2017年健康飲食方法
健康飲食方法有哪些?健康的飲食習(xí)慣,才能讓我們的身體更加健康,但是很多人的飲食習(xí)慣不好,因此要及改正。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了2017年健康飲食方法。
2017年健康飲食方法是什么
1、綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
豐盛的飯局看似各類菜色都有,似乎可以滿足身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實(shí)不然,膳食纖維就在你咀嚼大魚大肉的過程中慢慢流失了。許多人參加飯局之后就會出現(xiàn)便秘或排泄不順等情況,這就是因?yàn)樯攀忱w維攝取不足。所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補(bǔ)充足夠的纖維素。
2、定量主食,闊別高脂肪
定量吃主食,烹調(diào)盡量使用蒸、煮、燉、拌等方式,還要警惕“看不見”的脂肪,如植物油、堅(jiān)果類、全脂及奶制品等。
3、不要打亂生活規(guī)律
有“三高”隱患的人群在節(jié)日期間注意不能時常熬夜,勿不按時吃早餐,常吃零食、吃得過多和過油膩、過量飲酒、過量吸煙等,會改變正常的生活規(guī)律,必定影響到“三高”指標(biāo)4、清淡食物配粗糧
每次飯局后,一日三餐最好適量增加玉米、燕麥等成分,并要注意增加深色或綠色蔬菜的食用比例。同時,多喝粥和湯水,其中以小米粥最養(yǎng)腸胃。當(dāng)然,光吃粗糧也確實(shí)容易餓,不如再來點(diǎn)又好吃又助消化的食物,常言道“好吃不過餃子”,小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì),餡又包含多種蔬菜,再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法,自然不用擔(dān)心油脂,一舉多得。
5、多喝茶水解油膩
一般的飯局,都以肉類、海鮮為主,喝酒更是免除不了的。所以,大部分人經(jīng)常應(yīng)酬的人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。這些人必須強(qiáng)迫自己多喝水,尤其是多喝開水,可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
6、少吃一口
聚餐是很正常的一件事,聚餐的宴席常常是很豐盛的,豐盛的菜肴和相互之間的互讓,往往會使人食欲旺盛而“吃撐”,如果暴飲暴食,很容易造成胃腸的不適甚至消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生,而且也容易因?yàn)槌蕴嘤湍伭藷o法消化而積聚脂肪!所以最好的預(yù)防方法就是自我節(jié)制。
7、飯后不要馬上吃水果
飯后馬上吃水果對身體健康是非常不利的,因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃腸后,需要1~2小時的消化時間,才能緩慢排出。飯后立即吃水果,就會被先吃的食物阻滯在胃內(nèi),水果中的果糖不能及時進(jìn)入腸道,以至在胃中發(fā)酵,產(chǎn)生有機(jī)酸,引起腹脹和腹瀉。長期如此,就會導(dǎo)致消化功能紊亂而致病變。所以,即便很想吃水果,也一定要等到飯后一兩個小時。
8、盡快恢復(fù)正常飲食作息習(xí)慣
不少人在假期都是大魚大肉,節(jié)后則要注意飲食方面的調(diào)節(jié)。盡量少吃一些難以消化的食品,如過多油膩葷腥食物,以免加重胃的負(fù)擔(dān);其次是少吃上火油膩的如海鮮、羊肉和過于辛辣的食物,如辣椒、大蒜等。節(jié)后除了調(diào)整飲食習(xí)慣外,在休息時間上也要盡快恢復(fù)正常,避免因睡眠不足導(dǎo)致身體抵抗力下降而得病。
2017年健康飲食注意事項(xiàng)
1、多喝咖啡患心臟病幾率高
研究發(fā)現(xiàn),一個人每天喝5杯或更多咖啡,其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長,飲量越多,患心臟病的可能性越大。
2、喝水少容易導(dǎo)致血栓
辦公室一族在工作中,由于工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導(dǎo)致血栓形成,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。
3、保溫杯泡茶增加有害物質(zhì)
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。
4、不吃早餐最傷胃
嚴(yán)重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長壽的共同點(diǎn)之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
5、飯后一根煙中毒量高10倍
飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?,胃腸蠕動加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。
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