讓睡眠好的方法

時(shí)間：2017-03-24 11:29:29 虹靜960由分享

　　人一天睡幾個(gè)小時(shí)最好?經(jīng)常缺少睡眠會(huì)過度疲勞，對(duì)身心很大危害，甚小編告訴你，睡幾個(gè)小時(shí)覺因人而異，例如因年齡段而異。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了讓睡眠好的方法。

　　讓睡眠好的方法是什么

　　一、5小時(shí)生物鐘睡眠不可少

　　不管一個(gè)人的精力有多充沛，一定要保證5個(gè)小時(shí)的生物鐘睡眠。專家解釋說，零時(shí)到凌晨5時(shí)是人體必須保證的生物鐘睡眠時(shí)間。生物鐘睡眠被剝奪是危險(xiǎn)的，對(duì)大腦、腦細(xì)胞、腦血管都會(huì)帶來嚴(yán)重?fù)p害。

　　已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證明，零時(shí)到凌晨5時(shí)的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對(duì)較高。

　　二、平時(shí)睡不夠周末可“補(bǔ)覺”

　　專家認(rèn)為，成年人睡6~8小時(shí)都是合適的。如果生活規(guī)律、平靜，一般睡8小時(shí)就足夠了。

　　專家主張上班一族在周末適當(dāng)補(bǔ)覺。專家說，現(xiàn)在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時(shí)間都不夠，適當(dāng)?shù)?ldquo;補(bǔ)眠”能自動(dòng)補(bǔ)充精力，對(duì)身體有益處。很多平時(shí)睡眠時(shí)間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體，其實(shí)未必科學(xué)。

　　同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。專家特別提醒宅男宅女們。

　　三、6歲前每天睡12小時(shí)

　　值得關(guān)注的是，中國孩子的睡眠時(shí)間太早被剝奪了。中國孩子過早地“被摧殘”，大多數(shù)孩子睡眠時(shí)間是不夠的。專家認(rèn)為，6歲以前的孩子最好有12個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，7~11歲的孩子每天應(yīng)睡10個(gè)小時(shí)，而12~16歲的孩子每天要保證9個(gè)小時(shí)的睡眠。孩子在16歲以前睡足了，以后的成長就好辦了。

　　根據(jù)人體生物鐘來說，晚間11點(diǎn)左右睡覺是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的了。

　　睡眠時(shí)間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時(shí)間過長后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長，成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。

　　專家同時(shí)也提醒青少年不要太“宅”，多增加戶外活動(dòng)，多一些輕、中度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會(huì)消除疲乏無力的感覺。

　　四、怎樣掌握不同季節(jié)的睡眠時(shí)間?

　　根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時(shí);秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時(shí);冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時(shí)。順應(yīng)自然界生長化收藏的規(guī)律。陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時(shí)間短;氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時(shí)間長。隨地區(qū)海拔增高，睡眠時(shí)間稍有減少;隨緯度的增加，睡眠時(shí)間稍有延長。

　　五、年齡段最宜睡眠時(shí)間

　　睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時(shí)間越長越好。不同年齡的人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對(duì)疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時(shí)間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那么活躍，體力活動(dòng)也大為減少，所以需要睡眠時(shí)間也相應(yīng)地減少。

　　新生兒為20-22小時(shí);2個(gè)月嬰兒為18-20小時(shí);1歲為15小時(shí);2歲為14小時(shí);3-4歲為13小時(shí);5-7歲為12小時(shí);8-12歲為10小時(shí);13-18歲為9小時(shí);成年人為7-8小時(shí);60-70歲為5.5-7小時(shí)。

　　這只是一個(gè)大致的平均數(shù)，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時(shí)間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來常常超過5～6小時(shí)，但仍然時(shí)時(shí)犯困，主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并不多，而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時(shí)間并不長，但能保證一定的深睡時(shí)間，也能取得很好的休息效果，不會(huì)感到“缺覺”。所以，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡單地以睡眠時(shí)間的長短來衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評(píng)判。

　　六、怎樣找出你合適的睡眠時(shí)間?

　　如果想找出合適的睡眠時(shí)間，您不妨進(jìn)行這樣的試驗(yàn)：第一個(gè)星期，每天晚上你按平時(shí)上床的時(shí)間睡覺;第二個(gè)星期，每天遲一小時(shí)上床;每三個(gè)星期，每天早一個(gè)小時(shí)上床。如果你在上床后半小時(shí)內(nèi)入眠，醒后又覺得精力充足，那一個(gè)星期的睡眠時(shí)間，就接近你自己睡眠充足的時(shí)間了。