男生增肥的最有效方法
一般俗話都說，胖起來容易，瘦起來難，其實不然，有些人想胖，但是始終胖不起來，今天小編為大家推薦男生增肥的最有效方法。
男生增肥的最有效方法是什么
首先：改掉挑食的習(xí)慣
你不能不否認(rèn)，如果你體重上不去，你肯定會存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養(yǎng)，才能夠為身體提供充沛的營養(yǎng)，促進體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進新陳代謝，增加脂肪積累。
解決辦法：
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講，就是限制某一類食物，比方說，你對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會很想念蔬菜，你對蔬菜的偏好，會改觀許多。
我以前在家的時候挑食很嚴(yán)重，但是出來上學(xué)之后，由于條件不如家里好，可選擇的很少了，就沒得挑了，漸漸地對食物要求降低，自然而然，吃的就多了。
其次：提高食欲
你也不能不承認(rèn)，有很多時候，你的食欲并不怎么樣高，食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。
食欲不振，有很多因素，有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏，所以，沒有食欲，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食欲，還有可能是因為心情不好或者天氣熱，食欲不好，等等，很容易因為這些因素而沒有食欲。
解決辦法：
提高食欲，我反對的就是通過食物了，想變著法地做各種好吃的來提高食欲，只能會讓你變得越來越挑剔!
我推薦的是下面的兩種比較暴力，但是比較可靠的方法：
1、饑餓療法
你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對食物那么挑剔。
2、運動療法
下午你可以堅持跑7公里，然后晚飯的時候，不用多說你的食欲會大增。
男人增肥最有效的小妙招
1.每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內(nèi)進餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
每三個小時吃一次飯：設(shè)定每次進食的時間并嚴(yán)格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
2.獲取蛋白質(zhì)。
你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等
時間：沒有固定的時間，
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。
3.提前備好食物。
沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
早上，提前30-45分鐘起床并準(zhǔn)備好包括早餐的當(dāng)天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。
晚上：如果早上起不來，可以在下班后準(zhǔn)備好第二天的食物
實際上并不像聽起來那么麻煩。反正你都要準(zhǔn)備早餐，順便把其他頓飯也準(zhǔn)備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習(xí)慣的。
4.吃高熱量的食物。
蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
猜您感興趣：
1.男人增肥方法
4.最快的增肥方法
5.男生長肉的方法
7.最簡單的增肥方法