醋水泡腳法
這個治失眠的偏方是將鮮姜洗凈切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋后放進洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天，失眠就會慢慢消失了。
6、音樂催眠法
大量的研究表明，音樂有助于睡眠，睡前如果能聽段音樂的話可讓人的心情平靜、呼吸變的均勻，而且對緩解失眠癥狀有很大的功效。此外，睡前聽上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂，可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有，每分鐘約60節(jié)拍的緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律，也是治療失眠的良藥。這些養(yǎng)生方法只適用于失眠初期，若你是嚴重的失眠患者，建議你趕緊到正規(guī)醫(yī)院進行診治，以免延誤治療效果。
7、自我按摩方法
每天睡覺之前，身體平躺仰臥在床上，緊閉雙目，使全身達到自然放松的狀態(tài)，然后雙手食指彎曲，用第二指節(jié)內(nèi)側(cè)緣從雙眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)，直至雙側(cè)顳部，反復(fù)10次。再用雙手中指輕輕揉按太陽穴，持續(xù)1分鐘。最后再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓，從上到下，反復(fù)按揉10次就可以起到一定的效果。
提高睡眠質(zhì)量的小妙招
養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣
為了養(yǎng)成非刺激性的晚間習(xí)慣，你應(yīng)該回憶一下小時候你的父母是如何哄你睡覺的?；蛘邍L試洗一個熱水澡或飲一杯溫柑橘茶;或提高你的體內(nèi)溫度，而當你體溫降下來的時候，你將會覺得昏昏欲睡。
不要嘗試給自己開藥
藥房當然會提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑(如苯海拉明)，具有鎮(zhèn)靜劑一般的副作用。(引起睡意的成分還在其它產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)，如Tylenol PM 和Advil PM.)但這些藥物可能導(dǎo)致第二天站立不穩(wěn)-也就是所謂的“睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導(dǎo)致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物(包括褪黑素補充劑和纈草提取物)，國立衛(wèi)生研究所的失眠共識委員會于2005年得出結(jié)論，顯示其效果極為微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質(zhì)，沒有人對這些原料加以規(guī)定。
不要為了睡眠飲酒
誠然，飲下一小杯黑比諾會幫助你入睡，但作為酒精，它促進身體的新陳代謝，會讓睡眠變得不連貫，會導(dǎo)致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區(qū)，覺得酒精可以幫助睡眠，但事實上并非如此。
在工作和睡眠制造一道屏障
在睡覺之前，你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計劃在10:30上床就寢，那么在10:15結(jié)束一天的活動，或盡可能早地結(jié)束。
不要“小題大做”
睡眠不好的人容易將這個問題同其它問題加以聯(lián)系，擔(dān)心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。
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