有什么戒煙的好方法
吸煙有害健康，這是每個(gè)煙桿都知道的真理，但是煙癮著實(shí)難以忍受，完全戒不掉。那么戒煙方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了戒煙的好方法。
戒煙的好方法
1.制定戒煙計(jì)劃
制定戒煙計(jì)劃能夠幫助你成功戒煙。Blatt表示，你在抽煙時(shí)有逐步學(xué)習(xí)適應(yīng)的過(guò)程，在戒煙時(shí)也要按照一定的步驟，所以制定出適合自己的計(jì)劃是理想戰(zhàn)術(shù)。在你開(kāi)始制作這個(gè)計(jì)劃以前，你還應(yīng)該先與醫(yī)生咨詢以確保制定的計(jì)劃適合自己的身體情況(家庭病史和服藥情況)。
堅(jiān)定的戒煙計(jì)劃要包括戒煙日期、識(shí)別觸發(fā)煙癮的因素、告知親人準(zhǔn)備戒煙以及選擇達(dá)到一定階段的無(wú)尼古丁獎(jiǎng)勵(lì)。恰當(dāng)?shù)慕錈熑掌谑菍?lái)的1到3星期。當(dāng)你選擇好戒煙日期后，要找出可能觸發(fā)煙癮的因素，然后確定解決辦法。比如，有人在飯后喜歡抽煙，這樣的情況你可以考慮用散步來(lái)取代抽煙動(dòng)作;或是有人喜歡在車?yán)锍闊?，也可以考慮在上車時(shí)用口香糖來(lái)代替。
2.尋求支持
你的朋友、家人和同事可能平時(shí)就在勸告你戒煙了，所以他們是很有可能為你的戒煙過(guò)程提供幫助的人。不過(guò)由于這些人不可能總在你的身邊，有時(shí)你也需要找專家進(jìn)行咨詢。
在美國(guó)，有專門(mén)的戒煙熱線，在你出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀或強(qiáng)烈渴求時(shí)撥打這些電話十分方便。如果你是個(gè)科技達(dá)人，也可以使用一些戒煙APP來(lái)幫助自己告別煙癮。美國(guó)肺臟協(xié)會(huì)就與輝瑞制藥公司共同開(kāi)發(fā)了一款名為“戒煙圈”的應(yīng)用，能夠幫助用戶制定戒煙計(jì)劃并追蹤戒煙過(guò)程。這個(gè)應(yīng)用還具有一個(gè)眾籌平臺(tái)，可以讓人們捐出金錢(qián)來(lái)幫助購(gòu)買(mǎi)戒煙口香糖、戒煙貼和戒煙藥物之類的產(chǎn)品。
還有其他一些應(yīng)用也在使用不同的方法幫助吸煙者戒煙，有些視覺(jué)工具或游戲能夠幫助你消除吸煙欲望，轉(zhuǎn)移你的注意力。根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇這些產(chǎn)品。
3.檢查自己的保險(xiǎn)條款
你的醫(yī)療保險(xiǎn)方也希望你戒煙，甚至可能幫助你節(jié)約一些資金。在美國(guó)每個(gè)大型醫(yī)療保險(xiǎn)公司都有一些戒煙項(xiàng)目，提供免費(fèi)尼古丁口香糖或咨詢項(xiàng)目來(lái)幫助吸煙者。各個(gè)公司提供的物品可能并不一樣，你可以查詢相關(guān)網(wǎng)站來(lái)了解信息。
4.在戒煙時(shí)采取節(jié)約的方法
戒煙有時(shí)開(kāi)銷并不小。根據(jù)美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)，每天一包煙的煙民在美國(guó)每月可能在香煙上花費(fèi)超過(guò)240美金的金錢(qián)，每年的開(kāi)銷高達(dá)2923美金。而一個(gè)月量的伐尼克蘭(戒煙產(chǎn)品)處方開(kāi)銷也在300美金左右，口香糖和戒煙糖每 100粒的開(kāi)銷也可能高達(dá)40美金，有些品牌的戒煙貼每個(gè)月也會(huì)花掉戒煙者60美元的資金。
不過(guò)也有一些便宜的戒煙貼和口香糖可供選擇，有些生產(chǎn)商也提供優(yōu)惠券。另外，你也可以在大型制藥公司網(wǎng)站去購(gòu)買(mǎi)一些戒煙藥物，官方網(wǎng)站上可能有折扣。
5.尋找公司里的戒煙福利
在美國(guó)一些工作場(chǎng)所的福利項(xiàng)目也可能包含幫助員工戒煙的福利。某些項(xiàng)目在你每天成功放棄抽煙后都會(huì)以禮品卡或獎(jiǎng)金方式支付一些金錢(qián)。
不論你想使用何種方法戒煙，關(guān)鍵都在于持之以恒，在你遇到困難的時(shí)候，要想想在戒煙成功后所帶來(lái)的好處。
戒煙的小妙招
1、蜂蜜西瓜戒煙法
取個(gè)西瓜和400克純蜂蜜，把西瓜切成兩半，挖開(kāi)其中半個(gè)西瓜的瓜瓤，直至瓜皮，然后把蜂蜜倒入挖松的瓜瓤?jī)?nèi)，最后放入烤箱內(nèi)用150℃的溫度烤20分鐘，冷卻后便可服用。這個(gè)方法既能夠戒煙也可以養(yǎng)身健體，而且還不難做到，蜂蜜西瓜皮也不難吃，所以大家可以試試哦!
