適合女性快速增肥方法
女性要增肥!聽起來很奇怪，感覺像有個人用羨慕的口氣對滿身麻煩的你說，“給我也來點麻煩吧!”但是，對于一些低體重的女性來說，增肥就像大多數(shù)人想減肥一樣的難。今天小編為大家推薦適合女性快速增肥方法。
適合女性快速增肥方法有什么
每天增加額外500卡路里的能量攝入。每天飲食多攝入500卡路里會讓你一周增重0.5公斤，或1斤多一點。這看起來起效甚微，但是每天增加攝入過多的卡路里對你身體并沒有好處。
如果你開始增加鍛煉，你可能需要超過500卡的熱量，在這多攝入的500卡路里之外，你要根據(jù)自己鍛煉所消耗的熱量決定自己每天還要添加多少熱量。
與醫(yī)生或營養(yǎng)師咨詢你的理想體重，也可以通過BMI值自己來計算。
選擇有營養(yǎng)的食物。你需要增加的這部分熱量，最好從那些高熱量、高營養(yǎng)的食物中獲取。如果你吃太多的垃圾食品，你可能正在用不健康的方式增肥，甚至可能引起其他的健康問題。
加餐。如果你想快速增重，每天至少要吃六頓飯。除了早、午、晚三餐外，每餐之后要加一次餐。
通常，睡前四小時不要再吃東西。
你的三頓主餐一定要豐盛，不要因加餐而忽略這三餐的重要性。
三餐之中或加餐的時候，食物中要包含蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜和脂肪。
只要沒有減少三餐正餐的攝入量，加餐是非常好的補充能量的機會。
增加食物量。另一種方法是不加餐，但增加每餐的攝入量，你可以重新安排每餐所吃的東西，或者每餐吃好以后休息幾分鐘再繼續(xù)吃一點。
這種理論的想法是，不吃零食，你會在正餐時有更好的食欲，然后攝入較多的食物來提供更多的能量。
兩種都是通過增加卡路里攝入來快速增重的方法。你可能需要都嘗試一下，看看哪一種對你自己更有效。
快速吃飯。細嚼慢咽讓你的身體有機會消化食物，很快就有飽腹感。所以快一點吃，你身體感覺飽了之前你能吃更多的食物。
加一點夜宵。[3]減肥的時候，最好晚上過7點就不吃東西了。所以當你想增肥的時候，就恰恰相反，晚上吃的晚一點或睡前再吃點小吃讓你攝入的卡路里不那么快被消耗掉。
而且，入睡以后，身體會產(chǎn)生更多的肌肉和瘦肉組織，睡前吃點東西能夠補充睡眠時這些組織合成所需要的營養(yǎng)和能量。
促進食欲。如果你很少會覺得饑餓，你可以在飯前做些事情來提高自己的食欲。
飯前散步。鍛煉容易產(chǎn)生饑餓感，所以餐前散步30-60分鐘會讓你自然地想吃更多，也可以用其他任何喜歡的鍛煉代替散步。
如果你實現(xiàn)沒有這樣鍛煉的時間，那你可以多準備一些自己最愛吃的食物，讓自己的胃能多容納一些。
增加食物的香味。大多數(shù)人更喜歡香甜的食物，不喜歡清淡的。你可以在食物中多加一些食用香料或草藥來增加香味，注意不要加難些抑制食欲的香料，比如薄荷。
喝水與吃飯分開。液體會有快速的飽腹感，但通常不會撐太久，在兩餐之間喝水讓你不會覺得太飽。
8種食物幫你快速增肥
增肥食物之巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化不良的問題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
增肥食物之鮮榨果汁
喝鮮榨果汁也能讓人增胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會更高了!而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢!
不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。
增肥食物魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。
魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補虛潤膚的功能。
但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
增肥食物之全脂酸奶
喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。
增肥食物之薯條
其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。
雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。
增肥食物之啤酒
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。
增肥食物之可樂
吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習(xí)慣。
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