睡覺的方法是什么
睡覺的方法是什么
睡眠不好會影響到第二天的工作和學習，如果長期睡覺不好還會對身體產(chǎn)生危害。那么今天小編為大家推薦睡覺的方法是什么。
睡覺的方法
1、睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律。如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽，或者，最后一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來，安然入睡。
2、培養(yǎng)晚上放松的方式。建立正常作休時間有助于你放松，因此也很容易進入進入夢鄉(xiāng)。聽休閑的音樂或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯的訣竅。
3、避免電視。看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想，會做噩夢或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。
4、泡澡。很少有像洗個舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創(chuàng)造一個舒適的地方。點上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。
5、鍛煉。像練習能幫助你提高能力水平，當時間到的時候，你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你準備好面對(迎接)第二天。
6、每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力?；ㄒ稽c時間靜下來，和自己進行溝通。
7、分散注意力從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
8、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。
9、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
10、買張舒適的床。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
11、限制白天睡眠時間。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
12、買一些薰衣草精油有香爐可以點在旁邊沒有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間有助于睡眠~~當然最好的辦法還是放松心情睡眠質(zhì)量也會高~
13、有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進入睡眠狀態(tài)。
14、睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
15、不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。
16、如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡;切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利!
17、按時作息，不要熬夜。晚上8點后不要抽煙?？梢栽诖差^放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量!
18、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過調(diào)理，對緩解失眠效果比西醫(yī)好。
19、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
20、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
夜晚失眠怎么辦
1、蓮子：有養(yǎng)心安神作用
《神農(nóng)本草》載“主補中安神”，《中藥大辭典》說“治夜寐多夢”。據(jù)分析蓮子含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐搭配進食蓮子粥，或睡前喝碗蓮子湯，能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
2、紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣
失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
3、桂圓：性味甘溫，無毒
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
4、桑椹：性味甘寒
具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。桑葚20至30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟時加冰糖少許即可。每天晚飯后1小時吃一次。桑葚粥對心血管疾病所引起的失眠很有效果，脾胃虛寒者忌服。
5、藕：熟者甘溫易心脾
健脾開胃易血補心，生者甘寒亦清熱除煩涼血散溫。將藕洗凈去皮，用紗布絞取汁液以茶飲，兩者皆有安神作用。
6、芝麻：中醫(yī)認為芝麻有“補五臟、益氣力、健腦髓、強筋骨”之功
多食對大腦有益，可安神和安眠。
7、糯米：《羅氏會藥醫(yī)鏡》云：“糯米，補脾肺、堅大便、縮小便，多食糯米，昏五臟、會令人貪睡”
失眠、夜間多尿的人，臨睡前吃糯米粥，能使人酣睡、減少夜尿。
8、大棗：含有蛋白質(zhì)
維生素C、糖、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎服或與百合煮粥食用能加快入睡。
9、荔枝：《本草綱目》稱它能“通神、益智、健氣”
可用來養(yǎng)血、生津液，荔枝含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘、失眠者不可多得的“安神益壽”果品，以鮮食為佳。
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