鍛煉小孩力量最有效的方法

時(shí)間：2017-07-24 14:30:40 虹靜960由分享

鍛煉小孩力量最有效的方法

　　在的孩子由于缺少勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以他的胳膊、手、腿讓人感覺總是一副軟綿綿的，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉小孩力量最有效的方法。

　　鍛煉小孩力量最有效的方法是什么

　　一、睡覺前

　　睡覺前在大人陪孩子床上以游戲的方式做仰臥起坐，一般30-50個(gè)，但是剛開始時(shí)強(qiáng)度不要太大，30個(gè)可以分多次完成。然后大人拿起孩子的腳，讓孩子爬行，這樣主要鍛煉孩子胳膊的力量，同時(shí)也可以促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

　　二、起床后

　　起床后鼓勵(lì)孩子在5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)后做俯臥撐30個(gè)，可以分次完成。然后蹲馬步并同時(shí)水平打拳，每次打拳100次可以暫停休息一次，每天3次，這樣主要是鍛煉腿部力量，讓孩子站立式有玉樹臨風(fēng)的感覺。

　　三、閑時(shí)

　　大人與孩子在沒有事情時(shí)進(jìn)行掰手腕的比賽，即好玩有鍛煉手的力量還能增加與孩子的感情。

　　鍛煉小孩力量的要點(diǎn)

　　1、少年兒童力量訓(xùn)練的效果

　　力量訓(xùn)練能否增強(qiáng)少兒的力量素質(zhì)，這是一個(gè)長(zhǎng)期爭(zhēng)論的問題，反對(duì)者認(rèn)為，即使從事力量訓(xùn)練的少年兒童，其力量有所增長(zhǎng)，即也是由于激素作用的結(jié)果。然而，關(guān)于青春期前男、女孩訓(xùn)練后力量得到增長(zhǎng)的報(bào)道也有許多，在以上的三項(xiàng)研究中被試每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，共訓(xùn)練8~24周，練習(xí)形式包括克服自身體重的練習(xí)和負(fù)重練習(xí)，被試平均年齡11~12歲，所以在這種年齡上來說，可以通過訓(xùn)練使其力量得到增長(zhǎng)。

　　生理學(xué)的研究表明，人體肌肉力量的大小由以下幾個(gè)因素決定，肌肉橫斷面積，肌肉群間的協(xié)調(diào)性，參加工作的肌纖維數(shù)等。少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快，適宜的力量訓(xùn)練無疑可以改善其肌肉間的協(xié)調(diào)性以及動(dòng)員更多的股纖維參加工作，同時(shí)參加訓(xùn)練的少年兒童，其肌肉橫斷面積較之訓(xùn)練前也有明顯的增加。

　　2、少兒力量訓(xùn)練與損傷

　　無論少年兒童或成人，損傷都是力量訓(xùn)練中不可忽視的問題，但是，對(duì)于主長(zhǎng)發(fā)育中的少年兒童來說，有些損傷會(huì)直接影響他們的發(fā)育，甚至?xí)^早地?cái)嗨退麄兊倪\(yùn)動(dòng)生涯。因此，我們應(yīng)當(dāng)很好地了解少年兒童損傷的力量、生物與機(jī)制，從而對(duì)其力量訓(xùn)練實(shí)施有效的控制，避免創(chuàng)傷的出現(xiàn)。除了與成年人相似的損傷之外，少年兒童的損傷還特別易發(fā)生在軟骨或稱為生長(zhǎng)軟骨上，因?yàn)椋浌抢锷倌陜和趋腊l(fā)育的發(fā)生部位，在承受外力時(shí)，也是――個(gè)弱力點(diǎn)，生長(zhǎng)軟骨一般存在于三個(gè)部位，即：骨骺盤、關(guān)節(jié)面、肌腱

　　與骨的附著處、軟骨的長(zhǎng)長(zhǎng)，就是由于位于骨兩端的骨骺盤發(fā)育的結(jié)果。一般說力量訓(xùn)練對(duì)少兒軟骨損傷又有急性損傷和慢性損傷之分。急性損傷由創(chuàng)傷引起的疼痛，慢性損傷是指微細(xì)的創(chuàng)傷多次重復(fù)而導(dǎo)致的傷痛，在訓(xùn)練當(dāng)中特別要注意的是，大多數(shù)少年兒童的快速生長(zhǎng)期，其脊柱腰段的生長(zhǎng)速度是很快的，同時(shí)它也是一個(gè)較大的生理彎曲。所以，過多的負(fù)重深蹲練習(xí)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤被壓縮，從而產(chǎn)生一系列慢性損傷癥狀。

　　3、少年兒童力量訓(xùn)練方法

　　少年兒童力量訓(xùn)練的一個(gè)基本原則就是要采用較小的負(fù)荷強(qiáng)度和較多的重復(fù)次數(shù)。另外，在練習(xí)形式上要多樣化，每次訓(xùn)練課的時(shí)間不要太長(zhǎng)。一般不超過60分鐘，每周不超過三次課，在從事易受傷的動(dòng)作時(shí)(如：挺舉、深蹲、高翻、跳深等)，應(yīng)杜絕使用大強(qiáng)度。美國(guó)生理學(xué)家認(rèn)為16歲以前的孩子不宜嘗試最大負(fù)荷強(qiáng)度的練習(xí)。

　　現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要的特征就是身體素質(zhì)訓(xùn)練的高度專項(xiàng)化，少年進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)要嚴(yán)格按照訓(xùn)練目的規(guī)范其練習(xí)的動(dòng)作，這一點(diǎn)甚至比力量訓(xùn)練本身更為重要。

　　少年兒童力量訓(xùn)練的一般手法有克服自身體重的練習(xí)和負(fù)重練習(xí)兩種，一種是克服自身體重的練習(xí)，一種是負(fù)重練習(xí)，自身體重練習(xí)如：腐臥撐，指出名稱并說出組數(shù)和次數(shù)，一般采用循環(huán)或間歇練習(xí)，負(fù)重如半蹲，指出次數(shù)和組數(shù)，前已敘述，少年兒童脊桂容易受傷，采用靜力負(fù)重的方法提高他們的腰腹力量可以避免這種損傷。所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練中，千萬要注意盡量少受傷，這樣才能有助力量的增長(zhǎng)，有利于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。