成年人長(zhǎng)高的鍛煉方法
成年人長(zhǎng)高的鍛煉方法
人一旦成年之后，身體縱向生長(zhǎng)緩慢，甚至停止了。那么還想再長(zhǎng)高怎么辦?想擁有勻稱的身材怎么辦?沒有充足的時(shí)間、地點(diǎn)鍛煉怎么辦?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了成年人長(zhǎng)高的鍛煉方法。
成年人長(zhǎng)高的鍛煉方法是什么
最好在家里面安裝單杠，方便又能保留自己的隱私。這個(gè)在體育用品店里有賣，或者網(wǎng)上購(gòu)買也行。安裝在一個(gè)能使自己雙腳離開地面，適合身體前后擺動(dòng)的地方，如門框上面。
安裝好后，就可以開始我們的常規(guī)鍛煉了，每天晚上和早起的時(shí)間花點(diǎn)時(shí)間就可以了。我一般選擇在晚上九點(diǎn)左右，早上起床20分鐘后的時(shí)間。因?yàn)樯眢w的脊椎在這兩個(gè)時(shí)間段，早上比較松弛，晚上會(huì)縮短緊繃些。身體關(guān)節(jié)還有很多，很大的拉伸空間，只有我們堅(jiān)持鍛煉，日后一定能再長(zhǎng)長(zhǎng)些。
我們?nèi)绾五憻捄线m呢?首先要預(yù)熱身體，活動(dòng)好關(guān)節(jié)及韌帶，避免拉傷。其次自己的身體肌肉感到酸痛為宜，停下來休息會(huì)。寧可少量，不可過量，過量則會(huì)造成損傷，那么鍛煉就不可堅(jiān)持下去了。
參考動(dòng)作：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能離開地面10厘米左右最佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩做10——15個(gè)，休息五分鐘后再繼續(xù)，依次循環(huán)幾次，休息女孩每次可做2——5個(gè)，直到感到肌肉酸痛停止
也可以直接掛在單杠上，雙腳前后擺動(dòng)，也可以扭動(dòng)下腰，堅(jiān)持十秒或者更長(zhǎng)時(shí)間再下來。下來之后活動(dòng)下四肢，避免拉傷。同上步驟，休息五分鐘再練習(xí)，身體感到酸痛停止練習(xí)。也可以倒著練習(xí)，百度上也有很多視頻教程，可以參考。
另外，可以加強(qiáng)一下營(yíng)養(yǎng)。重要的是堅(jiān)持下來，這個(gè)方法的確管用，向美國(guó)的多個(gè)著名籃球運(yùn)動(dòng)員都使用這個(gè)方法，比如邁克爾喬丹，韋德等數(shù)不勝數(shù)，熟悉的林書豪(在他們自傳中都有寫哦)，科學(xué)的訓(xùn)練讓他們身材勻稱修長(zhǎng)，只要我們堅(jiān)持，便有收獲
也可以在晚上適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)后，再練習(xí)較好，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)后，再去拉伸骨骼和肌肉，再洗個(gè)熱水澡舒緩肌肉疲乏。那么大家問堅(jiān)持到什么時(shí)候有效果?——直到自己看到效果為止，因人而異，或許幾個(gè)月，甚至幾年，但這比胡亂吃增高藥管用!!
作為男生，不想自己的女友高太多吧。重要的還有自己的心情，保持開心，對(duì)身體的生長(zhǎng)很有用的，時(shí)光不待你我，開始行動(dòng)，堅(jiān)持下去吧。
成年人身高是由什么決定的
1、家族遺傳
一個(gè)人能長(zhǎng)多高，骨骼能長(zhǎng)多長(zhǎng)，取決于遺傳基因。人類長(zhǎng)多高，60%-80%是由遺傳決定的。家族個(gè)子普遍不高的孩子個(gè)子也不會(huì)很高，家長(zhǎng)個(gè)子高孩子個(gè)子就不會(huì)低，就像姚明那么高，是因?yàn)樗謰尩膫€(gè)子就很高，潘長(zhǎng)江、郭敬明的個(gè)子那么矮，也和父母的身高有很大關(guān)系。
2、精神壓力
長(zhǎng)期精神壓力或父母離異、家庭暴力，都會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，臨床上就有一種矮小病癥叫“精神剝奪性侏儒”。
3、生長(zhǎng)激素
生長(zhǎng)激素分泌不足是導(dǎo)致身高不長(zhǎng)的主要原因，每個(gè)孩子都有自己的發(fā)育規(guī)律，有的孩子是早發(fā)育，有的孩子是晚發(fā)育。同齡的孩子之間可能會(huì)出現(xiàn)身高差距，這是由于其發(fā)育的早晚不同造成的，不需要人為干預(yù)。發(fā)育會(huì)一直持續(xù)到青春期的晚期。而一般當(dāng)女孩到18歲以后，男孩到20歲以后，骨骼愈合，發(fā)育周期結(jié)束。此后身高不可能再有明顯的增長(zhǎng)。
4、營(yíng)養(yǎng)供給
食物的供給不均衡、偏食，往往會(huì)影響孩子的最終身高。是否為發(fā)育提供了所必需的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)影響身高。優(yōu)良蛋白質(zhì)和鈣不足，自然就長(zhǎng)不高。如果一個(gè)人在發(fā)育過程中總是處于不健康狀態(tài)，例如患有寄生蟲病，就會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的攝入。
成年男性增高小妙招
1、增高飲食
適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)，不偏食，不暴飲暴食，少吃零食。炸雞、炸薯?xiàng)l和炸薯片都含有高熱量，過高的熱量會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘤嗟闹?，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致性早熟，從人體分泌學(xué)的角度來說，一種分泌物的增加就會(huì)導(dǎo)致另一種分泌物的減少。那么性激素提前并大量的分泌，那么這將導(dǎo)致生長(zhǎng)激素的減少增高減慢，最終影響身高。
2、運(yùn)動(dòng)增高
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。但過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗蛋白質(zhì)，丟失鈣，再加上喝的碳酸飲料中的碳酸是鈣物質(zhì)的克星，碳酸與鈣混合就會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)導(dǎo)致鈣物質(zhì)的消失而無法被身體充分利用。所以說要運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)的量，還有就是不要習(xí)慣性喝碳酸飲料。
每天做一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體增高是相當(dāng)有好處的，比如簡(jiǎn)單的壓腿動(dòng)作，踢腿動(dòng)作，或者羽毛球等運(yùn)動(dòng)都非常適合，不需要太多時(shí)間，每天安排半小時(shí)即可。
養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯。
白天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉，如果有條件多吊吊單杠、雙杠。
晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。
3、生活保健
抽煙酗酒是男性的嗜好，這一不良的生活習(xí)慣不僅對(duì)身高影響較大，煙中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都會(huì)阻礙血液中鈣物質(zhì)的吸收以及麻痹大腦使腦垂體不能正常分泌激素，影響到身高，所以那些想要增高男人們最好不要過早的接觸煙酒。
增高離不開合理的睡眠。熬夜是對(duì)大腦的過分利用，疲倦的大腦會(huì)偏離正常的激素分泌而影響身體健康，尤其是夜晚熟睡時(shí)候?qū)ιL(zhǎng)激素的分泌，所以8小時(shí)的科學(xué)睡眠是應(yīng)該需要保持的。睡眠要充足、定時(shí)。人的生長(zhǎng)期是在晚上10至12點(diǎn)，生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛，所以想要長(zhǎng)高，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。
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