正確的午睡方法
現(xiàn)在午睡已經(jīng)成為了大家的一種習(xí)慣了，特別是上班族更要午睡，午睡要講究方法，正確的午睡方法能提高睡眠質(zhì)量。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來正確的午睡方法。
正確的午睡方法是什么
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。
2、睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少對(duì)心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。
3、午睡姿勢(shì)以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
4、把握好時(shí)間，午睡時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。睡得太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。
5、醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
6、避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時(shí)要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。
7、不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
8、午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時(shí)間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后易造成身體不適，重者會(huì)受涼感冒。另外，也不要在風(fēng)口處睡，這樣容易著涼。
午睡的五大好處
1、壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率，翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
3、記憶力，增強(qiáng)了
多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力，敏銳了
工作時(shí)間長(zhǎng)了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)“死胡同”，同一個(gè)問題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，因此，短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會(huì)使人的血壓升高，而午睡片刻則會(huì)有助降低血壓。
猜您感興趣：