兒童體育鍛煉的最佳方法是什么
兒童體育鍛煉的最佳方法是什么
提高體能的關(guān)鍵是針對不同幼兒的體能特點，從簡單的運動開始培養(yǎng)幼兒對運動的鍛煉。那么幼兒體能訓(xùn)練有哪些方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了兒童體能訓(xùn)練方法。
兒童體能訓(xùn)練方法
1、2歲的幼兒已經(jīng)能獨立的完成很多基本動作了，但是對于細(xì)節(jié)動作和協(xié)調(diào)性還不是很好。比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個時期的家長就要多讓孩子鍛煉細(xì)小的動作和配合能力。
2、3歲的幼兒身體動作比之前協(xié)調(diào)了，好動，活潑是這個時期的特點。在上下樓的時候，很多孩子還只會一只腳一只腳的前進，這個時候家長要鍛煉孩子的分開協(xié)作能力，要鼓勵孩子模仿大人的上下樓的運動。
3、4歲的幼兒對于細(xì)節(jié)動作已經(jīng)沒問題了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己獨立的完成生活中的部分活動，他們的體力也有了一定的增加。家長可以多帶著孩子去戶外游玩，多走路和跑步，增強孩子的體質(zhì)，另外還可以教孩子使用工具制作剪貼。
4、再稍大一些的孩子在細(xì)節(jié)和協(xié)調(diào)能力都沒有問題后，他們的一些運動速度和活動已經(jīng)可以與大人一同進行了。這時候家長可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動，增加孩子的活動能力和體能鍛煉。
幼兒在體能訓(xùn)練的時候，只要重點是促進姿勢與動作的發(fā)展與成熟，這就要求家長在對幼兒進行體能訓(xùn)練不能操之過急，要待幼兒身體基礎(chǔ)抗重力肌肉群建立之后才能循序漸進的開始。幼兒體能訓(xùn)練只要是為幼兒提供知覺動作經(jīng)驗，為生理成長和功能的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。所以家長要積極的幫助幼兒進行訓(xùn)練。
適合兒童玩的游戲
1、就不讓你下來——頂氣球游戲
父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時可不能用手幫忙哦!誰沒頂起來，使它落地就輸了!
2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲
寶寶把枕頭當(dāng)炸藥包向?qū)Ψ饺舆^去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場戰(zhàn)爭就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時站時蹲，把床當(dāng)作屏障以保護自己不被對方枕頭擊中。
兒童進行科學(xué)體育鍛煉的方法
1、定期進行身體體檢。在進行有計劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計劃、科學(xué)地進行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。
2、制定合理的運動計劃。由于性別，健康狀況，鍛煉基礎(chǔ)等存在著差異，所以就要根據(jù)個人的情況，制定切實可行的鍛煉計劃，安排適當(dāng)?shù)倪\動量，進行合理、有效的鍛煉。
3、循序漸進。體育鍛煉能夠增強體質(zhì)，提高身體運動能力，主要是通過運動負(fù)荷的逐步加大和多次重復(fù)，逐漸積累的結(jié)果。有些家長和孩子看到別人家的孩子身體好，素質(zhì)好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開始就硬干蠻練，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會練出毛病來。比如長途遠(yuǎn)足、爬山、跑步等體育活動，對于剛參加鍛煉的孩子，一定要做到運動量由小到大，運動強度逐漸加強，技術(shù)難度也要由易到難。鍛煉時間長了,就可逐步地增大運動量、運動強度以及運動項目的難度,達到增強意志力,鍛煉好身體的目的。
4、全面鍛煉。全面鍛煉身體，目的在于打好健全發(fā)育和健康成長的基礎(chǔ)，對于民族的未來具有深遠(yuǎn)意義。從神經(jīng)生理角度看，大腦皮層已經(jīng)建立的條件反射越多，建立新的條件反射就越容易，不僅有助于智力的發(fā)展，有助于提高文化學(xué)習(xí)效果，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展和提高。堅持全面發(fā)展就是要求孩子鍛煉的項目多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發(fā)展。因此,少年兒童體育鍛煉的內(nèi)容應(yīng)豐富多彩，跑步、跳遠(yuǎn)、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內(nèi)容。
5、堅持不懈。實踐表明，即使有較好的健康基礎(chǔ)和運動水平的人，一旦停止鍛煉，身體各種機能，素質(zhì)也會隨著減弱。強健的體魄并非一朝一夕所能練就，已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸。俗話說:“冬練三九，夏練三伏”。體育鍛煉強身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的,要經(jīng)過長時間的堅持不斷的鍛煉，才能收到實效。而且，堅持不懈地開展體育鍛煉活動，還有利于培養(yǎng)兒童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和個性品質(zhì)。“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”只能助長孩子的懶惰情緒。所以,必須堅持不懈，形成習(xí)慣，才能保持和提高健康和運動水平。
兒童不適合的運動項目
1、拔河拔河比賽時運動強度大，對抗性強，需要很大的靜止力和耐久力。兒童的心臟發(fā)育還不完善，心肌嬌嫩，很難承受這樣大力量性質(zhì)的負(fù)荷。另外，拔河還容易造成腕關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷。
2、長跑人的高矮主要取決于全身骨細(xì)胞的生長，參加大能量消耗的長跑運動，會使兒童營養(yǎng)入不敷出，骨細(xì)胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發(fā)育。
3、倒立盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強，但如果經(jīng)常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)能力。
4、扳手腕兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時的必然現(xiàn)象，這樣會使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產(chǎn)生過強的刺激。
5、健美器械鍛煉讓兒童過早使用健美器械負(fù)重鍛煉肌肉，可能使心壁肌肉過早增厚而限制心腔容積的增加，不利于兒童心肺功能的正常發(fā)育。因為在使用健美鍛煉器械中常伴有憋氣，憋氣會引起胸腔內(nèi)壓力急劇上升，甚至可升成正壓，有礙靜脈血回流，使心臟發(fā)生空虛性收縮。憋氣后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液迅速流入心臟，又可使心臟充盈過度，對心臟產(chǎn)生過強的刺激。
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