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女孩長個(gè)子方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

女孩長個(gè)子方法

  小孩子怎么才能長高,是很多家長關(guān)注的問題。因?yàn)楹⒆觽€(gè)子矮的話多容易產(chǎn)生自卑心理,經(jīng)常覺得自己低人一等。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女孩長個(gè)子方法。

  女孩長個(gè)子方法

  1、體育活動有利于加快血液循環(huán),促進(jìn)骨骼的生長。同年齡、同性別的孩子,經(jīng)常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米。讓孩子堅(jiān)持體格鍛煉,可進(jìn)行慢跑、跳繩、跳舞、打籃球等運(yùn)動:

 ?、傩『⒆樱阂灾鲃舆\(yùn)動和被動運(yùn)動相結(jié)合。主動運(yùn)動就是幫小孩子進(jìn)行一些抬頭、爬行或者翻身練習(xí)。被動運(yùn)動是爸爸媽媽給小孩子做一些嬰兒操、按摩撫觸,也有利于小孩子的生長發(fā)育。

  ②大孩子:多練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳,跳繩、蹦床、單腿跳也都是很好的長高運(yùn)動,但要注意舉重、長跑、啞鈴等運(yùn)動就不太利于長高了,看看運(yùn)動會上這類型運(yùn)動的運(yùn)動員就明白了。

  2、讓小孩子每天保證充足睡眠,盡量讓他早上自然醒,不要過早地叫醒小孩子,不要讓小孩子當(dāng)夜貓子,小孩子晚上睡覺時(shí)給他營造一個(gè)好的睡眠氛圍,保持周圍環(huán)境安靜,這樣可以讓小孩子入睡更快。孩子每天要有8~10小時(shí)睡眠,以發(fā)揮最大的生長潛能。愉快的心情也是增高的催化劑。

  生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)--在晚上十點(diǎn)以后,而且持續(xù)時(shí)間較長。希望孩子個(gè)子高,一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)孩子長高的重要途徑。

  3、食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全,進(jìn)食正常的食物,不會引起鈣過量。母乳、配方奶應(yīng)是嬰兒首選的補(bǔ)鈣食物。年齡較大一些的小孩子,除奶制品外,還可給予豆制品、蝦皮、魚肉等食物來補(bǔ)充。

  4、補(bǔ)鈣最重要的是補(bǔ)維生素D,促進(jìn)鈣吸收和沉積、最安全方式就是讓小孩子多曬太陽。

  5、上下學(xué)的時(shí)候走走樓梯,運(yùn)動放松,順便鍛煉自己腿部的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

  6、多吃增高食物。平時(shí)要多吃一些增高的食物,最有利的增高食物有菠菜、魷魚、沙丁魚、雞蛋、胡蘿卜、柑橘等。

  7、飲食要均衡。一個(gè)人的飲食非常重要,它不止干擾著人們的身高,更會直接干擾到人們的健康。避免小孩子養(yǎng)成挑食、偏食的壞毛病,每天蛋白質(zhì)的攝入要重視,同時(shí)也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。平常盡可能不要吃垃圾食物,尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要,它們能夠補(bǔ)充人們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有增高的作用。

  8、科學(xué)的曬太陽既能夠促進(jìn)鈣吸收,戶外活動還能增加小孩子的活動量,跑跑跳跳多運(yùn)動,對小孩子的身心健康都有很好的作用哦!適當(dāng)?shù)膽敉饣顒涌纱龠M(jìn)維生素D、鈣和“太陽能”吸收,促進(jìn)骨骼和肌肉的快速生長,但應(yīng)注意防曬,避免正午時(shí)分在外玩耍。建議選擇早上9點(diǎn)和下午4點(diǎn)曬太陽比較好,每天2個(gè)小時(shí)就很足了。

  9、小孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了,應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及微量元素。

  10、不可亂服“增高藥”。目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小的癥狀,而增高藥效果是有限的,并且可能產(chǎn)生不良反應(yīng),故不應(yīng)盲目服用。

  11、保持愉快的心情。影響孩子生長的重要的生長激素,在睡眠和運(yùn)動的時(shí)候分泌較高,在情緒低落的時(shí)候分泌較少。如果你的孩子經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備、父母爭吵的環(huán)境中,心情會壓抑,情緒低落,會嚴(yán)重影響孩子長個(gè)。

  12、不要錯(cuò)過生長快速期:大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右。90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲之間。

  13、如果攝入過多的蛋白質(zhì),會增加肝腎負(fù)擔(dān),易造成消化不良、便秘,反而會進(jìn)一步抑制孩子食欲,嚴(yán)重的話會導(dǎo)致孩子營養(yǎng)過剩,反而容易引起肥胖、性早熟。所以不讓孩子吃太多蛋白質(zhì)類。

  14、營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí),會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。

