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拳擊出拳方法

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拳擊出拳方法

  很多男士在鍛煉的時候都在抱怨不知道該怎么健身,做什么健身運動會比較好,而今天,學習啦小編為你帶來了拳擊出拳方法。

  拳擊出拳方法有什么

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  初級訓練,是增加腕力和臂力的最佳訓練法,也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

  帶上散打手套或拳擊手套,沙綁帶纏于手腕上,練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下,做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利于使拳面硬度增強,提高腕力和臂力。

  現(xiàn)在生活時間緊湊,可在走路的時候,握緊拳頭,然后放松反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭,在放松,在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習后,可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。

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  中級訓練,實際上是習理論,這有助于提高自己的打擊能力。

  一位肌肉并不發(fā)達的拳擊高手,卻能集中全身力量于發(fā)拳之中,從而打出強而有力的一拳。其秘密在于,能集力于一點,發(fā)力于瞬間,從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內(nèi)臟擊碎,打垮,要具有摧毀一切的力量。

  拿鐵棒或啞鈴出拳練習,在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如,注意打擊時不要將力量集中在表面,而是要用意念將所打擊物滲透進去,將其打毀,具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

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  出拳的發(fā)力之源并不是來處臂腕,而是來自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量,所打出的拳頭,是無法提供足夠的力量。因此,要想打出強而有力的一拳,還需利用髖部的運用,從而打出漂亮的一拳。

  出拳力量快速提高,就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺),首先可以提高臥推力量,以最大重量(極限重量)的百分之60到70,一組做10次一次訓練5組,隔天訓練一次,練完后練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉,然后扛杠鈴練習轉(zhuǎn)腰(各5組),最后帶手套重拳打沙袋,效果很好,但訓練后要注意放松。

  男人練拳擊有什么好處

  1、提高反應能力

  拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。

  在拳擊比賽和訓練時,運動員要熟練地掌握運用各種技術方法,靈活地變化運用各種戰(zhàn)術,并且要隨機應變地隨場上情況及時調(diào)整自己的技戰(zhàn)術,同時要完成各種技術組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應能力,否則就會受制于人,處處被動。

  經(jīng)常練習拳擊和參加拳擊比賽的人,他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛煉和提高,這種靈敏性和反應能力表現(xiàn)在日常工作和生活中,就會使你覺得生活輕松自如,從而增加人的生活樂趣和情趣。

  2、能夠自衛(wèi)防身

  重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能,學習掌握好拳擊技術之后,就可以把它運用于實戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術比較簡單,容易掌握,經(jīng)過反復訓練實踐后,作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。

  通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練,可以提高練習者的防身意識和自衛(wèi)方法,在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領,提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

  3、增強人體力量

  拳擊比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作,只有在最短的時間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來,才能夠達到攻防的目的,有效地完成攻防動作,這就要求拳手具有強勁的爆發(fā)力。

  訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發(fā)力,要比一般人高出幾倍,同時其出拳的速度也會相應增快。經(jīng)常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質(zhì)。

  進行拳擊訓練和比賽時,需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下,持續(xù)較長時間的工作,這對人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時,肌肉活動強度大,動作持續(xù)時間長,如果訓練水平較差的拳手,要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。

  比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中,容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習拳擊,經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者,可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力,提高人體各系統(tǒng)的活動機能,從而增強和提高人的耐久力,使人體能夠適應長時間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓練和比賽。

  拳擊還可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習,特別是拳擊比賽時,拳手必須具有較大的絕對力量,才能達到攻防的目的。也就是說,必須具有重創(chuàng)對方的力量,才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢和主動。所以,大部分拳手都十分重視絕對力量的練習,經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。

  據(jù)測定,世界優(yōu)秀拳手的發(fā)拳力量可以達到500公斤。具有較大力量的拳手在比賽中會使對方心理上產(chǎn)生畏懼,喪失比賽的信心。但要注意,絕對力量是要和速度結(jié)合在一起才能發(fā)揮作用,只有強大的絕對力量,而速度較慢,就很難打到對方,使力量使去意義。

  所以,在拳擊練習的過程中,一定要注意絕對力量和速度的結(jié)合,通過最快的速度發(fā)揮最大的力量,是取得拳擊比賽勝利的關鍵條件之一。

  4、促進身心發(fā)展

  拳擊運動是手腦并重、全身活動的運動項目,練習拳擊或參加拳擊比賽時,人一直都是在不停地跳動和運動之中,而且,拳手所采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的,所以,這對人體的運動器官和大腦的分析反應都有極高的要求,使人體的運動器官和大腦得到充分的鍛煉。

  又由于拳擊訓練和比賽時,需要在高度緊張狀態(tài)下進行高強度對抗,所以對拳手的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)都有非常高的要求和充分的鍛煉。

  據(jù)實驗測試,拳擊比賽時運動員的氧吸收量每分鐘達3000毫升,脈搏每分鐘達200次左右。生理測試表明,訓練有素的拳擊運動員的心臟體積有增大現(xiàn)象,心肌搏動強而有力。

  拳擊運動員的競技年齡比其它競技項目的競技年齡要長得多,一般可保持到40歲左右。比如象美國拳王阿里38歲時,仍在參加職業(yè)拳擊比賽。美國拳王福爾曼45歲時還在參加職業(yè)拳擊比賽。去年戰(zhàn)勝泰森的美國拳手、新的世界拳王霍利菲爾德,是在35歲時第3次獲得這一殊榮的。所有這一切,都說明拳擊運動對人體的良好作用。

  拳擊既是人體能力的較量,同時也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運動,會培養(yǎng)人們頑強拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì),也培養(yǎng)人們對事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神。

  由于拳擊運動具有極其強烈競爭的特點,可以鍛煉拳手臨危時的應急能力,培養(yǎng)拳手在危險狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì),這不僅對拳擊運動有利,而且對于拳手在日常工作和生活中遇到困難時進行冷靜處理,有著極大的幫助作用。

  5、廣泛影響社會

  拳擊運動已經(jīng)在社會上引起了極大的影響和起到了轟動作用?,F(xiàn)在幾乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲爾德的事情,這既是拳擊事業(yè)的恥辱,同時也是拳擊在社會上引起社會效應的一個途徑。

  當然,拳擊對社會的影響并不只是這些丑事或花絮,最主要的還是拳擊本身具有的粗獷與野性的魅力,拳擊運動表現(xiàn)著較高的力度美、健康美、技藝美,具有強烈的吸引力和刺激性。
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