去掉贅肉的好方法
去掉贅肉的好方法
現(xiàn)在的許多人由于久坐辦公室，腰部容易出現(xiàn)贅肉。那么在我們的生活中有什么比較好的方法能幫助我們減去多余的贅肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了去掉墜肉的好方法。
去掉贅肉的好方法有什么
常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無變化。
把肥肉跳出去
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好方法--一小時(shí)可以燒掉400卡路里--跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，尺度舞，肚皮舞，尤其見效。
做仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方式了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方式不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣見效，并且還更輕松易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
檢查你的身體姿勢(shì)
想要保持肚子平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉緊湊。
消除身上贅肉的小妙招
一，小肚子
飲食過量再加上久坐不動(dòng)，小肚子很快就會(huì)出現(xiàn)了，實(shí)在是非常的惱人。那么有什么減肥小運(yùn)動(dòng)可以讓小肚子盡快消失掉，還給我們美麗平坦的小腹呢?
如果覺得仰臥起坐很難堅(jiān)持，那么我們還可以做一些簡(jiǎn)單的變型動(dòng)作。平躺在地面上，雙手交叉抱住腦后，膝蓋彎曲，雙腿自然的分開。然后借用腹部的力量抬起上半身，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)也抬起左腿，用右手的手肘去觸碰左腿的膝蓋，然后立即恢復(fù)平躺的姿勢(shì)。再次借用腹部的力量起身，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，抬右腿，用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。這樣反復(fù)的練習(xí)，對(duì)腹部是非常好的鍛煉。小肚子不但很快就會(huì)消失掉，同時(shí)腰側(cè)肌和腿部也得到了補(bǔ)充的練習(xí)。
二，大象腿
亞洲女性的身型特點(diǎn)就是下半身容易肥胖，很多女孩子都有大腿粗壯的問題。夏季不敢穿短裙，冬季不敢穿緊身牛仔褲，實(shí)在是很辛苦。下面我們就來看看怎樣才能消除困擾我們的大象腿。
平躺下來，手臂放置于身體兩側(cè)，然后慢慢的抬起雙腿。彎曲膝蓋開始做蹬自行車的練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作是最簡(jiǎn)單最輕松的瘦腿運(yùn)動(dòng)，但是注意在做完一次的踩踏之后，雙腿立刻并攏伸直，腳底對(duì)向天花板，然后進(jìn)行下一次的練習(xí)，反復(fù)練習(xí)。這個(gè)小小的變形動(dòng)作可以讓瘦腿的效果更加明顯。
三，水桶腰
腰部的贅肉也是相當(dāng)惱人的，每當(dāng)我們穿上牛仔褲之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰間兩側(cè)不知什么時(shí)候溢出了兩坨肥肉，實(shí)在讓人很懊惱。纖細(xì)的腰肢也是完美身材的基本要素。那么怎樣才能練成小蠻腰呢?
簡(jiǎn)單的腰間伸展運(yùn)動(dòng)是最好的塑腰方式。站在地面上，雙腳并攏，保持均勻的呼吸。然后雙手向上伸展，十指相扣，兩個(gè)食指伸出指向天花板。感覺到腰部的輕輕拉伸，然后呼氣，慢慢的將上半身向下彎去，盡量讓指尖觸到地面，堅(jiān)持30秒鐘，歸位。繼續(xù)之前的手勢(shì)，呼氣，慢慢的向右側(cè)彎腰，感覺到左側(cè)腰的伸展，半分鐘之后換右側(cè)練習(xí)。最后再做向后彎腰的動(dòng)作結(jié)束整套訓(xùn)練。四周的腰部伸展運(yùn)動(dòng)不但可以幫助我們消除腰間的脂肪，而且還能雕塑它優(yōu)美的線條。
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