  小孩子長不高的原因

  1、吃得太飽

  人在饑餓狀態(tài)下,會促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長激素,可以刺激兒童骨骼生長。然而,老一輩都為了讓小孩子營養(yǎng)充足,快高長大,每頓飯都會讓孩子多吃一點(diǎn)。吃得過飽反而會影響生長激素的分泌,導(dǎo)致長不高。

  營養(yǎng)過剩還會讓小孩子性發(fā)育期提前,造成性早熟。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高,至少不矮,但過早地促進(jìn)骨骼發(fā)育,導(dǎo)致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合,最終成為矮個(gè)子。

  2、缺少運(yùn)動

  陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴(kuò)張、促進(jìn)血液循環(huán),刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌病毒,加速體內(nèi)維生素D的合成,改善血液中鈣、磷代謝,促進(jìn)小孩子生長發(fā)育,并能預(yù)防貧血和佝僂病。

  陽光有助于促進(jìn)小孩子的生長發(fā)育,但現(xiàn)在小孩子放假多是呆在家中玩電子游戲或者看電視,長期宅家里遮天蔽日,小孩子想長高就很難。

  3、整天坐著

  運(yùn)動時(shí),尤其是走、跑、跳等運(yùn)動,會拉扯關(guān)節(jié),使身體的長骨受力,從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育,刺激身體分泌生長激素,有助于小孩子長高。但有些家長會買來一大堆小孩子益智玩具,希望能夠促進(jìn)小孩子大腦發(fā)育,變得更聰明,這確實(shí)很好,但小孩子長期坐著一動不動,對小孩子的身體發(fā)育和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有很大影響。長期不動,就有可能成為矮個(gè)子。

  4、睡眠不足

  生長素的分泌在人入睡后45-90分鐘內(nèi)明顯升高,且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。小孩子只在睡眠時(shí)才分泌生長激素,清醒時(shí)并不分泌。

  而家長們因?yàn)樵缭缫s去上班,只能早一點(diǎn)叫小孩子起床,好讓能夠幫小孩子盡快梳洗、吃早餐再送去幼兒園。但過早地叫醒小孩子,擾他清夢竟然會影響到他的身高發(fā)育,小孩子要長高個(gè)子,就要保證有足夠的睡眠,每天至少確保8小時(shí)以上。

  5、亂補(bǔ)鈣

  小孩子生長發(fā)育離不開鈣的吸收,因此有些家長就很注重給小孩子補(bǔ)鈣,生怕他身體的鈣不夠,影響生長發(fā)育。但過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長發(fā)育階段,隨著年齡增長,骨骺線逐漸愈合,骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前,增長的幅度和潛力都較大,如果骨骺提前閉合,那小孩子怎么能長高呢。

  6、太好動

  過于好動的孩子也有可能會長不高。過于活潑好動,反而消耗大量的體力,也不利于孩子的身高發(fā)育。

  長高的征兆

  一般情況下,長高的人會比平常人要餓得快,吃的多,非常容易饑餓,而且腳長的速度也特別快,仔細(xì)關(guān)注身體狀況,還會發(fā)現(xiàn)腿有些發(fā)漲的感覺,經(jīng)常會是幾個(gè)月之內(nèi)鞋子大幾號,另外這類人還比較愛睡覺。人體長身高是在睡覺的時(shí)候,人的垂體會分泌一種生長激素促使生長,從而達(dá)到增高的效果,不過長高的尺度也是有個(gè)體差異,我們經(jīng)常會在睡覺睡得迷迷糊糊的時(shí)候,夢到自己在下樓梯,然后又突然踩空了,那是因?yàn)槟愕墓趋涝谏L。

  骨頭痛,膝蓋痛,頭暈都可能是長高的前兆。一般骨頭有點(diǎn)像風(fēng)濕的樣子,特別是在晚上10點(diǎn)左右,因?yàn)槿梭w晚上十點(diǎn)是骨頭增長速度最快的,比平時(shí)快好幾倍。肌肉有點(diǎn)抽經(jīng),特別是退步膝蓋處。有點(diǎn)痙攣等疼痛癥狀,但是過一下子就會好的了。

  生長性疼痛多一般都是發(fā)生在夜間睡眠期間,疼痛部位主要集中在大腿股三角肌和小腿增高的腓腸肌,這是一種非關(guān)節(jié)性疼痛。疼痛的感覺大多數(shù)為酸痛,當(dāng)然也可能會出現(xiàn)刺痛、灼痛,個(gè)別生長性疼痛的孩子還有可能會伴有小腿抽筋、腹痛、頭痛等癥狀。

  這些都是孩子長個(gè)的癥狀,如果發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋疼痛,尤其是在晚上的時(shí)候,還有最近的飯量大增,特別容易餓,那么很有可能就是出于在長個(gè)的時(shí)候。這時(shí)候家長要在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻給孩子多補(bǔ)充一些維生素和營養(yǎng),這樣就能有利于孩子的發(fā)育了。



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