2、喝水戒煙法
就是想吸煙的時(shí)候喝一杯水，可以慢慢的喝，喝過(guò)水后肚子不空了想吸煙的念頭就不那么強(qiáng)烈了，據(jù)說(shuō)這個(gè)方法戒煙的有效率可以達(dá)到90%，大家可以試試哦，多喝水對(duì)身體很好的，不難做到吧!
3、吃蘿卜戒煙法
將蘿卜切成細(xì)絲，然后用紗布將汁水?dāng)D出，再加入一些糖，每天早晨吃一小碟，可以有效的控制自己想抽煙的沖動(dòng)。
戒煙有什么好處
1、戒煙使你長(zhǎng)壽
戒煙十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸煙的人一樣。
戒煙能減少你患肺癌、心臟病、卒中、慢性肺病和氣管產(chǎn)病的危險(xiǎn)。戒煙的人比較少抱怨身體健康善。英國(guó)最新的研究數(shù)字表明，任何年齡段的人戒煙都可以降低患肺癌的危害：一名吸煙者患肺癌的概率是6%。如果他50歲戒煙，患肺癌的概率是6%。如果30歲戒煙，患肺癌的概率就會(huì)下降至2%。在巴黎舉行的首屆世界抗癌峰會(huì)上，牛津大學(xué)流行病學(xué)教授專門(mén)研究吸煙與健康關(guān)系的著名專家里查德皮托介紹了他在這方面的研究成果。
2、戒煙使你省錢(qián)
健康是戒煙的第一個(gè)理由，但是也有其他理由使你戒煙。那就是吸煙很花錢(qián)。要算一算你花在香煙上的錢(qián)不是很困難;將你每天吸煙包的數(shù)目與每包的價(jià)錢(qián)乘一下，然后乘365天，這就是你每年花在香煙上的錢(qián)。這個(gè)數(shù)目可能會(huì)使你驚奇?，F(xiàn)在再將此數(shù)目乘上你吸煙的年數(shù)，這個(gè)數(shù)目就更嚇壞你了。將你一年所花的錢(qián)乘十就是你將來(lái)十年吸煙的費(fèi)用了。然后請(qǐng)你想一想，你是否希望繼續(xù)吸煙燒掉你的錢(qián)卻換來(lái)不健康的身體，還是寧愿把這筆花在別的用途上。
3、戒煙使社會(huì)接納你
跟以前比睞，吸煙的人越來(lái)越不受歡迎了。大部分工作的地方多多少少都對(duì)吸漸有限制。誰(shuí)都不希望有個(gè)吸煙的同事在同一間辦公室，哪怕是做房東的也不希望將其房子租給吸煙的人。你的朋友們有沒(méi)有委婉地告訴你不要在們他們的房子或車子里吸煙?公共場(chǎng)所，音樂(lè)會(huì)上，甚至于運(yùn)動(dòng)比賽場(chǎng)所也多半是禁煙的。
4、戒煙不再影響別人的健康
吸煙不僅對(duì)你自己的健康在害，對(duì)你周圍的人健康也沒(méi)有好處。你總不希望自己最親近的朋友和家人的健康也因?yàn)槲譄煻艿綋p害吧。
猜您感興趣：
1.成功戒煙的方法
2.青少年戒煙方法
有什么戒煙的好方法
