頸椎病最佳鍛煉方法
頸部有問題,一般比較明顯的癥狀出現(xiàn)頭痛,而患者出門吹到冷風(fēng)的時(shí)候,頭痛加重。頸椎病是常見的一種疾病,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了頸椎病最佳鍛煉方法。
頸椎病最佳鍛煉方法是什么
1.頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必要性
對(duì)頸椎病患者來說,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機(jī)會(huì)活動(dòng)到最大幅度。
2.頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜小,不要用力過猛,動(dòng)作的速度也要緩慢完成。每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做4—6次,整套動(dòng)作約5—10分鐘。每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無絕對(duì)要求,最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但不要在睡覺或休息前進(jìn)行,以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時(shí)做,而要求在看書寫字時(shí)每隔一小時(shí)做一次。
3.頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的幅度
預(yù)防頸椎病的動(dòng)作宜采用運(yùn)動(dòng)幅度不大,要求使用用力緩和、動(dòng)作速度較慢的周期性動(dòng)作,如廣播體操等。要?jiǎng)屿o結(jié)合,循序漸進(jìn),長期堅(jiān)持。
4.頸椎病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的規(guī)律
要規(guī)律地完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃,以免造成不適,損傷頸椎。運(yùn)動(dòng)時(shí)用力要柔和而緩慢,切不可用力過猛。對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者,運(yùn)動(dòng)時(shí)要十分注意,如果運(yùn)動(dòng)后感覺不適,則宜停止,或向醫(yī)生咨詢。
頸椎保健方法
7:00——早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
10:00——5分鐘頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。
18:00——做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
19:00——晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
23:00——選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
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