腰間盤(pán)突出保養(yǎng)方法
現(xiàn)在雖然許多辦公室上班的人不需要從事體力勞動(dòng)，但是他們發(fā)生腰間盤(pán)突出癥的幾率還是有所上升，那么有沒(méi)有什么方法能預(yù)防這一疾病的發(fā)生呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腰間盤(pán)突出保養(yǎng)方法。
腰間盤(pán)突出保養(yǎng)方法是什么
避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)
對(duì)于長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間，站起來(lái)活動(dòng)下，扭扭腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)，緩解下腰部肌肉。目前我國(guó)私家車不斷增多，有車一族在開(kāi)車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。
適時(shí)活動(dòng)腰部
應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強(qiáng),則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護(hù)腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過(guò)松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng),達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。
腰部用力要正確
在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤(pán)。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。
飲食注意不可少
維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤(pán)突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚(yú)類、雞蛋、豆類及其豆制品等。
腰間盤(pán)突出的飲食保養(yǎng)注意事項(xiàng)
1、 腰椎間盤(pán)突出癥患者由于生病而減少了一定的活動(dòng)量，所以腰椎間盤(pán)突出飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動(dòng)減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動(dòng)較慢，故應(yīng)注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物盡量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可導(dǎo)致病情加重。
2、 腰椎間盤(pán)突出飲食需注意，應(yīng)少食多餐，每日可吃4-5次。
3、如有咳喘病史，就少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛癥狀加重，這是腰椎間盤(pán)突出飲食注意事項(xiàng)之一。
4、腰椎間盤(pán)突出癥患者如有煙、酒嗜好應(yīng)及時(shí)戒掉，以利早日康復(fù)。
5、腰椎間盤(pán)突出癥在術(shù)前、術(shù)后及康復(fù)期都應(yīng)多食富含纖維素的食物，如芹菜、木耳、竹筍、蘋(píng)果、香蕉等，以保持大便通暢。如果大便不暢，晨起可喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
6、手術(shù)后能進(jìn)食，首先以蔬菜水果為主，蔬菜放一點(diǎn)鹽和油煮熟，吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果術(shù)中失血過(guò)多，飲食中適當(dāng)加一點(diǎn)動(dòng)物肝臟、血制品及豆腐等。少量多餐。
腰間盤(pán)突出的早期癥狀
肢體發(fā)麻、發(fā)冷
在椎間盤(pán)壓迫到腰部的神經(jīng)，并牽涉到下肢時(shí)，患者自己可以感覺(jué)到下肢出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)冷。
肌肉麻痹
由于突出的椎間盤(pán)壓迫到神經(jīng)，使得它對(duì)相應(yīng)的肌肉的支配作用減弱或消失，可以出現(xiàn)相應(yīng)的肌肉麻痹、無(wú)力(發(fā)生在小腿和足趾的肌肉較常見(jiàn))?；颊邿o(wú)力翹(或鉤)大拇指等。
大小便障礙、會(huì)陰部麻木、性功能下降
由于椎間盤(pán)突出后位于椎管的中央或者近中央部位，壓迫到腰部的馬尾神經(jīng)，使得馬尾神經(jīng)的功能障礙，繼而出現(xiàn)會(huì)陰部麻木、、刺痛、大小便困難，陽(yáng)痿、性功能下降等，嚴(yán)重的患者可以出現(xiàn)大、小便失控及雙下肢不全性癱瘓等癥狀。
腰痛、下肢痛
絕大多數(shù)的患者表現(xiàn)為持續(xù)性的腰背部鈍痛，有時(shí)疼痛較為劇烈。疼痛多發(fā)于下腰椎(最下面的兩個(gè)部位，即腰4和腰5之間和腰5和骶1之間)，受牽連的主要是坐骨神經(jīng)，疼痛的部位往往都是從腰部開(kāi)始，沿著坐骨神經(jīng)的行走方向逐漸向下延伸。從腰部-臀部-大腿后側(cè)-小腿外側(cè)(或小腿后側(cè))-足背(或者足底)-腳趾背側(cè)(或者腳趾掌側(cè))。
間歇性跛行
腰椎間盤(pán)突出后位于椎管之內(nèi)，占據(jù)了椎管一定的空間，使得椎管對(duì)脊髓或者神經(jīng)根產(chǎn)生了一定的壓迫，尤其在患者站立或者行走的時(shí)候明顯(患者在行走一段時(shí)間后，出現(xiàn)腰痛或下肢痛)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息后癥狀又有所緩解。
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